Як схуднути після пологів? Правильне схуднення молодої мами!

1. Причини зайвих кілограмів
2. Худнемо після пологів
3. Помилки молодих мам
4. Основи правильного харчування після вагітності
5. Фізичні вправи для молодих мам

При народженні довгоочікуваного малюка у жінок з'являється безліч проблем: брак часу на себе, чоловіка, не проведені вчасно збирання в будинку, втрата спілкування з подругами і, на жаль, зайва вага.

Зайві кілограми - найактуальніша проблема у жінок після вагітності, адже набирають вони близько 11 кілограм. Як схуднути після пологів? Прості та ефективні поради для схуднення, які допоможуть вам повернути фігуру і стати колишньої, красивою і доглянутою жінкою!

Причини зайвих кілограмів

За статистикою жінка під час вагітності набирає близько 11 кілограм, як уже було сказано вище, а у деяких ця цифра досягає 20, а то і більше. Перш розберемося, звідки беруться ці зайві кілограми.

Однією і найголовнішою причиною зайвої ваги є природний розвиток жирового прошарку на животі та стегнах, від якої позбавитися дуже важко, адже це найбільш проблемні місця. У нас на сайті ви можете знайти чимало статей, тема яких якраз-таки стосується саме живота і стегон.

Друга причина зайвої ваги - малорухливий спосіб життя. Незважаючи на те, що після пологів жінка досить активно рухається і весь час проводить з дитиною, цього не достатньо, щоб позбутися від 11, а то і більше кілограм.

Третьою причиною зайвої ваги під час вагітності вважається думка про те, що молодій мамі потрібно їсти за двох. Зрозумійте, що дитина повинна отримувати не багато шкідливої ​​їжі, від якої ростуть у вас зайві кілограми, а необхідні йому вітаміни. Необхідно дотримуватися певний раціон корисною дієти, а не наїдатися солодощами!

Власне кажучи, це і все причини через які з'являється зайва вага під час і після вагітності. Що ж, будемо від нього позбавлятися :)

Худнемо після пологів

Напевно, кожна жінка після пологів дуже бажає схуднути, стати стрункою, красивою, виглядати як раніше. Але скинути зайві кілограми після вагітності, на превеликий жаль, не так-то просто, адже є безліч обмежень і всіляких проблем.

Помилки молодих мам

Дуже важливо пам'ятати, що в перший час після пологів ні в якому разі не можна використовувати строгі методи схуднення, наприклад: жорсткі дієти, голод, підвищені фізичні навантаження, а також таблетки для схуднення .

По-перше, це марно, тому що швидко втрачена вага повернеться так само швидко, як і йшов. По-друге, так робити категорично забороняється молодий моме, тому що в зв'язку з такою втратою ваги зміниться стан шкіри: вона стане обвислій і в'ялою, а може вплинути не тільки на шкіру, але і в цілому на організм, викликавши розлади. По-третє, не варто худнути таким чином в зв'язку з можливим розвитком ендокринних захворювань.

Основи правильного харчування після вагітності

У період грудного вигодовування взагалі не рекомендується худнути. Вам же потрібно берегти сили для малюка і на його годування! Тому в цей період потрібно лише просто почати правильно харчуватися. Вживайте абсолютно будь-яку їжу, яка не тільки смачна, але і максимально корисна!

Щоб схуднути після пологів, дуже рекомендується їсти разом з малюком. Так і вам легше буде, і зайві кілограми будуть потихеньку йти. Також знайдеться небагато часу на себе і чоловіка :)

Тобто спочатку ви повинні худнути, так скажемо, повільним темпом: близько 200-400 г в тиждень. Лікарі вважають це найбезпечнішим і навіть корисним схудненням для молодих мам. До речі, такий спосіб схуднення дуже схожий з набором маси тіла.

Звичайно ж, потрібно попередити, що схуднути після пологів буде дуже складно. Це пов'язано зі зміною гормонального фону у зв'язку з вагітністю, який повністю відновлюється зазвичай тільки через 2 роки! Тому відразу кажу, що буде нелегко. Але ми все подолаємо, чи не так? :)

Схуднути після пологів можливо, якщо харчування молодої мами буде дробовим. Їжте не менше 5-6 разів на день маленькими порціями. І ні в якому разі не думайте, що кількість їжі, що з'їдається впливає на якість молока. Це найпоширеніша помилка! Щоб поліпшити вироблення молока, потрібно лише більше пити, причому найкраще підійде звичайна вода і зелений чай. Солодкі газовані напої (такі як кола, фанта, спрайт) краще взагалі не вживати, так як це не потрібні барвники та консерванти для молодої мами.

Пам'ятайте, що для схуднення після пологів потрібно в день випивати не менше 2 літрів води!

Також не забувайте, що сніданок - найголовніший прийом їжі, який ні в якому разі не можна пропускати. Він повинен бути дуже ситним. А ось вечеря, навпаки, дуже легким, тому його можна навіть замінити нежирним йогуртом, склянкою кефіру або молоком з печивом. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 3 години до сну. Однак не варто дотримуватися думки, що їсти потрібно до 18:00. Якщо ви лягаєте близько опівночі, спокійно їжте о 21:00.

Добре страви готувати в пароварці або мультиварці, тому що за допомогою такого способу приготування страви не втрачають своєї цінності, в них залишаються всі вітаміни і мікроелементи.

Важливо пам'ятати і про молочні продукти, адже їх користь незаперечна для організму! З них можна виключити лише сметану, так як вона самий калорійний продукт. Щоб схуднути після пологів, з молочних продуктів потрібно вживати лише тільки низькокалорійні!

М'ясо вживати мамі, що годує потрібно, так як воно дає необхідні білки. Його краще вживати за сніданком або обідом, вечеря ж повинен бути дуже легким. Найкраще - куряча грудка або нежирна яловичина.

Перекушування булочками між прийомами їжі краще взагалі виключити. Можна випити чашку зеленого чаю без цукру або ж просто води. Також не виключені і молочні продукти в перекушування, про які йшлося трохи раніше.

Крім усього цього, необхідно зменшити вживання мучного. Наприклад, одну булочку можна з'їдати раз в 2, а то і в 3 дня і тільки в першій половині дня.

Фізичні вправи для молодих мам

Через пару тиждень після пологів можна поступово приступати до фізичних навантажень. Звичайно ж, займатися виснажливим спортом по кілька годин на день вам протипоказано, але активні вправи з ганчіркою і шваброю будуть дуже навіть до речі :)

Ще через тиждень можна підходити до фізичних вправ серйозніше. Відмінний і найбезпечніший варіант - відео уроки з вправами для молодих мам. Можна щоранку робити 15 хвилинну зарядку або ж протягом дня приділяти близько години присіданням, випадів і ефективним вправ для схуднення рук . Якщо не виходить виділити час в день, можете розбити цей час на 4 підходи і займатися протягом дня 4 рази по 15 хвилин. Чудово підійдуть піші прогулянки з коляскою, які, до речі кажучи, сприяють лактації.

Приблизно через місяць можна приступати до більш серйозних фізичних навантажень. Звичайно, про силові тренажери краще зараз не думати, а ось такі як велотренажер, орбітрек або бігова доріжка для вас будуть найбільш підходящими :) Якщо дозволяє час, можете оговтуватися 2-3 рази в тиждень на кілька годин в спортивний зал, можна займатися плаванням, яке буде дуже корисно для спини.

Щоб мотивувати себе, а заодно побачити результати своїх старань, можете зняти свої розміри, а потім порівняти їх через місяць. Результат перевершить ваші очікування! :)

Молоді матусі, намагайтеся і у вас все вийде! Зараз для вас головне - худнути поступово! :)

Завантаження ...