Яку вагу гантелей вибрати »MAX-BODY

1. Як же правильно підібрати вагу?
2. Як часто збільшувати вагу?

Для початківців спортсменів вибір гантелей стає досить важким завданням. Які саме купити - литі або розбірні? Якої ваги? А чи підходить одна пара гантелей для опрацювання всіх груп м'язів?

Якщо тренуватися з гантелями дуже маленьку вагу, то ефекту не буде ніякого, ви тільки даремно втратите час і гроші. Якщо вправлятися зі снарядами занадто великий для вас маси, то ви просто надірвете м'яз.

Як же правильно підібрати вагу?

Якщо ви зовсім новачок і до цього моменту спорт для вас був чимось ефемерним, то гантелей вагою 1-2 кілограми (для жінок) і 2-7 кг (для чоловіків) вам буде цілком достатньо.

Також орієнтуйтеся на ту кількість підходів, яке ви собі встановили. У перший час достатньо 12-18 підходів. Якщо ви відчуваєте, що втомилися і є невелика напруга в м'язах, то вага підібраний правильно.

Якщо вам не під силу виконати ці 18 походів, то значить вага для вас занадто великий, потрібно купувати снаряд легше.

Невеликий відступ: Якщо ви купили гантелі більшої ваги, ніж вам необхідно, не поспішайте бігти за новими. Просто зменшите кількість підходів. Спочатку робіть вправу 5-8 разів, потім 9-12 і так далі. Навантаження збільшуйте поступово. Не поспішайте. Поспіх тут тільки принесе шкоду.

У тренажерних залах присутні набори гантелей різної маси. Для будинку вам достатньо придбати або одну пару збірних гантелей, або кілька пар литих. Збірні звичайно економічно вигідніше, але вам доведеться постійно додавати або збавляти вагу при зміні вправ на різні групи м'язів. Литі - зручніше, але потрібно буде придбати як мінімум три пари різної ваги.

Як часто збільшувати вагу?

Вага гантелей варто збільшувати тоді, коли ви вже з легкістю і без напруги виконуєте всі вправи і після них абсолютно не відчуваєте втоми в м'язах.

Але не варто перескакувати відразу на занадто велику вагу. Якщо ви займалися з гантелями по 2 кілограми, то наступний крок - снаряд по 2,5 кілограма. Взявши 5 кілограм ви ризикуєте надірватися і взагалі закинути тренування.

Чи варто говорити, що гантелі, як і будь-які інші спорттовари, повинні бути якісними? У спортивних магазинах зазвичай представлений великий вибір різноманітних гантелей, виготовлених з якісних матеріалів і за адекватними цінами.

Якщо ви все-таки не впевнені у виборі правильного ваги, то менеджер спортивного магазину допоможе вам в цьому.

Використаний матеріал сайту http://planetasport.net/ .