чоловікові | Як набрати вагу: тільки справа в харчуванні?

Спробуйте в будь-якому суспільстві сказати вголос про те, що ви хочете набрати вагу , І майже напевно почуєте хоча б від однієї людини: «Мені б ваші проблеми». Ці люди не підозрюють, що для тих, хто хоче набрати вагу здоровими методами, цей процес може перетворитися на такого ж складне завдання, ніж схуднення.

харчування

З точки зору здорового способу життя, процеси схуднення і набору ваги дуже схожі. Щоб набрати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж це необхідно в нормі, проте це не означає, що вам потрібно харчуватися тільки фастфудом і напівфабрикатами - ймовірно, вам потрібні м'язи, а не пивний животик. Тому є потрібно більше, але, тим не менше, складати раціон із здорової їжі, такої як цільнозернові, фрукти і овочі, молочні продукти, а також пісні білки, наприклад, курка, риба або боби.

З огляду на той факт, що для збільшення ваги приблизно на 0,5 кг потрібно вжити 3500 ккал понад норму, може виникнути питання, що спільного мають ці продукти зі збільшенням ваги? І чи не нагадує цей перелік список продуктів для бажаючих схуднути, а не навпаки. Це дійсно так, але, щоб поступово збільшувати вагу, потрібно вживати ці самі здорові продукти у великій кількості. Зайва порція макаронів з м'ясом за вечерею, зайвий шматок м'яса або ще одна чашка варених бобів - в-общем, дієту для збільшення ваги від дієти для схуднення відрізняє, переважно, відсутність обмежень. Чи не чиніть опір запрошеннями на обід до родичів і з радістю погоджуйтеся, коли вам пропонують добавку.

Спорт

Якщо ви хочете набирати вагу за рахунок м'язової маси, а не жиру, вам не обійтися без спорту, особливо - силових навантажень. Приділяйте силових тренувань як мінімум по одній годині три рази в тиждень. Вид вправ і техніка їх виконання мають величезне значення. Якщо ви не впевнені, що все робите правильно, оплатіть кілька занять з індивідуальним інструктором. Розкажіть йому про те, що ви хочете набрати вагу, і він підкажемо вам, як саме цього потрібно добиватися. На кожному тренуванні намагайтеся піднімати трохи більше ваги, ніж на попередній - це сприяє розвитку м'язів, а також служить чудовою мотивацією.

Між тренуваннями повинне проходити 1-2 дня, щоб м'язи встигли відновитися. Завдяки цьому ваші м'язі до кожної чергової тренуванні будуть ставати трохи сильніше. Поки ви набираєте вагу, не варто тренуватися частіше двох або трьох разів на тиждень, інакше організм почне ще більш інтенсивно спалювати калорії.

Що стосується кардіо-тренувань, то їх під час набору ваги потрібно звести до мінімуму - досить пару раз в тиждень робити прогулянки пішки або на велосипеді. Більш інтенсивні кардіо тренування можуть стати причиною зменшення ваги.

добавки

Більшість фахівців сходяться на думці, що краще утримуватися від добавок, які сприяють зростанню м'язової тканини. Якщо ви правильно харчуєтеся і не збираєтеся стати чемпіоном з бодібілдингу, в використанні добавок просто немає необхідності. Якщо ж ви все-таки хочете приймати добавки, зверніться до тренера або лікаря, щоб він допоміг вам з вибором. Для збільшення ваги зазвичай використовуються білкові добавки, однак зловживання ними може мати негативні наслідки для здоров'я, так що вживайте заходів, щоб убезпечити себе.

Статті по темі