Дієта для набору ваги: ​​рекомендації і особливе меню дівчині

1. Як погладшати дівчині?
2. Дієта для набору ваги дівчині: меню на день

Основна маса дієт, які можна зустріти, націлена на зниження кілограмів, проте часом спливає і зворотна проблема - у дівчини ніяк не виходить набрати вагу. З чим це пов'язано, і як вирішити таке нетиповий питання? А головне, як погладшати дівчині правильно, щоб тіло зберегло свою привабливість, а не просто додало у відсотку жирової маси?

Як погладшати дівчині?

Неможливість набрати кілька кілограмів, навіть якщо безупинно вживати солодке і випічку, запиваючи їх калорійними газованої і коктейлями, зазвичай базується на разогнанном метаболізмі, який не дозволяє калоріях відкладатися «про запас». Втім, це також може бути і певним збоєм в роботі організму, якщо вага значно нижче встановленої норми. Найкраще вирішувати цю проблему, радячись з лікарем. Однак якщо порушень в організмі немає, можна впоратися з нею і самостійно. Але важливо зрозуміти, що тут потрібна не тільки дієта для «потовстіння», як її іноді називають, але і певна фізична навантаження.

Грамотно набрати вагу, який не буде представлений жировими складками, можна тільки через збільшення м'язової маси. З цієї причини комплекс буде виглядати наступним чином:

• Збільшення частки білка в раціоні, при цьому не обов'язково зменшувати кількість жирів і вуглеводів
• Обов'язкове включення силових тренувань в свій режим дня.

При цьому всі принципи здорового харчування продовжують діяти: все так же необхідно харчуватися часто і малими порціями, все так же обов'язково дотримання питного режиму (200 мл води перед кожним прийомом їжі і 1 л - між ними за добу). Що ж стосується тренувань, то досить брати в руки гантелі або штангу хоча б 2-3 рази за тиждень, на 40-50 хв. Вправи можуть бути найпростішими - присідання, випади і т.д., але без них дієта для набору ваги діяти не буде, тому нехтувати ними не можна.

Дієта для набору ваги дівчині: меню на день

Що стосується складання раціону на добу, тиждень і довший проміжок часу, то тут важливо пам'ятати, які продукти повинні скласти основу харчування:

• Будь-яке м'ясо, незалежно від відсотка жирності: від свинини і баранини до індички.
• Будь-яка риба, причому, та ж форель краще тріски за рахунок більшої кількості жирних кислот.
• З молочної групи обов'язковий сир, який можна їсти до 2-х разів на добу, в той час як м'ясо / рибу краще залишати тільки на обід або вечерю.
• Курячі яйця (1-2 шт. / Добу), бобові культури.

Інші продукти харчування, звичайно ж, з раціону не викидаються - все так само необхідні овочі та фрукти, включаючи банани і картопля, все так же потрібні злаки. Але в кожному прийомі їжі повинна бути присутнім білкова група і займати при цьому 1/2 всієї тарілки.

• Сніданок починається з кружки чаю, порції вівсяної каші (можна на молоці), відвареного курячого яйця і декількох скибочок сиру.
• На ланч (через 1,5-2 год.) Можна взяти або свіжий сир, або зробити сирну запіканку, але без борошна і цукру: тільки сир, яєчний білок, трохи кориці і ложечку меду.
• В обід запікається телятина з кабачком, нарізається свіжий огірок, додається кріп. Можна зварити суп на м'ясному бульйоні, тільки від картоплі тут краще відмовитися, щоб він не з'єднувався з м'ясом. Якщо хочеться картоплі, краще її подати з овочами окремо на вечерю або полуденок.
• Для полудня підійдуть будь-які фрукти, або ж готується смузі з банана і ківі, збитих блендером з ложкою натурального йогурту.
• Вечеряти рекомендовано відвареної, пропареної або запеченою рибою зі стручкової квасолею і листям руколи.

Якщо від вечері до сну більш 3-х ч, можна випити склянку кефіру або з'їсти трохи сиру, але вже без меду і яйця - тільки з корицею. Під час перерв між прийомами їжі Ви можете брати будь-які фрукти, горішки або продукти молочної групи. При цьому бажано все ж утримати загальну калорійність добового меню в межах 1400-1800 ккал.

Читайте також:

Як можна побачити з наведеного вище раціону харчування, щоб правильно погладшати, дівчині необхідно збільшити частку продуктів м'ясної і молочної груп. Але крім цього обов'язково виконання силових вправ, а самі тренування потрібно проводити через 1-1,5 години після їжі або за 30 хв. до неї. Такий режим буде сприяти збільшенню м'язової маси і, відповідно, зростання цифр на вагах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!