Що краще гейнер або протеїн?
Почнемо звичайно ж з самих низів, а саме з термінології! Отже, що ж таке протеїн, а що - гейнер? Все, насправді настільки просто, що вміщається в одну коротеньку фразу: протеїн - це білок, гейнер - це також білок, тільки з вуглеводами. От і все! Те-є, гейнер - це, по суті своїй - вдосконалений протеїн, який крім повноцінної порції білка і вуглеводів може містити ще вітаміни, креатин і безліч інших добавок для росту м'язів. Тому, якщо і відповідати на найбільш часто задається питання: "що краще для набору маси, протеїн або гейнер" - то однозначною відповіддю буде - звичайно ж гейнер !! Взагалі, маса - це такий собі синонім поняття "дуже багато є", і якщо порівнювати навіть розмір порції протеїну (35грамм) і гейнера (140 грам) - все стає зрозуміло, шкільна математика - більше з'їв, більше набрав. Виглядають обидві добавки однаково, це порошок, єдиною відмінністю на вигляд може здатися колір, але він залежить лише від смаку, вірніше від барвника який виробник додав в порошок. Дійсним відмінністю може бути розчинність, тому, що гейнери йдуть, в основному, більш густі ніж протеїни, однак існують як і протеїни густі, так і гейнери рідкісні, тому в 21 столітті це вже став не показник.
Харчування на масу
Оскільки protein і geiner це елементарні харчові добавки, потрібно розуміти не скільки і як потрібно їх є, а що потрібно взагалі є (і є багато) щоб рости. Наприклад, для набору маси, в добу потрібно споживати величезну кількість калорій, яке розраховується індивідуально за формулою: калорії - 35 ккал * 1 кг ваги, протеїну - 2 грами * 1 кг ваги. Тобто для набору маси, спортсмен вагою 70 кг на добу повинен споживати не менше 2500 калорій, і не менше 140 грам білка. Будете ви набирати дані нутрієнти з рису, котлет, протеїну або гейнера це вже не має значення. Головне виконати дані вимоги!
Харчування і тренування за типами статури - протеїн "щільним", гейнер худим ...
Вище ми розписували харчування для набору маси ектоморфов і мезоморфов, єдиною корективи може бути те, що для мезоморфа прийдется збільшити кількість споживаного білка до 2,5-3 грам на 1 кг ваги, і трохи знизити кількість споживаних калорій. За тренуванням, для мезоморфа дуже важливо різноманітність. Ви повинні міняти як самі вправи, так і робочі ваги дає змогу завжди бути в прогресії м'язового зростання.
Хитрощі харчування на масу для худих ектоморфов - це в першу чергу, додатковий прийом ферментів , Які збільшать засвоєння гейнера, протеїнів і всіх абсолютно прийомів їжі які в раціоні, соответсвенно результати по набору в кілька разів, за рахунок поліпшення якості засвоєння організмом з'їдених продуктів! Труднощі пов'язані з гіперактивністю щитовидної залози, за рахунок чого обмін речовин у таких спортсменів настільки активний, що вся їжа просто без залишку згоряє в топці метаболізму. Ферменти допоможуть засвоювати їжу, тому організм потрібно забезпечити 6 разовим, щільним харчуванням, в добавку якого ще мінімум 2-3 висококалорійних, білково-вуглеводних коктейлю - гейнер , За пів року такого харчування свою фігуру Ви просто не впізнаєте (так ви можете набрати за місяць 10 або 15 кг, але щоб це все в наступний місяць не "злити", потрібно стабільно харчуватися і тренуватися протягом підлозі року). Звичайно ж дане харчування потрібно поєднувати з силовими тренуваннями в базових вправах, і кардіо-тренуванням не частіше 1 разу на тиждень, чисто для підтримки серцево-судинної системи. Також дуже важливо для ектоморфов - це харчування за розкладом, а також тренування не більше години!
Ендоморфов за часту таке питання як набору маси, в принципі не цікавить і звичайно ж спортсменам такого типу статури гейнер не підходить, адже від нього буде більше набиратися жирова маса, ніж мищечной. І схема харчування у них заснована на білковому харчуванні з низьким вмістом вуглеводів особливо простих (солодощі і тд), а також додатковим прийомом жироспалювачів, адже м'язи будь-якого спортсмена здаються більше коли вони просто рельєфніше. Протеїн для ендоморфов може служити в якості захисту м'язів від розпаду, тому що тренування для набору м'язової маси у даного типу статура займає до 2 годин.
Отже, що ж таке протеїн, а що - гейнер?