Зайва вага під час вагітності

Зайва вага під час вагітності - часта тема жіночих блогів, батьківських форумів , Питань в жіночій консультації.

Норми набору ваги

Для кожної жінки вагітність буде мати свої вагові норми. Але існують і загальні стандарти. В кінці першого триместру середня прибавка у вазі складе всього лише від 1 до 2 кг. Надалі в тиждень вагітна жінка може набирати по 0,5 кг додаткової ваги. Для тих, хто очікує двійню, додатковий середня вага за тиждень складе 750 м Є за двох, як це раніше було прийнято думати, немає необхідності. Додаткові калорії повинні бути лише в межах 100-300 в день. І то, мова йде про корисні калоріях, багатих поживними речовинами для розвитку дитини і зміцнення вашого організму.

Під час всієї вагітності вага жінки середньої статури може збільшитися на 10-15 кг. Якщо до вагітності жінка відрізнялася худорбою, особливо в результаті строгих дієт, то надбавка у вазі може скласти від 15 до 20 кг. Якщо, навпаки, жінка була досить повною, то додатковий вага може бути всього лише 7-10 кг. Для тих, хто очікує двійню, нормальна прибавка в вазі може становити до 16-20 кг.

При загальній набирання ваги від 10 до 15 кг вага може розподілитися таким чином:

• збільшення розмірів матки - від 0,9 кг до 2,3 кг;
• плацента - від 0,9 кг до 1,4 кг;
• кровопостачання - близько 1,8 кг;
• амніотична рідина - від 0,9 кг до 1,4 кг;
• жирові відкладення, необхідні для успішного грудного вигодовування - від 2,3 кг до 4 кг;
• грудні тканини - від 0,9 кг до 1,4 кг;
• плід - близько 3,6 кг.

Як схуднути під час вагітності

Голодування, суворі дієти - це те, про що й думати не можна під час вагітності. Рекомендується наступний комплекс заходів, який допоможе вам прийти до нормалізації ваги:

• харчуйтеся регулярно 6 раз в день маленькими порціями;
• вибирайте завжди низькокалорійні продукти: з курячого м'яса, м'яса індички їжте тільки білу грудку без шкури; замість майонезу салати заправляйте низькокалорійним кефіром з зеленню, томатним, сирним соусом власного приготування; сухі сніданки замініть цільнозерновими кашами; вибирайте низькокалорійні, знежирені молочні продукти; виключіть смаження, особливо на вершковому маслі; вибирайте приготування в пароварці, в духовці, овочі можна приготувати ще й на грилі;
• максимально приберіть сіль з ужитку, щоб вона не провокувала затримку води в організмі;
• забудьте про газованих, особливо солодких напоях, порошкових чаях, консервованих соках; краще вживати мінеральну воду без газу, азбавленние соки-фреш, але тільки фруктові - в першій половині дня, а овочеві - у другій;
• постарайтеся прибрати з раціону кулінарні солодощі; краще вибрати свіжі фрукти, сухофрукти, заморожений йогурт або сік, молочні коктейлі на молоці з низькою калорійністю;
• включайте в свій графік регулярні фізичні навантаження - обсяг цих навантажень узгодьте обов'язково зі своїм лікарем; це може бути спеціальна йога для вагітних , гімнастика для вагітних , фітбол ; займатися можна як з інструктором, так і самостійно, переконавшись в правильному навантаженні і заручившись дозволом спостерігає лікаря;
• проводите на кухні менше часу, а з подружками зустрічайтеся на прогулянках, щоб не було спокуси попити чаю з випічкою або цукерками.

Як набрати вагу під час вагітності

У рідкісних випадках вагітність ускладнюється проблемою недостатньої ваги для нормального її перебігу. Що ж необхідно робити для набору ваги?

• харчуватися слід обов'язково регулярно 6 разів на день невеликими порціями;
• збільшити вживання твердого сиру, але не на ніч, інакше він буде провокувати збудження організму, а значить, безсоння;
• обов'язково слід посилити споживання білкових продуктів: м'яса, молочних продуктів;
• в раціоні повинно бути багато каш, досить бобових;
• налягати на фрукти, особливо банани, на сухофрукти, особливо родзинки, на горіхи;
• деякі фахівці рекомендують майбутнім мамам пити хоча б раз в день порцію дитячого харчування для штучного вигодовування (молочна суміш);
• американські фахівці рекомендують своїм вагітним жінкам їсти арахісове масло;
• якщо вага не набирається через токсикоз, варто дізнатися способи боротьби з токсикозом .

Набір ваги повинен відбуватися тільки за рахунок корисних продуктів. Інакше це не принесе користі ні дитині, ні майбутній мамі.
Правильне кількість додаткової ваги - це індикатор коректного розвитку дитини і течії самої вагітності. Контроль за вагою більш кваліфіковано зможе здійснювати спостерігає вас лікар.