7 способів накачати прес

1. Використовуй фітбол . Це пристосування допоможе тобі не тільки натренувати м'язи живота , А й навчить добре тримати рівновагу. щоб швидко накачати прес , Виконуй наступну вправу: сядь на фітбол, тримаючи спину рівно. Скребти руки на грудях і відхилися тому, розташовуючи тулуб паралельно підлозі. Вернись в початкове положення.

2. Тренуйся з стрічковим еспандером. Вправи з еластичною стрічкою тренують більшу кількість м'язів і відмінно коректують фігуру.

3. Виконуй скручування. Ця вправа - одне з найбільш ефективних для м'язів черевного преса . Техніка скручувань: ляж на спину, розташуй руки за головою, ноги підніми злегка зігни в колінах. Стегна знаходяться у вертикальному положенні - зроби вдих і підніми плечі над підлогою, одночасно рухаючи коліна назустріч до голови і згортаючи тулуб. Після закінчення руху зроби видих. Починай качати прес з 15 підходів і поступово збільшуй їх кількість до 30.

4. захоплюєшся йогою ? Поєднуй приємне з корисним за допомогою спеціальних асан для м'язів живота .

5. продовжуючи тему зіркових тренувань , Рекомендуємо тобі наслідувати приклад одного з "ангелів" Victoria's Secret Маріси Міллер. Її фігура послужить відмінною мотивацією для багатьох дівчат. Вправи для преса, перевірені самою моделлю, шукай тут .

6. Якщо у тебе немає спеціальних фітнес-пристосувань, не біда! підтягнути м'язи живота і накачати прес можна навіть маючи один лише килимок. головне - регулярно тренуватися. Комплекс ефективних вправ для преса дивись за посиланням .

7. Стрибки зі скакалкою не тільки зміцнюють литкові м'язи, але і роблять сильніше руки і корпус. А ще сприяють спалюванню жиру на талії і стегнах. За 3 хвилини стрибків ти витратиш кількість калорій, рівноцінне 9-хвилинній пробіжці. Техніку виконання кардіо вправ для м'язів живота дивись тут .