Джилліан Майклс: «Схудни за 30 днів» ( «Ripped in 30»). Обговорення на LiveInternet
Нове програма «Ripped in 30» від Джилліан Майклс - це всеосяжна 30-ти денна програма харчування і тренувань, яка призведе ваше тіло в приголомшливу форму!
Ходить думка, що «Ripped in 30» Джилліан Майклс представляють собою вдосконалену версію програми «Струнка тіло за 30 днів» . Можливо, ця думка і підходить до деяких рівнях цієї програми, але в дійсності це абсолютно інший комплекс зі своєю, на перший погляд, оманливою простотою і істинними труднощами.
"Rippеd in 30" - це 30-денний курс, розділений на 4 циклу (тижні). Для видимого ефекту необхідно займатися 6 разів на тиждень, залишаючи один день відпочинку.
У даної програми поки немає перекладу на російську мову, тому доведеться займатися під оригінал. Але в цьому є свої плюси. Можна підучити англійську.
«Ripped in 30», складається з чотирьох тренувань з послідовно зростаючим навантаженням і заснована на фірмовій інтервальної системі Джилліан «3-2-1». Вона опрацьовує тіло за наступною схемою: 3 хвилини силового навантаження, 2 хвилини кардіо і 1 хвилина преса. Перше тренування, відповідно, легше останньої, але не одну з них не назвеш «легкої» !. Як у всіх програмах Джилліан, так і в "Rippеd in 30" є інтенсивна розминка, якою вона приділяє особливу увагу. А закінчується тренування приємним потягуванням м'язів і розслабленням.
Кожне тренування унікальна: в ній представлені свіжі вправи, ускладнюються від тижня до тижня протягом усього місяця (ви будете робити новий комплекс щотижня - від рівня 1 і до «просунутого» 4-го). Крім того, Джілліна використовує найчастіше і найбільш складні варіанти «перевіреної класики» (наприклад, не просто скручування, а скручування з повним підйомом, не просто стрибки, а високі стрибки).
Крім того, Джилліан демонструє модифікації вправ для різного рівня підготовки. Мотивація, якою так знаменита Джилліан, в цій програмі ще більш «сильну» ( «Я хочу бачити, як у вас пар з вух валить!»). Все що потрібно, щоб отримати приголомшливі, просто божевільні результати, - це місяць слідувати дієті і програмі тренувань по системі «Ripped in 30». Приготуйтеся перемагати!
Спортивний інвентар: Гантелі 1,5 і 4,5 кг; килимок; вода
1-ша тиждень «Ripped in 30»
Час тренування - 34 хвилини. Після «шредов» він може здатися таким простим, на перший погляд, і зовсім не напружує, але ... не вірте цій оманливою простоті. Джилліан не дасть вам розслабитися і обов'язково забезпечить «дим з вух». Якщо вам все таки занадто просто дається 1-ий рівень, то виконуйте вправи які показує Башира (темношкіра помічниця Джилл, яка демонструє варіант для просунутих). Можливо, вам тоді згадається те, що 1 хвилина преса здасться вам годиною. На другий день тренувань ви можете відчути невелике ниття двоголового м'яза стегна і великого сідничного м'яза. Знайте, що це бонус вам від Джилліан.
2-а тиждень «Ripped in 30»
Час тренування - 35 хвилин. В цілому дуже приємний рівень, що віддалено нагадує 6-тижневий курс «Плоский живіт за 6 тижнів». Другий рівень складається з цікавих силових навантажень з одночасним утриманням рівноваги. Вражають деякі вправи на прес (і то, як дівчата, що допомагають Джил, роблять їх з посмішкою). Але тут Джилліан ще досить добра. Вона вже 2 тижні була добра, і це повинно вас насторожити.
3-й тиждень «Ripped in 30»
Час тренування - 31 хвилина. Майже відразу починаєш думати, що м'язи стегон можуть вибухнути (4 кроку гусячим кроком вперед, 4 - назад). Джилліан любить вас і тому не дасть вам розслабитися ні на хвилину. Чого вартий її силова з розведенням рук, стоячи при цьому на одній нозі, відчуваєш себе паряться ластівкою з гантелями замість крил. Хочу зробити акцент на стрибки на одній нозі, в ускладненому варіанті необхідно стрибати спочатку вперед, потім назад, вправо, вліво. Але не будемо розкривати всіх секретів. Адже це тільки розминка в порівнянні з четвертим рівнем.
4-а тиждень «Ripped in 30»
Час тренування - 33 хвилини. Цей рівень - це і в правду "розрив" !!! Ви вже скучили зі стрибків? Вони вас чекають! І ніяких зупинок. Ось він обіцяний «дим з вух»! Приготуйтеся до знайомого «суперменові», але тільки тепер з великим навантаженням. Бракує дихання. Віджимаємося теж на гантелях. Навіть бувалі помічниці Джилл, не справляються з цим забійним ритмом. А ось і завершальна хвилина на прес ... не зупиняйтеся, і тоді ви будете пишатися собою! Ви - молодці, адже ви змогли побороти себе і пройти всі від початку і до кінця!
Зверніть увагу! У програму входить обов'язковий план харчування Джилліан Майклс: Харчування на кожен день по програмі Ripped in 30
Дивіться також: