Користь від бігу для організму чоловіків і жінок

1. Користь бігу для організму
2. Користь бігу для жінок і чоловіків
3. Користь від бігу по утрам
4. Користь від бігу по вечорах
5. Чим біг корисний для фігури і схуднення?
6. Як правильно бігати, щоб отримати користь?
7. Що потрібно, щоб почати бігати?

Біг є самою економічною різновиди фізичної активності, яка потребує спеціального обладнання, складної екіпіровки і дорогих абонементів у спортзал.

Всього-то потрібні пара зручних кросівок, форма по сезону і бажання бути здоровою і красивою.

Біг - це унікальний і незрівняний з іншими вид фізичного навантаження. Він робить позитивний вплив не тільки на здоров'я людини, але і на його зовнішній вигляд, і навіть здатний зробити його щасливішим.

Чи це не чудо ?!

А тепер про все по порядку. Яка користь від бігу, як правильно бігати для досягнення поставлених цілей і що для цього знадобиться, - читайте далі в нашій захоплюючої статті.

Користь бігу для організму

1. Під час пробіжок частішає серцебиття, що в свою чергу покращує пульсування крові в організмі.
   Від прискореного кровообігу рівень обмінних процесів підвищується, і це сприяє очищенню організму.
2. У стані спокою, у людей, які регулярно здійснюють пробіжки, зменшується частота пульсу, що говорить про підвищення якості функціонування серця.
3. Біг сприяє нормалізації тиску.
4. Під час бігу стимулюється робота травної системи: поліпшується робота кишечника, очищається жовчний міхур, нормалізується робота печінки, зменшується навантаження на нирки.
5. Позитивний вплив біг має і на ендокринну систему: нормалізується гормональний фон, скорочується обсяг жирової тканини, а шкіра тіла стає гладкою і підтягнутою.
6. У бігунів зменшується ризик інфаркту, інсульту, діабету і раку легенів.
7. Регулярні пробіжки - запорука міцного імунітету і здорових судин.
8. Часті заняття бігом відмінно розвивають загальну витривалість.
9. Під час пробіжки відбувається поліпшення циркуляції крові в малому тазі, що служить запорукою довголіття «інтимної» сфери життя людини.
10. Заняття бігом усувають застійні явища в організмі, прискорюють ріст нових клітин, сприяють швидкому загоєнню ран.
11. Прискорюючи кровообіг, біг ще і впливає на тривалість життя людини.
    З віком швидкість кровообігу зменшується, що веде за собою старіння організму. А регулярні пробіжки дадуть можливість і в 50 років виглядати на 30.
    А значить біг - джерело нашої молодості!

Психологічна користь від бігу

Біг - це не тільки засіб для підтримки свого тіла в тонусі, а організму в здоровому і бадьорому стані. Це ще і чудова психологічна допомога!

Пробіжка - це:

• Джерело щастя і радості.

  Під час занять бігом виробляється так званий «гормон щастя» - ендорфін, який позитивно впливає на нервову систему і на емоційний стан людини в цілому.
  Бігуни не знають, що таке депресія, вони завжди в доброму гуморі, а почуття перемоги і ейфорії відвідує їх після кожної пробіжки.
  Беріть з них приклад і будьте щасливі!

• Заспокійливий засіб.

  У сучасному світі людина щодня стикається з безліччю проблем і стресів. А під час пробіжки мозок відпочиває, тривога випаровується, нервове напруження зникає.
  Бігуни рідко страждають таким явищем, як безсоння.

• Розвиток сили волі.

  Людині, який тільки недавно вирішив регулярно бігати, доводиться боротися зі своєю лінню, щоб змусити себе вийти на пробіжку або стати на бігове полотно.
  А наявність сили волі позитивно впливає на досягнення успіху в будь-якій сфері життя.

• Засіб придбання впевненості в собі і своїх силах.

  Задоволення, яке приходить до людини після пробіжки, змушує його повірити в себе і свої можливості.
  А іноді під час бігу зовсім і не хочеться зупинятися. Виникає відчуття, що тіло здатне на більше, ще на більш тривалі дистанції.
  Як тут не повірити в себе?

Користь бігу для жінок і чоловіків

Крім всіх вище перерахованих фактів про користь пробіжок для фізичного і психічного здоров'я, пробіжки мають ще деякі позитивне моменти для людини, в залежності від його статі.

Для жінок біг корисний по ряду наступних причин:

1. Заняття бігом допомагають скорегувати гормональний баланс, а значить - прощавай целюліт, в'яла шкіра і виснажливі дієти!
   Ну і, звичайно ж, зайвий жирок на стегнах і животі.
2. Регулярний біг допоможе позбутися від набряків, і ви будете завжди виглядати свіжо і легко!
3. Пробіжки сприяють нормалізації роботи жіночих органів за рахунок того, що кров притікає до них швидше.
   В результаті посилюється лібідо, і чоловіки будуть проводжати вас не тільки поглядом 🙂.
   Та й для тих, хто бажає незабаром стати матусею, заняття бігом посприяють зачаття здорового малюка.

Так що, дівчатка, діставайте свої кросівки, і вперед на пробіжку!
Для представників сильної статі біг буде корисний з причин:

1. Відмінна фізична форма, підтримання тонусу м'язів і, як приємний бонус, не тільки відмінне самопочуття, але і захоплені погляди з боку протилежної статі.
2. Поліпшується репродуктивна функція і підвищується лібідо.
   Тут вже коментарі зайві.
3. І, як наслідок з двох перерахованих пунктів, підвищується самооцінка і розвивається справжній чоловічий характер.

Ну що, чоловіки, коли ви останній раз виходили на пробіжку? Може, варто відновити заняття?

Дами неодмінно оцінять ваші старання! 😉

Ви бігаєте, щоб схуднути, утримати свою вагу або ж для розвитку витривалості? У статті " Коли краще робити кардіо ? »Ви дізнаєтеся в який же час рекомендується здійснювати пробіжки для досягнення саме ваших поставлених цілей.

Користь від бігу по утрам

Багатьох мучить питання, в який же час доби найкраще здійснювати пробіжки, щоб отримати від них максимальну користь?

Однозначної відповіді на це питання немає. Тут вже вибір за вами.

Орієнтуйтеся на свої біологічні ритми і загальне самопочуття.

І ранкові, і вечірні пробіжки мають свої переваги.

Спочатку поговоримо, чим корисний ранковий біг:

• Систематичне виконання пробіжок з ранку допоможе позбутися від проблеми важкого пробудження після сну.
  Організм звикає до ранкових навантажень, буде швидко прокидатися і готуватися до чергової ранньої пробіжці.
• Якщо у вас з ранку зовсім немає апетиту, і ви буквально змушуєте себе щось є, а то і до полудня ваш шлунок залишається порожній, то ранковий біг допоможе вам у вирішенні цієї проблеми.
  Біг запускає всі обмінні процеси в організмі, в тому числі і метаболізм, і вже через півгодини пробіжки виникне відчуття голоду, і ви без праці, а точніше з відмінним апетитом, з'їсте свій правильний сніданок .
• Для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів, не обмежуючи себе в їжі, біг з ранку - відмінне рішення.
  Після нічного сну запас вуглеводів в організмі на нулі, тому він буде брати енергію зі своїх резервів - жирових клітин.
• Користь ранкового бігу ще й в тому, що ви отримуєте заряд бадьорості і гарного настрою, як мінімум на пів дня.
  А значить, і весь ваш день буде мега-продуктивним.
• Здійснюючи ранкові пробіжки, ви підвищуєте свою самооцінку.
  Погодьтеся, адже далеко не кожен здатний рано вставати з ліжка і відразу приступати до фізичних навантажень. Виникає відчуття переваги над іншими людьми, адже ви змогли це зробити!
  Ви будете здоровіше, виглядати краще і молодше інших!

Ранкові пробіжки необхідно здійснювати на голодний шлунок, можна тільки випити пару стаканів води. Також не забувайте про розминку.

Користь від бігу по вечорах

Вечірні пробіжки мають свої особливості та переваги.

• В першу чергу біг допомагає в знятті стресу після нервового робочого дня. Як говорилося вище, пробіжки здатні повністю звільнити мозок від тривожних думок. Та й настрій покращується! Пам'ятайте про ендорфіни?
• Вечірні пробіжки стануть запорукою для здорового і міцного сну. Тільки їх потрібно здійснювати за 2-3 години перед відбоєм, щоб організм встиг за цей час «заспокоїтися» від навантаження.
• Схуднути від бігу по вечорах теж вийде, тільки потрібно збільшити час пробіжки і періодично міняти його інтенсивність, тобто чергувати швидкість бігу від повільного до швидкого і навпаки.

Чим біг корисний для фігури і схуднення?

Вже було багато сказано про те, що дає біг для фігури, а саме: допомагає скинути зайві кілограми, привести м'язи в тонус, жінкам позбутися целюліту.

Крім цього, біг - це найкращий вид тренінгу для отримання рельєфу, тобто «сушка» тіла без спеціальних дієт .

Під час здійснення пробіжок основне навантаження припадає на м'язи гомілки і стегон, також активно включаються в роботу передня черевна стінка і плечовий пояс.

При інших видах фізичної активності рідко коли одночасно навантажуються всі ці групи м'язів.

Саме тому біг є одним з найшвидших способів придбання м'язового тонусу.

Швидкий біг добре розвиває верхню частину корпусу, а неспішні пробіжки на довгі дистанції більше впливають на ноги і сідниці, роблячи їх стрункими і підтягнутими.

Бігуни не знають, що таке зайву вагу і суворі дієти. За одну годину занять спалюються 700-800 ккал. Мало що з фізичних вправ може зрівнятися з такою кількістю спалених калорій за даний проміжок часу.

Так що, все худнуть, беріть цей факт на замітку!

Як правильно бігати, щоб отримати користь?

1. Перед бігом обов'язково потрібно зробити невелику розминку, наприклад, нахили в сторони і до ніг, обертальні рухи колінами, присідання, випади.
   Розминка необхідна, щоб розігріти м'язи перед основним навантаженням і «змазати» суглоби для їх захисту.
2. Щоб не було додаткового навантаження на коліна, тазостегнові суглоби і хребет, правильно ставте стопи, з п'яти на носок, як ми зазвичай ходимо.
3. Під час бігу корпус потрібно тримати прямо, руки зігнути в ліктях на рівні талії, напружувати прес.
4. Рекомендується бігати по м'яких поверхнях: гумовому покриттю, стежкою в парку, траві.
   Це пом'якшить ударне навантаження на колінні суглоби.
5. Вибирайте спеціальні кросівки для бігу та зручну, що не утрудняє рухів одяг по сезону.
6. Корисним буде контроль свого пульсу.
   Він не повинен перевищувати 70% від вашого звичного.
7. Закінчуйте заняття бігом швидким кроком, поступово зменшуючи його швидкість протягом 5 хвилин.
8. Якщо ви новачок, то починайте бігати з 10 хвилин, додаючи через кожні 2-3 дні по 5 хвилин.
9. Бігайте як мінімум 3 рази в тиждень, і ви неодмінно відчуєте на собі всі плюси даного виду фізнагрузкі.

Пропоную вам переглянути відеосюжет з переліком цікавих фактів про біг.

Дивіться, слухайте і надихайтеся!

Що потрібно, щоб почати бігати?

Прочитавши все вищеперелічене в даній статті, у вас вже повинно було виникнути бажання знайти свої запилені кросівки в дальньому кутку шафи і завтра (ну ладно з понеділка 🙂) вийти на пробіжку!

А якщо таке бажання вас не відвідало, то ще раз уважно все перечитайте.

На другий раз вже точно ви зрозумієте, в чому полягає справжня користь від бігу. Це джерело здоров'я, краси, довголіття, щастя і любові до життя!