Щоденник схуднення з Ігорем Обухівським
Ігор Обухівський - гідний володар Кубка України з фанк-аеробіки, популярний ведучий тренер центру «Софійський» і, до того ж, ще й міжнародних фітнес-конференцій «NIKE», причому, що має 10-річний стаж як фітнес-тренера. Всенародну популярність здобув, завдяки каналу СТБ, на якому транслювалися: рубрика «Щоденники схуднення» і проект «Зважені та щасливі», де Ігор Обухівський виступав в якості тренера. Але, що найбільше підкуповує, це його дружелюбність, відкритість і щире бажання надати допомогу людям, які вирішили побороти свій зайва вага .
Суть популярної рубрики «Щоденники схуднення» полягає в наступному: шість учасників у яких спостерігається надлишкова маса тіла протягом одного місяця в прямому ефірі виконують по 10-15 хвилин щодня певні комплекси фізичних вправ.
Причому, всі вони починаються з розминки:
- опустити вниз руки і поставити ноги на ширину плечей, зробити плечима обертальний рух назад, далі підняти і опустити руки, зробити знову обертальний рух і так 20 разів;
- встати, тримаючи спину прямо, руки помістити на пояс, на носочках піднятися, плавно опуститися, корпус нахилити вперед, піднятися пружними рухами 3 рази на носочках, прийняти вихідне положення і так 15 разів;
- розставити в сторони руки і обертати ними назад і вперед по 10 разів.
Для своїх підопічних Ігор Обухівський також розробив, крім вправ, спеціальний раціон харчування, якого слід дотримуватися протягом дня. До того ж, тренер радить всім учасникам і глядачам, крім вправ і рекомендованого харчування, два рази на день віддавати час спорту, додаючи обов'язково і кардіонагрузку (ходьбу або біг).
До речі, всі учасники часто згадують у своїх коментарях про методи тренувань і пропозицій тренера, деякі креативні тренажери. Під ними маються на увазі, зі слів тренера, всілякі предмети побуту, які рекомендується використовувати під час тренувань. До них відносяться стільці, швабри, рюкзаки з вантажем і інші всілякі предмети побуту. На думку Обухівського цією пропозицією можуть скористатися ті люди, які з тих чи інших обставин не можуть відвідувати тренажерний зал.
Рано чи пізно, кожному спортсмену, при заняттях з гантелями або роботою з власною вагою, буде цікаво спробувати щось нове. Цей момент представляє важливість для правильного емоційного і психологічного настрою, адже подібні креативні тренажери реально підвищать інтерес до тренувань. До того ж, що дуже важливо, з їх допомогою неможливо ефективно опрацювати буквально всі групи м'язів. Буквально з усіма учасниками «Щоденника схуднення з Обухівським» відбулися карднальние зміни. Їм не тільки вдалося знизити свою вагу, значно підвищити самооцінку, але ще і знайти нові захоплення, що і відбилося на їх життя в кращу сторону.
Щоденник схуднення з Ігорем Обухівським
Канал СТБ, крім вже полюбилася багатьом рубрики «Щоденники схуднення», віщає ще й рубрику «Щоденник схуднення з Ігорем Обухівським». Для бажаючих схуднути, виключно в домашніх умовах, тренер Обухівський в цій рубриці ділиться своїм досвідом і дає свої поради. Популярний тренер в даній рубриці, крім чудових комплексів вправ, докладно розглядає чинники, які впливають в тій чи іншій мірі на збільшення ваги, і розповідає, як ефективно з ними боротися.
Поради Обухівського прості, але досить дієві:
- не слід користуватися ліфтом, якщо є можливість спускатися або підніматися по сходах;
- не вживати в їжу висококалорійні продукти;
- не вдаватись для схуднення до голоду;
- фізичні вправи - ворог депресії ;
- вести щоденник харчування, щоб не набрати зайвої ваги.
При цьому, тренер всім жінкам радить виконувати вправи для вдосконалення сідничних м'язів і ніг, а для чоловіків - піднімати штанги і віджиматися.
Чим примітна рубрика, так це тим, що її особливістю є можливість тренера відповідати буквально на всі питання глядачів, давати при цьому цінні поради і наочно показувати, які вправи найбільш ефективні для опрацювання м'язів певних груп.
Харчовий щоденник для схуднення
Світлана Фус є в проекті «Зважені та щасливі» головним дієтологом, а також і експертом, щодо області здорового схуднення. До її порад прислухається і Ігор Обуховський. Крім цінних обґрунтованих порад Світлана Фус ще, для своїх підопічних, опрацьовує індивідуальні режими харчування. Як вважає дієтолог, головним і невід'ємним фактором успішного схуднення є ведення щоденника харчування.
Використовуючи його, легко підібрати для себе правильні продукти, нескладно навчитися грамотно організовувати свій раціон харчування, визначати продукти, що заважають процесу схуднення. При цьому необхідно дотримуватися розуміння того, що обрані вами продукти харчування повинні в повній мірі насичувати ваш організм необхідними вітамінами і мікроелементами.
У щоденник дієти необхідно протягом дня записувати час і кількість споживаної за день їжі. Цією ж послідовності варто дотримуватися і з приводу випитої за весь день рідини. Головний дієтолог акцентує увагу і на обов'язковому різноманітності харчування, а вибирати продукти для приготування їжі слід виключно свіжі та якісні. Необхідність і важливість для схуднення ведення харчового щоденника очевидна, якщо ви дійсно маєте намір схуднути і при цьому бажаєте періодично себе контролювати.
Тренер Ігор Обухівський, беручи за основу цінні рекомендації та поради Світлани Фус, пропонує не тільки своїм підопічним, але і всім глядачам «Щоденників схуднення», неухильно дотримуватися простих правил, які допоможуть збалансувати правильно свій щоденний раціон .
Для цього необхідно:
- залишатися прихильниками принципів здорового харчування протягом всього життя;
- займатися регулярно фізичними вправами;
- не лінуватися постійно вести щоденник дієти;
- уникати дієт;
- виключити з раціону свого харчування продукти, що містять рафіновану білу муку і цукор, а також напівфабрикати;
- включити в раціон цільнозернові продукти, приготовлені або сирі овочі, молочну продукцію не жирну, це не стосується знежиреної;
- вживати чаші рибу;
- ковбасним виробам і жирним сортам м'яса краще віддати перевагу біле куряче м'ясо, телятину і індичину;
- як гарнір до риби і курки повинен служити овочевий салат;
- їжу слід вживати рівними пропорціями і ні в якому разі не наїдатися на ніч;
- припинити смажити на олії продукти, краще віддати перевагу пароварці або духовому шафі;
- кожен день випивати чистої питної води, причому, не менше 1,5 літра;
- до і після тренувань їсти не рекомендується, нехай ваш організм енергію черпає з накопичених жирів.
Дотримуючись цих рекомендацій і порад з «Щоденників схуднення» з Обухівським реально позбутися небажаного зайвої ваги, який при дотриманні жорстких дієт назад не повернеться. Важливо вести щоденник харчування, простежувати всі відхилення і позитивні, і негативні. Тоді ви зможете правильно визначити, які продукти вам краще вживати в їжу, які пропорції їжі дотримуватися, наскільки різноманітно ваше харчування, чи отримуєте в результаті необхідну кількість вітамінів і мікроелементів, а найголовніше - як це все відбивається на вашу вагу.