Дієта Мірімановой для схуднення
Катерина Мириманова, автор світових бестселерів про схуднення, розробила дієту, або, інакше кажучи, систему, під назвою «Мінус 60». Вона зазнала її на собі, втративши при цьому вага з 120-ти кг до 60-ти за півтора року дієти, не використовуючи хірургічних методів. Головне, чим відрізняється система «Мінус 60» і її перевага перед більшістю інших дієт - не потрібно відмовлятися від улюблених страв - в цьому немає необхідності. Крім того, немає заборонених продуктів.
Система «Мінус 60» - принципи
Основні прийоми їжі потрібно розділити на три рази. Чи не забороняються перекушування - головне, щоб у порцій був невеликий обсяг, і вони складалися з легкозасвоюваних продуктів, в основному фруктів або овочів.
Дієта Мірімановой дозволяє вживання кави, чаю та алкоголю. Звичний цукор-рафінад краще замінювати коричневим цукром або фруктозою через їх кращого засвоєння організмом і наявності вітамінів. Вино також можна пити, але краще сухе.
Ніколи не пропускайте сніданок , Просто скоротіть його до шматочка житнього хліба або невеликої порції сиру.
Дієта Мірімановой дозволяє їсти солодке, але тільки до середини дня. Молочний шоколад слід виключити з раціону і поступово звикнути до гіркого. Таке ж має бути ставлення до білого хліба - є його тільки до полудня. Житній хліб їдять після полудня, але краще обійтися без нього. Можна вживати будь-яку їжу в якому завгодно обсязі до обіду, бо, по-перше, в ці години найбільш мобілізована травна система, а по-друге, навряд чи вийде переїсти.
У ролі гарнірів рекомендується використовувати крупи: гречану, рисову, перлову. Ідеальним є коричневий рис, тому що він містить багато корисних речовин, а за смаковими якостями цілком відповідає звичайному рису. Вживати картоплю і макарони краще потроху, тобто поступово перейти до мінімуму. Обробляти гарнір може будь-яким способом - варити, тушкувати, смажити, але постарайтеся уникати смаженої їжі. Якщо це для вас - проблема, то краще приберіть з раціону майонез і сметану.
Дієта Мірімановой не рекомендує картопля поєднувати з м'ясом, ці два продукти бажано їсти окремо.
Останній раз приймати їжу потрібно до 6 години вечора. Ця вимога не є жорстким, скоріше, це - рекомендація. Якщо є необхідність, можете поїсти і в 8 вечора, але що-небудь легке, наприклад, овочі або йогурт. Пройде час - і організм звикне до вечері о шостій годині, тоді вечірній голод не буде турбувати вас.
За системою «Мінус 60» пити води більше, ніж організму хочеться, не рекомендується. Кількість рідини в організмі не дасть сильного ефекту в процедурі схуднення, тому не існує необхідності гвалтувати себе і щодня пити воду цілими літрами. Те ж можна сказати про солі - не вітається фанатизм по відношенню до неї.
Чи не потрібно влаштовувати голодування або розвантажувальні дні, оскільки це викликає у організму стрес і заважає правильному перебігу дієти Мірімановой.
Фізична активність
Ви не доб'єтеся потрібних результатів від дієти Мірімановой, якщо не будете поєднувати її дотримання з грамотної фізичним навантаженням. Цей принцип в програмі схуднення Катерини Мірімановой - невід'ємна і важлива складова.
Щодня необхідно займатися спортивними тренуваннями (відвідувати басейн, фітнес-клуб, займатися активними видами відпочинку, наприклад, кататися на велосипеді або лижах, і комбінувати все це з легкої домашньої гімнастикою). Якщо вам здасться, що це втомлює, то можете скоротити тривалість занять, хоча все одно доведеться готувати і орієнтувати свій організм до постійних, хоч і невеликим, навантажень. Тренування не повинні бути для вас тягарем, за своєю тривалістю вони можуть бути абсолютно індивідуальними, але чим вони довше, тим для вас краще. При цьому дотримуйтеся міри і намагайтеся не перевтомлюватися організм.
Система харчування, яка доступна всім
Тимчасових рамок ця чудова дієта не має. У початковому періоді вона стане працювати на зниження ваги, а потім - на підтримку його. Інакше кажучи, ця дієта на все життя може визначити принципи вашого харчування.