Біг і бодібілдинг

1. Чи можна доповнювати заняття бодібілдингом таким додатковим видом навантаження як біг? У світі спорту...
2. Біг і Соматотип

Чи можна доповнювати заняття бодібілдингом таким додатковим видом навантаження як біг? У світі спорту існує два, абсолютно протилежних, думки щодо бігу і бодібілдингу, їх поєднання, ефективності, впливу на набір м'язової маси тіла і так далі. Щоб зрозуміти істину, потрібно ретельно розглянути кожну з існуючих точок зору. Також неоднозначно і ставлення різних культуристів до бігу, одні його, безсумнівно, люблять, інші - категорично заперечують, треті просто бачать результати аеробного навантаження на своєму тілі тощо. Таким чином, справа ще й у особистих уподобаннях спортсмена-культуриста.

Біг і бодібілдинг, його користь і шкода

Прихильники того, що біг і бодібілдинг несумісні, перший шкідливий для другого, грунтуються на наступному:

• Бігова навантаження забирає сили у спортсмена-бодибилдера, в результаті чого, він відчуває менший ефект від тренування в тренажерному залі.

• Біг негативно позначається на наборі м'язової маси, так як є сторонньої навантаженням, що спалює жири, використовує енергію і викликає інтенсивне потовиділення.

• Біг погано позначається на відновленні від інтенсивних силових занять, так як запускає в людському тілі катаболические (руйнівні) процеси, і м'язових волокон і тканин в тому числі. Тобто ми отримуємо всихання, а не приріст, м'язової маси.

Противники попередньої думки стверджують зовсім протилежне, що біг і бодібілдинг цілком сумісні і взаємозалежні:

• Будь-яку фізичну активність можна розцінити, як пусте, недоцільне і енерговитратне витрачання калорій, яке спрямоване на шкоду чільної мети - приросту м'язової маси.
• Аеробне навантаження будь-якого характеру, біг в тому числі, розвиває загальну силу, витривалість, якісно тренує серцево-судинну і дихальну системи людини. А це тільки плюс для будь-якого спортсмена, яким би спортом він не займався.
• Біг - це натуральна природна анаболічний засіб, він впливає на викид в кров певних гормонів, в тому числі і тих, які відповідають за ріст і відновлення м'язових волокон.
• Біг - це інтенсивне навантаження на м'язовий корсет черевного і поперекового відділу живота, плечового пояса, а також серйозне навантаження на ножні м'язи і зв'язки. Це обов'язково дасть позитивний ефект для поліпшення фігурного рельєфу тіла в цілому.
• М'язи бодібілдера вимагають активного кровотоку і помірних регулярних навантажень, що і дає біг в бодібілдингу, для досягнення максимального результату, слід включати в програму тренувань п'ять-десять кілометрів бігу підтюпцем.
• Під час бігу все клітини людського організму активно отримують кисень, а виділяється піт несе із собою токсини і шлаки, це запускає і активізує обмін речовин, клітинний метаболізм і позитивно відбивається на стані центральної нервової системи. А людське тіло відгукується підвищеної стресостійкість на подразники, якісним приростом м'язів і їх злагодженою роботою, зменшенням ризику травматизації і перенапруги.

Біг і Соматотип

Тут для кожного спортсмена буде потрібно особиста суб'єктивна оцінка бігу, якщо вам подобається бігати, робіть це собі на здоров'я, шкідливою цю звичку точно не назвеш. А щоб відновити витрачену на цей процес енергію, включайте в свій щоденний раціон більше швидких вуглеводів і білків, наприклад можна випивати відразу після пробіжки протеїновий шейк . Якщо ви є Ендоморф або перехідним типом між Ендоморф і мезоморфом, пробіжки вранці і ввечері вам будуть тільки на користь, а при скороченні в харчуванні вуглеводів і жирів, постійний біг допоможе схуднути . Якщо ж ви ектоморф, або перехідний підтип між ектоморфом і мезоморфом, заняття бігом вам краще відкласти, вони зашкодять швидкого набору м'язової маси бодібілдера.

Однозначно відповісти на питання про взаімовоздействія бігу і бодібілдингу неможливо, існує маса додаткових і побічних умов. Слухайте себе, орієнтуйтеся на реакцію свого тіла і власне самопочуття, це головні критерії складання будь-якого тренування.