Фітнес. Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися

Вирішив поділитися своїми спостереженнями і своїм досвідом по по воду того, скільки разів на тиждень необхідно тренуватися. Також вирішив розповісти вам про те, на що потрібно розраховувати при даних кількостях занять.

Виходячи з даної інформації можливо ви подкорректіруете кількість ваших тренувань, щоб домогтися поставлених завдань.

Залишайте ваші коментарі, ставте лайки, якщо є питання, якщо вам потрібна консультація - пишіть мені на пошту.

Дане відео знімаю на численні прохання моїх глядачів. Хочу сьогодні розповісти вам скільки необхідно раз на тиждень тренуватися і на які результати можна розраховувати тренуючись дане кількість разів в тиждень.

1 раз в тиждень
Дана кількість разів розраховане на слабачкой, це для тих хто або занадто зайнятий у своєму житті і відчайдушно намагається підтримати форму, або хто не може змусити себе тренуватися і потрібно з чогось почати. У таких випадках я поступаю досить хитро і прошу клієнтів почати тренування з одного разу на тиждень.

Чого ж реально можна досягти, тренуючись один раз в тиждень? Якщо опрацьовувати на своїх заняттях всі основні м'язові групи, то можна підтримувати себе в певному м'язовому тонусі, в будь-якому випадку буде набагато краще ніж не займатися взагалі. Але при цьому на статура Аполлона розраховувати не потрібно і на змаганнях з бодібілдингу при такому графіку тренувань теж виступати не будете.

2 рази на тиждень
Є такі хлопці, які мають дуже слабкий імунітет, це виражені хардгейнери, ектоморфи зі зниженим імунітетом. Якщо вони будуть займатися більше двох разів в тиждень, у них можуть виникати ті чи інші захворювання. Тренування більше двох разів в тиждень у таких людей викликають перетренированность, їх м'язи просто перепалювати. Звичайно, таких людей меншості, але вони є і їм більше двох разів в тиждень займатися не варто.

3 рази на тиждень
Це золота середина, це класика, так тренуються сильні любителі. Три тренування на день може бути і з самих перших відвідин спортивного залу, тільки буде тренувальна програма для початківців, також три тренування на тиждень може бути у атлетів, які мають досить високий рівень підготовки.

Якби мені довелося піти з бодібілдингу та моєю основною метою було б підтримання спортивної форми - я б тренувався три рази в тиждень.

4 рази на тиждень
Дана кількість тренувань є першим серйозним кроком до професійних занять. Хочу відзначити, що навіть є чемпіони з бодібілдингу, які займаються лише чотири рази на тиждень. Але в цьому випадку починається рутина, тут людина приймає тверде рішення про те, що він буде займатися багато спортом.

5 разів на тиждень
П'ять разів на тиждень і більше тренуються ті, хто займається фітнесом і бодібілдингом або з метою виступати на змаганнях, або з метою мати дуже хороший результат. Свої заняття при такому графіку можна розділити на сплити і тренувати кожну окрему групу м'язів один раз в тиждень, це дуже ефективно.

6-7 раз в тиждень
Особисто я тренуюся 7 раз в тиждень і хочу пояснити чому я так роблю. При такому графіку тренувань можна менше займатися, це зручніше так як можна більше відновлюватися, можна більше приділяти уваги кожної м'язі. В кінцевому результаті атлет при тренуваннях 6-7 разів на тиждень менше втомлюється.

Також хочу сказати ще одну річ - професійні атлети в різних видах спорту тренуються ще більше. Щоденні заняття це далеко не рекорд, існують тренування два рази в день і навіть три рази на день. Коли я готувався до серйозних змагань, то я тренувався кілька місяців по 14-20 разів на тиждень.

Тренуватися часто дуже круто для досягнення результату, але при цьому не потрібно забувати про такий факт як перетренированность. Уникнути цього можна за умови що у вас правильно розрахована навантаження.

Як же зрозуміти скільки разів на тиждень потрібно тренуватися особисто вам? Слідкуйте за роликами мого каналу, в наступних відео я буду говорити на цю тему, тому не пропустіть.