Повна підготовка. Арнольд Шварценеггер за участю Білла Доббінса. Нова енциклопедія бодібілдингу

1. Насер ель-Сонбати, Доріан Йейтс і Шоун Рей.
2. ПЛАВКИ для позування
3. Френк Зейн
4. ЗАГАР
5. Хороший загар дозволяє зберегти рельєфність мускулатури, навіть при яскравому освітленні на сцені....
6. САЛОНИ ДЛЯ ЗАСМАГИ І СОНЯЧНІ ЛАМПИ
7. Коли я жив в Європі, там було дуже мало сонця, щоб я міг як слід засмагнути, в той час як Денніс Тінеріно...
8. МАСЛО ДЛЯ позування
9. ПРИЧЕСКА
11. ВОЛОССЯ НА ТІЛІ
12. ВМІННЯ ДОБРЕ ОДЯГАТИСЯ
13. Останні штрихи

Буває дуже шкода, коли бачиш культуриста з відмінною мускулатурою, який, очевидно, проводить багато часу в гімнастичному залі, прекрасно позує на сцені, а потім губить загальне враження тільки тому, що переглянув якусь дрібницю у своїй підготовці. Чим вище ваш рівень в бодібілдингу, тим жорсткіше суперництво між учасниками змагань. А коли суддя порівнює вас з іншими хорошими культурістамі і ніяк не може вирішити, кому віддати перемогу, навіть незначний аспект вашої зовнішності, такий, як відтінок шкіри, зачіска, наявність волосся на тілі або плавки для позування, може стати вирішальним.

Насер ель-Сонбати, Доріан Йейтс і Шоун Рей.

Звичайно, ви не можете перемогти на змаганнях лише завдяки добре спланованим виступу. Бодібілдинг, врешті-решт, має на меті всебічний фізичний розвиток. Але загальне враження, яке ви справляєте на суддів, складається не тільки з ваших м'язів і підготовки; все, що відволікає від мускулатури, може коштувати вам зайвих очок при остаточній оцінці.

ПЛАВКИ для позування

Відповідні плавки для позування потрібно вибирати задовго до змагань. Якщо ви тягнете мало не до останнього дня, то сильно ризикуєте. Не виключено, що вам доведеться витратити багато часу, щоб знайти влаштовують вас плавки для позування, замовити пару поштою або навіть зшити на замовлення. Оцініть колір і щільність тканини, сфотографуйте в плавках - одним словом, переконайтеся в тому, що вони повністю влаштовують вас.

У минулому було набагато більше стилів і варіантів плавок для позування, ніж можна бачити в наші дні. Наприклад, масивні культуристи з геркулесовскім типом статури, такі як Рег Парк і я, носили плавки, скроєні значно ширше, ніж у худорлявих учасників змагань на кшталт Френка Зейна. Сьогодні практично всі культуристи носять дуже вузькі плавки для позування, навіть якщо вони мають масивним статурою, як Доріан Йейтс і Насер ель-Сонбати.

Але, хоча цей стиль став більш-менш загальним, як і раніше існує помітна різниця в крої і підгонці плавок для позування. Деякі сидять вище на стегнах, інші нижче. Деякі скроєні ширше в задній частині, інші майже повністю відкривають сідниці. Тому важливо бути впевненим в тому, що плавки для позування добре підходять для вас і демонструють ваше статура в найвигіднішому світлі. Наприклад, якщо у вас потужні косі м'язи живота, то плавки з гумкою по нижньому краю цих м'язів змусять вас здаватися повніше, ніж насправді; з іншого боку, якщо плавки сидять трохи нижче, це повністю показує розвиток косих м'язів живота і робить лінію талії набагато більш вражаючою.

Френк Зейн

Франко Коломбо
Коли я брав участь в змаганнях, культуристи носили різноманітні плавки для позування: більш вузькі або широкі, з піднятою або заниженою талією, вже або ширше скроєні з боків. З іншого боку, сучасні культуристи, такі як Насер ель-Сонбати, Доріан Йейтс і Шоун Рей, носять набагато більш схожі плавки для позування, хоча їх статура помітно різниться. Однак вам як і раніше потрібно стежити, щоб колір і стиль плавок для позування демонстрував ваше статура в найвигіднішому світлі.

Луї Ферриньо (зліва) і я, котрі володіли великим, масивним статурою, набагато краще виглядали в більш широких плавках для позування. З іншого боку, Серж Нюбре (в центрі) з його вузькою талією носив більш вузькі плавки, сиділи, помітно нижче на стегнах.

Гумка плавок для позування розташована майже на дюйм нижче косих м'язів живота. Ще трохи вище, і я б здавався товстим. Трохи нижче, і крій плавок не відповідав би моєму типу статури.

У вас довгі ноги або короткі? Вашу талію можна назвати дуже вузькою або вона більш щільна і масивна? Чи володієте ви потужним, геркулесовскім статурою або належите до більш стрункому, аполлоновскому типу? Вам потрібно враховувати всі ці питання при виборі плавок для свого індивідуального статури.

Я пам'ятаю як коментував конкурс з бодібілдингу для телебачення і звернув увагу на одного учасника з добре розвиненою мускулатурою, але дуже довгим тулубом. На жаль, він носив дуже вузькі плавки, які низько сиділи на талії і візуально збільшували довжину тулуба, через що статура здавалося непропорційним. Якби він вибрав плавки, сиділи на дюйм вище, це б набагато краще підійшло до його зовнішності і створило більш сприятливе враження.

Наприклад, Стів Рівз, який вважається одним з найбільш естетичних культуристів всіх часів, мав дуже довгий тулуб і вузькі стегна. Тому він носив широкі плавки для позування, щоб тіло виглядало пропорційно. Якби він носив більш вузькі плавки, сиділи низько на талії, це б помітно погіршило естетичне враження від його зовнішності.

Важливо також підібрати потрібний колір. Тут немає твердих правил, по в залежності від вашої статури і відтінку шкіри один колір може вигідно відтінити вашу зовнішність, а інший - зіпсувати загальне враження. Вибір кольору зазвичай відбувається методом проб і помилок. Пробуйте різні кольори, вивчайте своє відображення в дзеркалі, зробіть кілька фотографій або зверніться за порадою до друзів. Після змагань розгляньте свої фотографії, зроблені на сцені, і оціните ефект від обраного кольору. Не соромтеся запитати суддів, що вони думають з цього приводу.

Я завжди дотримувався теорії Рега Парка і носив темно-коричневі плавки, оскільки вважав, що цей колір не відволікає увагу від мускулатури, як інші кольори, включаючи навіть чорний. Білл Перл надавав перевагу більш ефектний матеріал, перлинно-блакитного кольору з блискітками, але він міг собі це дозволити. Однак я помітив, що під час останніх змагань він носив плавки більш темного відтінку. Зрозуміло, мені доводилося бачити культуристів, прекрасно виглядали в яскраво-червоних плавках для позування, але в інших випадках червоний колір невигідно відтіняв шкіру, відволікаючи увагу від якості засмаги. Тут вам знову належить з'ясувати, що краще підходить для вас.

Визначивши крій і колір плавок для позування, постарайтеся придбати кілька пар, щоб міняти їх перед кожним колом змагань. Добре також мати додаткову пару на випадок позування в фотостудії або для зйомок після змагань. Я зберігав в своєму гардеробі запасні плавки різних відтінків для зйомок на тлі кольорових декорацій або на вулиці.

ЗАГАР

Подивіться на фотографії змагань але бодібілдингу минулих років, і ви побачите безліч учасників, які виступали на сцені практично без засмаги. Це не найкраща ідея. Коли культурист з блідою шкірою варто під яскравими променями світла, вони затушовують рельєфність м'язів, згладжують контури, і суддям стає набагато важче оцінити розвиток мускулатури.

Хороший загар дозволяє зберегти рельєфність мускулатури, навіть при яскравому освітленні на сцені. Ці культуристи вирішили зібратися разом, щоб трохи погрітися на сонечку.

Хороший засмага не дасть цьому статися. Шкіра загоряє (темніє), захищаючись від небезпечних ультрафіолетових променів, які містяться в сонячному спектрі. Коли шкіра піддається інтенсивному впливу сонячних променів, меланін (шкірний пігмент), що потьмянів після вашого останнього засмаги, знову темніє. Тому ви можете "засмагнути" після одного дня, проведеного на сонці, але фактично ваш організм не виробляє нового пігменту для захисту. Справжній загар, при якому утворюється новий меланін, вимагає набагато більшого часу - від тижня до десяти днів, - тому не варто смажитися під сонцем довгі години, намагаючись якомога швидше засмагнути.

Засмагати краще поетапно, від двадцяти хвилин до півгодини в день для початку, в залежності від вашого типу шкіри, місця проживання, пори року і географічної широти (чим вище широта, тим сильніше вплив ультрафіолетових променів). Якщо у вас дуже світла шкіра, яка легко червоніє, потрібно бути подвійно обережним, але пам'ятайте: навіть саму засмаглу шкіру можна "спалити" і пошкодити занадто довгим перебуванням на сонці.

Фахівці радять не приймати сонячні ванни між 10 годинами ранку і 14 годинами дня, коли сонячне випромінювання досягає найбільшої сили. Але саме в цей час люди найчастіше віддають перевагу грітися на сонці. Тому дозвольте ще раз попередити: надмірне захоплення засмагою призводить до утворення зморшок і надає шкірі грубий, задубілий вид. Крім того, ультрафіолетові промені можуть послужити причиною раку шкіри, так що до засмаги слід підходити з певною пересторогою і помірністю.

Якщо ви хочете проводити більше часу на сонці - наприклад, цілий день на пляжі - і якщо у вас бліда шкіра, то рекомендую користуватися пляжним парасолькою або іншими пристосуваннями, що затримують частину сонячних променів. Як я вже говорив, засмагати потрібно потроху, інакше ваша шкіра швидко обгорить і буде лущитися. Про шкоду для здоров'я і зовнішності вже багато написано, тому я не буду зупинятися на цьому.

Багато культуристи скаржаться, що у них не вистачає часу або терпіння цілими годинами лежати на сонці. Але існують інші способи. Ми з Франко зазвичай ходили на спортмайданчик біля Вінус-Біч (тепер цей пляж називається "новий Мускул-Біч"), де ми могли тренуватися і одночасно зіграти. У гімнастичному залі "Уорлд Джім", як і в багатьох інших залах в США, є солярій, де теж можна засмагати під час тренування. Коли ми з Франко працювали на будівництві, де клали цеглу, то знімали сорочки, щоб зіграти по пояс.

Навіть в Лос-Анджелесі нам не завжди вистачало сонця, щоб підтримувати хороший загар. На узбережжі часто буває похмуро. Деякі лос-анджелеський культуристи проводять час в таких місцях, як Палм-Спрінгс, щоб насолодитися всіма перевагами сонячної погоди. Коли я вперше приїхав до Каліфорнії, ми виявили, що можна піднятися в гори над Малібу і опинитися на сонці, дивлячись на хмари, що пропливають внизу. Саме там знаходиться Мускул-Рок, де ми любили позувати для фотографів на тлі природи.

До речі кажучи, загар необхідний не тільки для світлошкірих культуристів. Багато латиноамериканці або афроамериканці знають, що засмага змінює структуру їх шкіри і глибину відтінку, покращуючи її зовнішній вигляд.

Виходячи з естетичних міркувань, вам не потрібно, щоб обличчя було темніше, ніж решта тіла. Але ваше обличчя, і особливо ніс, поглинає дуже багато сонячних променів, тому захищайте його капелюхом з широкими полями або пляжним парасолькою, щоб не обгоріти.

САЛОНИ ДЛЯ ЗАСМАГИ І СОНЯЧНІ ЛАМПИ

Салони для засмаги процвітають по всій країні. Ви лежите на ліжку, яка, по суті справи, являє собою величезну сонячну лампу, і загоряєте невеликими, точно розрахованими дозами. Це вважається більш безпечним, ніж загоряння на відкритому сонці, але важливо розуміти, що будь-які промені, обеспечіваюшіе загар, можуть також обпалити і пошкодити вашу шкіру. Тому тут необхідно робити так само обачними щодо. Починайте потроху. Дайте своїй шкірі час, щоб звикнути до засмаги; якщо шкіра обгорить і почне облазити, це не тільки погіршить вашу зовнішність, але і змусить почати все спочатку. Те ж саме відноситься і до домашніх пристосувань для засмаги. Багато людей сильно обгоріли і навіть пошкодили очі, занадто довго залишаючись під сонячної лампою.

Коли я жив в Європі, там було дуже мало сонця, щоб я міг як слід засмагнути, в той час як Денніс Тінеріно користувався перевагами набагато більш жаркого клімату. В результаті він виглядає засмаглим і рельєфним, а я - занадто блідим і більш гладким, ніж насправді.

Ця фотографія була зроблена в Палм-Спрінгс в 1974 році. Зверніть увагу, наскільки більш привабливими, жорсткими і рельєфними здаються м'язи при хорошому засмагу.

Штучні ЗАСОБИ ДЛЯ ЗАСМАГИ

Використання штучних барвників для додання шкірі більш темного відтінку стало майже повсюдним в бодібілдингу. Незалежно від якості вашого засмаги, спеціальний барвник або відтінку крем може поліпшити його. Тому службовці готелів часто приходять у відчай, коли приймають у себе культуристів, які готуються до змагань. Пральні швидко наповнюються простирадлами і наволочками з плямами від барвників і шкірного масла.

Застосування штучних засобів для засмаги дає лише основний відтінок і дозволяє культуриста з дуже блідою шкірою і погано зберігається засмагою на рівних змагатися з тими, кому більше пощастило з вмістом підшкірного меланіну. Це і непряма користь для здоров'я, оскільки завдяки барвникам спортсмени не проводять на сонці так багато часу, як раніше. Однак для культуристів з дуже блідою шкірою буде нерозумно брати весь свій загар "з пляшечки". Штучна засмага на абсолютно незагорелой шкірі виглядає неприродно. Якщо врахувати, що сама мускулатура культуристів для багатьох виглядає дуже незвично, то в поєднанні з дивною відтінком шкіри вас можуть прийняти за інопланетянина. Тому я рекомендую все ж спочатку позасмагати на сонці, а потім посилити відтінок за допомогою барвника.

Найбільш часто використовувані продукти для забарвлення шкіри засновані на речовині під назвою "дайодерм" - шкірному барвнику для людей з серйозними дерматологічними проблемами. Одним з найбільш популярних продуктів на основі дайодерма є Pro Tan, який можна придбати в гімнастичному залі або замовити поштою. Іншим різновидом цього барвника, з більш бронзовим відтінком, яцляется Tan Now. Ці та інші схожі продукти рекламуються в більшості журналів для культуристів.

Ці шкірні барвники дійсно проникають у верхні клітини шкіри і сходять тільки разом з ними - як правило, протягом трьох тижнів. Через кілька днів ви бачите, що відтінок поступово тьмяніє і шкіра починає набувати нездоровий вигляд. Найкраще використовувати барвники наступним чином:

(1) вимийте під душем і зчистити з себе якомога більше частинок верхнього, омертвілого шару шкіри;

(2) нанесіть барвник, працюючи в гумових рукавичках, щоб долоні залишилися чистими;

(3) дайте фарбі висохнути протягом декількох годин;

(4) знову вимийте під душем, щоб змити фарбу, що не вбралася в шкіру. Цю процедуру слід виконувати поступово, протягом декількох днів. Не намагайтеся отримати глибокий загар за один сеанс.

Існують інші види штучних продуктів для засмаги, більше схожі на традиційну косметику, ніж на барвники. Вони легше наносяться на шкіру і швидко сходять, але не дають того суцільного, глибокого відтінку, як шкірні барвники. Засоби для засмаги можна купити в більшості аптек і косметичних салонів; деякі з них спеціально призначені для культуристів. Однак більшість експертів не користується кремами для засмаги як такими. Замість цього вони створюють основний відтінок за допомогою звичайного засмаги і шкірного барвника, а потім користуються кремом, щоб надати своєму вигляду завершеність і затушувати ділянки, де загар лежить слабкіше або барвник починає тьмяніти.

Дуже важливо правильно користуватися барвниками, оскільки це має великий вплив на вашу зовнішність. Деякі культуристи на сцені здаються жовтими або такими темними, наче їх покрили шаром гуталіну. Інші занадто пізно наносять барвник, і потім, коли вони потіють, цілі ріки фарби стікають по їх тілу на сцені, руйнуючи те саме враження, яке вони намагаються створити. Нанесення занадто великої кількості барвника на обличчя робить його дивним і непривабливим, так само як "засмаглі" ступні і долоні. Щоб дійти до змагань, вам знадобилися роки тренувань і місяці суворої дієти; варто витратити деякий час і навчитися як слід користуватися барвниками, інакше всі ваші зусилля пропадуть даремно.

Іноді буває дуже небезпечно наносити штучний загар в останню хвилину перед змаганнями. Я пам'ятаю один конкурс, коли Луї Ферриньо намазався кремом для засмаги перед самим виходом на сцену. В результаті крем змішався з маслом і потім під час представлення заструілся по тілу, ледь не змусивши його піти зі сцени. У деяких випадках ви можете нанести фарбу відразу перед початком змагань, але для цього потрібно володіти великим досвідом і майстерністю. Що б ви хотіли: виглядати трохи більш блідим на сцені або потопати в струмках фарби, що стікає на підлогу?

МАСЛО ДЛЯ позування

Культуристи користуються маслом під час змагань, щоб акцентувати форму тіла і повніше виявити рельєфність м'язів. При яскравому освітленні м'язи здаються плоскими, але тонкий шар масла в поєднанні з хорошим засмагою дозволяє суддям у повній мірі оцінити ваш розвиток. Коли ви бачите на сцені учасника, який невміло користується маслом для позування, то відразу ж помічаєте, що він здається не таким м'язистим і набагато менш привабливим.

Масло наноситься на всю поверхню тіла: хтось повинен змастити вам спину і простежити за тим, щоб шар був досить рівним. Під час перших змагань учасники зазвичай допомагають одне одному наносити олію на шкіру, проте коли ви піднімаєтеся на більш високий рівень, то вже не можете бути впевнені в тому, що суперник не зіграє з вами злий жарт. Наприклад, на конкурсі "Містер Олімпія" 1975 року в Південній Африці я вже приготувався вийти на сцену, коли хтось запитав: "Чи збираєшся позувати лише однією стороною тіла, так?" Я не зрозумів, в чому справа, поки Ед Коріння не пояснив, що лише половина моєї спини була покрита маслом. Я добре пам'ятаю, хто тоді допомагав мені, але не буду називати імен. На той час я вже брав участь у багатьох змаганнях і повинен був знати, що не слід довіряти потенційним суперникам в подібній ситуації - у всякому разі, мені слід було б перевірити в дзеркалі, чи все в порядку.

Масло, як і барвники, краще наносити поступово. Коли ваша шкіра суха, і особливо якщо на сцені жарко, то перший шар вбирається досить швидко. Через кілька хвилин нанесіть другий шар і оціните загальне враження. Не варто наносити шар масла на шар барвника в останню хвилину, оскільки це майже гарантує, що фарба потече.

Вам доведеться експериментувати, щоб підібрати відповідне масло для себе. Такий продукт, як дитяче масло, хороший для позування в фотостудії, де світло повністю контролюється, але на сцені ви зазвичай опиняєтеся занадто "блискучим". Я бачив культуристів, які користувалися найрізноманітнішими засобами - від оливкового масла до спрею "Пем" і різних притирань. Метод проб і помилок допоможе зрозуміти, що найкраще підходить для вас. Не забувайте про те, що надлишок олії так само шкідливий, як і його недолік. Коли ваше тіло відкидає всюди сліпучі відблиски, це не забезпечить вам прихильність суддів.

ПРИЧЕСКА

Стилі зачіски в бодібілдингу так само схильні до змін, як і в усьому світі. У 1960-1970-і роки деякі культуристи виходили на сцену з довгим волоссям, за тодішньою модою. У 1990-х роках раптово з'явилося багато культуристів, голених практично наголо. На мій погляд, ні те ні інше не надто підходить для змагань з бодібілдингу.

Сьогодні волосся є, завтра їх немає. Культуристи вже давно засвоїли, що коротке волосся змушують тіло здаватися більш потужним, але Шоун Рей на власному прикладі показує, що багато культуристів довели цю ідею до її остаточного втілення.

Дозвольте пояснити. Я розумію, що зачіска є частиною вашого іміджу і способом самовираження. Мода змінюється, а разом з нею змінюється і мода на зачіски. Мені доводилося бачити фотографії учасників змагань з лижної акробатики з різнокольоровими волоссям, фіксованими жорстким лаком. Це дійсно чудові спортсмени, але важливо розуміти, що про їхні досягнення не судять по їх зовнішності. Точно так же, кому яке діло, якщо у бігунки довге волосся, а у стрибуна з жердиною виголені на голові якісь слова? Але зовнішність, візуальний елемент, є складовою частиною бодібілдингу, як, наприклад, в фігурному катанні. Фігуристам теж доводиться ретельно стежити за тим, в якому вигляді вони з'являються перед суддями.

У бодібілдингу, якщо ваші волосся довге і кошлаті, вони не тільки закривають шию і частково трапецієподібні м'язи, але також змушують голову здаватися більше, ніж насправді (відповідно решта тіла здається менше, ніж насправді). Те ж саме відноситься до афроамериканскому стилю, з безліччю кісок. Порівняйте фотографію Роббі Робінсона в 70-і роки, з довгим волоссям, і його знімки 80-х років, з короткою стрижкою. Ви відразу ж побачите різницю.

Як я вже говорив, культуристи здаються людям такими незвичайними істотами, що все, що підсилює враження незвичайності, може бути згубним для них, перетворюючи їх в якихось клоунів замість професійних спортсменів. До цього відноситься фарбування волосся в неприродні або незвичайні кольори, гоління наголо і так далі. Зрозуміло, Том Платц, а пізніше Лі Пріст зробили вибір на користь довгого волосся, зачесане від чола назад, і більшості їхніх шанувальників це подобається. Деякі культуристи добре виглядають з голеною головою. Але я бачив учасників конкурсу "Арнольд Класік" в Колумбусі, чий дивний смак щодо зачіски (або радше відсутність смаку) аж ніяк не додав їм популярності у суддів. Справа в тому, що ви позіруете на сцені як унікальна і неповторна особистість. Уникайте копіювати чийсь стиль, яким ви захоплюєтеся, або слідувати поширеною моді, особливо якщо вона погано поєднується з вашої мускулатурою і зовнішністю в цілому.

Отже, як же бути з зачіскою? Вивчіть свою зачіску в дзеркалі, подивіться на фотографії і вирішите, що краще для вас: коротші або довші волосся або інша стрижка. Подумайте про це - чи дійсно допоможе наголо голена голова перемогти на змаганні? Чи не стане "кінський хвіст" або панковский гребінь відволікати суддів від вашої статури. По суті, все зводиться до одного: чи допоможе те, що я роблю зі своєю зовнішністю - зачіскою, відтінком шкіри або вибором плавок для позування, - перемогти на даному змаганні чи ні.

Не бійтеся заручитися допомогою професіоналів. Знімаючись в кіно, я багато в чому покладаюся на перукарів і стилістів, які допомагають мені створити образ, щоб увійти в роль. У фільмах "Коммандо" і "Хижак", де я грав сильних солдатів, я носив коротку стрижку їжачком. Для зйомок фільму "Близнюки" режисер Айвен Рейтман вирішив пом'якшити мій вигляд, тому я носив більш довге волосся, які підходять для цієї ролі. Намагайтеся по можливості працювати зі своїм перукарем і міняйте стиль зачіски до тих пір, поки не знайдете те, що найкраще влаштовує вас.

ВОЛОССЯ НА ТІЛІ

Ще один спосіб поліпшити свою зовнішність перед змаганнями з бодібілдингу - голити волосся на тілі. Це надає шкірі набагато більш гладкий і чистий вид, робить м'язи більш помітними. Найпростіше працювати звичайної безпечної бритвою, обережно подбрівая груди, руки, ноги - всюди, де ви хочете позбутися від волосся. Спочатку при цьому виникає дивне почуття, до якого треба звикнути. Я спочатку відчував себе більш легким і маленьким, ніж раніше, і це завдавало певний психологічний дискомфорт.

Тому я не рекомендую вам голити волосся на тілі за годину до виходу на сцену. Замість цього спробуйте почати гоління за пару тижнів до початку змагань, а потім періодично проходитися з бритвою по тих місцях, де вважаєте за потрібне. Якщо ви поранити або заробите роздратування на шкірі, у вас буде достатньо часу, щоб повернутися до нормального стану.

Франко Коломбо досить дивно ставився до видалення волосся на тілі: йому не подобалося голитися, тому перед змаганнями він починав вискубувати волосся пальцями, так що, коли наставав час для гоління, їх вже практично не залишалося. М'яко кажучи, я не рекомендую вам користуватися цим методом.

ВМІННЯ ДОБРЕ ОДЯГАТИСЯ

Кілька років тому після закінчення конкурсу "Містер Олімпія" відбулася прес-конференція, і всі учасники, які були присутні на ній, носили костюми і краватки. Мені здається, це дуже хороша ідея. На зорі бодібілдингу професійні культуристи НЕ ходили в різнокольорових, мішкуватих "клоунських штанях", як їх іноді називають. Джон Граймек, Стів Рівз, Рег Парк, Білл Перл, Ларрі Скотт і інші знали толк в одязі. Вони носили костюми, пляжні брюки, спортивні сорочки і на вулиці були схожі скоріше на респектабельних городян, ніж на фанатів бодібілдингу. Серджіо Олива носив сорочки з короткими рукавами і спеціальним V-подібним вирізом для його гігантських біцепсів.

Звичайно, титули на змаганнях з бодібілдингу завойовуються і втрачаються на сцені, але гарне враження, яке ви справляєте своїм видом на суддів і інших офіційних осіб, може допомогти вам, особливо коли сили учасників майже рівні. А оскільки культуристи часто заробляють на життя семінарами та показовими виступами, вміння добре одягатися і вести себе в суспільстві стає швидше необхідністю, а не примхою. Ви не зобов'язані весь час ходити в смокінгу, але зверніть увагу на красиві і зручні джемпери на кшталт тих, в яких ходить Майкл Джордан. Уміння добре одягатися і тримати себе відповідним чином створює ауру переможця - людини, який недарма займає високе місце в бодібілдингу.

Останні штрихи

Хороший культурист нічого не залишає на волю випадку, коли готується до змагань. Багато надягають легкі туфлі на сцені, щоб при позування ступні залишалися чистими, інші мають кілька пар плавок для позування і змінюють їх кожен раз, коли попередні брудняться від поту, олії або барвників.

Ще однією простою річчю, якої часто нехтують, є особиста гігієна в широкому сенсі слова. Стів Рівз, перший дійсно знаменитий чемпіон в світі бодібілдингу, славився своєю бездоганною зовнішністю: його волосся і нігті завжди були чисто вимиті і добре підстрижені, а шкіра виглядала гладкою і доглянутою. На багатьох змаганнях ви можете бачити учасників, яким ще належить вивчити цей урок і які проґавили свій успіх через таких, здавалося б, елементарних речей, як особиста гігієна і належний догляд за власним тілом.