СУШКА: Як спалити підшкірний жир? Всі тонкощі і секрети!

1. неефективне жиросжигание
2. ефективне жиросжигание
3. Як тренуватися на сушку?
4. КАРДИО ТРЕНІНГ на сушіння
5. Підведемо підсумок

На порядку денному найактуальніша тема на даний момент - як спалити підшкірний жир ?. Сьогодні ми обговоримо такі питання як: СУШКА або як спалити жир з мінімальними втратами м'язової маси, як правильно харчуватися і тренуватися на сушінні, робити чи кардіо тренінг і т.д. і т.п.

неефективне жиросжигание

Давайте на самому початку статті я вам розповім, як "худнуть більшість людей" абсолютно не розуміючи, що і як вони роблять, вони просто роблять ...

Хтось із вашого близького оточення вирішив схуднути, сіл на "дієту" під назвою - нічого не жерти або не жерти після шести вечора. У підсумку коли організм голодує, порушується обмін речовин - бо, коли організм отримує мало їжі або взагалі її не отримує чи то пак голодує, відбувається сильний СТРЕСС в результаті якого організм починає сповільнювати обмінні реакції, для того що б запасів жиру вистачило на якийсь час , потім людина дивлячись задоволеним поглядом на ваги бачить потрібну йому цифру і поступово переходить на звичайні прийоми їжі, тим самим, припиняючи виснажувати свій організм голодом - і вага повертається назад тільки ще в більшій кількості, ніж був раніше, ви то ько вдумайтеся в цей абзац, всі ваші пророблені зусилля - не тільки марні, але і приносять більше шкоди, ніж користі.

ефективне жиросжигание

Правильна сушка - це, перш за все спалювання якомога більше жиру, при мінімальних втратах м'язової маси.

Для цього запам'ятайте два основних правила:

1. Основа будь-якої дієти - недолік ккал (це коли ви обмежуєте себе у вуглеводах) тим самим ви протягом дня витрачаєте більше енергії, ніж отримуєте з вуглеводів.
2. Зберегти швидкість обміну речовин в організмі.

Прочитавши вище викладену ситуацію видно, що більшість людей то і обмежують себе в калоріях, але ось за другим пунктом цих правил ніхто і не стежить. В цьому і є основна проблема тих, що худнуть.
Способи зберегти швидкість обміну речовин в організмі

Кращий спосіб прискорити обмін речовин - дробове харчування. Чим частіше ви приймаєте їжу, тим швидше ваш обмін речовин. Відмовтеся від трьох разового харчування і почніть харчуватися дрібними порціями, не менше 6 разів на день, можна і більше при наявності бажання доходячи до 12 разів на день. Це не означає, що вам доведеться запихати величезна кількість їжі за раз, просто з'їжте ложку гречки або рису з шматочком м'яса.

Крім дрібного харчування прискорити обмін речовин допоможе будь-яка фізична активність будь-то в залі з залізяччям або без. Виходячи з цього читаємо далі.
[Hi]

Як тренуватися на сушку?

Після звичайного тренінгу на набір м'язової маси, у більшості виникає питання, як просушити своє тіло? Кардинально міняти тренінг або залишити все як є (класика)? В цьому і є вся принадність, ви можете нічого не змінювати. Тренування, як і на масі (базові вправи, великі ваги, 6-12 повторень у вправі, 1-2 хвилини відпочинку між підходами) - цей спосіб набагато краще збереже розмір ваших м'язів під час дієти.

Другий спосіб це кардинально все змінити і додати пампінг (більше вправ, повторень, підходів, менше відпочинку між підходами). Цей метод має свої плюси і мінуси.

Мінус даного методу полягає в сильній втрати м'язової маси, бо ваги знижуються, а кількість підходів і повторень збільшується і втрати, в общем-то, неминучі.

Плюси даного методу полягають в тому, що істотно більше об'єм виконаної роботи на тренування (більше вправ, підходів і повторень) додатково до цього через вимушені знижених робочих ваг опрацювання м'язів істотно краще, ніж при першому способі. До того ж коли ви використовуєте пампінг м'язи наповнюються кров'ю і це призводить до більшого вироблення стресових гормонів, а вони вже в свою чергу здійснюють жиросжигание.

Добре, давайте ж зробимо висновки з 2-х методів:

1) Класика під час дієти краще зберігає м'язову масу, але ефект буде помітний повільніше ніж при пампінг стилі. Більше підходить педантам або досвідченим культуристам, для яких критична втрата кожного КГ м'язів.

2) Пампинг стиль - більш швидкий процес спалювання жирів, але з сильною втратою м'язової маси. Більше підходить людям, для яких важливіше зовнішній вигляд і час, ніж розмір м'язів.

Вирішувати що й до чого, тільки ВАМ. Особисто я вибрав перший спосіб (класику). Але це вже як я сказав особистий вибір кожного.

І так, ми обговорили два способи тренінгу на сушінні (класику і пампінг), давайте докладніше обговоримо пампінг стиль, тому що класика це звичайна массонаборних тренування з дієтою, а ось пампінг зовсім інше. При використанні даного методу ваше основне завдання - забити якомога краще м'яз кров'ю. Для цього використовуйте:

1. Більше підходів (по 5-8 робочих підходів)
2. Більше повторень (від 15 до 40, по самопочуттю, я б вибрав 15-20)
3. Відпочинок між підходами (30сек)
4. Можна використовувати супермережу, дроп сети, трисети для того щоб максимально забити м'язи кров'ю.

Суперсет - це виконання вправ на одну і ту ж групу м'язів без відпочинку. Наприклад: зробили жим штанги лежачи, відразу без відпочинку почали віджиматися, або зробили підтягування + тягу в нахилі.

Дроп сет - це сети зі скиданням ваги.

Трисети - це три вправи, які виконуються по колу, без зупинки.
[Hii]

КАРДИО ТРЕНІНГ на сушіння

Кардіо навантаження як і пампінг - призведе до втрати як жиру так і м'язів, і це неминуче. Але тривала кардіо навантаження прискорить жиросжигание. Наприклад, коли ви бігаєте на біговій доріжці, виробляються стресові гормони, а вони розщеплюють жир на гліцерин і жирні кислоти. А якщо ви повільно і довго біжите (або швидко йдете) ви спалюєте ЖИР в якості енергії. Справа в тому що, чим коротше ваша кардіо навантаження, тим більше витрачається м'язовий глікоген і тим більше горять ваші м'язи. ЦЕ ОЗНАЧАЄ, що кардіо найкраще виконувати тоді коли глікоген і вуглеводи вже витратили (або після тренування з залізом або вранці натщесерце).

ВИСНОВКИ:

1. Якщо вашою метою є зберегти якомога більше маси, то не бігайте, а ходите довго (60хв) в швидкому темпі.
2. Чим менше глікогену і вуглеводів в м'язах, тим більше і краще горить ЖИР.

Підведемо підсумок

1. Основне в сушінні - це дієта (підраховуйте кожен з'їдений калорій).
2. Дробове харчування (6-12 разів на день).
3. Чим менше вуглеводів у вашому тілі, тим краще йде процес спалювання жирів.
4. Класичний тренінг збереже більше м'язів, ніж пампінг стиль.
5. Кардіо тренінг - краще довше і повільніше, ніж швидко і мало. Найкраще ходьба після тренування або з ранку натщесерце протягом 60 хвилин.
6. До тренування, під час тренування і після раджу приймати BCAA (для максимального збереження м'язової маси).

Я раджу ВАМ уважно поставитися до даної статті, я намагався торкнутися все-все .. так само намагався пояснити все по поличках грамотно і доступно для звичайних людей, прочитавши цей матеріал впевнений на всі 150% ви досягнете бажаного.

постовий: душові кабіни оптом екатеринбург

З повагою, адміністратор!