Високооб'ємний тренінг. Наука проти! «Бодібілдинг і Фітнес

1. Що таке високооб'ємний тренінг?
2. Постулати аматорського бодібілдингу:

У 70-90-ті роки 20-го століття всі відвідувачі тренажерних залів буквально молилися на високооб'ємний тренінг.

Не малу роль в цьому зіграв культовий для бодібілдерів фільм з Арнольдом Шварценеггером «Качаючи залізо».

Як би цей фільм не був хороший, але в його ідеях закладено не менше зла, ніж користі.

Якщо його буде дивитися повний новачок, і сліпо почне копіювати пропаговані в ньому методики тренувань, то підсумок буде плачевним.

Саме Арнольд став першим в тій блискучої плеяди бодібілдерів, які заклали культ високооб'ємного тренувань.

Що таке високооб'ємний тренінг?

Високооб'ємний тренінг - це коли за одне тренування виконується велика кількість вправ і підходів, що означає також тривале перебування в залі. Це виснажує всі фізичні і психологічні ресурси організму.

Як говорив Арнольд, він тренувався в тренажерному залі 2 рази в день, кожна його тренування тривало по 2-3 години. В цілому в день він тренувався від 4 до 6 годин!

Як ви думаєте, таке навантаження корисна людському організму? Мені здається, це прямий шлях, якщо не в могилу, то до кардіолога і невропатолога вже точно!

Це надмірні навантаження, які організм не повинен відчувати, якщо вам дороге здоров'я.

Арнольд кинув клич: «Потрібно тренуватися багато і часто, тільки так можна домогтися успіху в бодібілдингу».

Однак, високооб'ємний тренінг може підійти тільки людям, що вживають стероїди. Для «натуралів» і простих любителів такий тренінг не тільки марний, але й вкрай шкідливий і навіть небезпечний.

«Хіміки» здатні відновлюватися в рази швидше, ніж звичайні любителі. А Арнольд вживав стероїди з 15 років. І всю свою спортивну кар'єру в бодібілдингу він підтримувався прийому стероїдів.

Високооб'ємний тренінг в купе з прийомом стероїдів витік в наступні проблеми зі здоров'ям, і з серцем, зокрема. У 90-ті роки Арнольд переніс операцію на серці і, можливо, навіть не одну.

Тому, все, що потрібно для простого любителя, який бажає мати чудовий вигляд і не вживає стероїди, наступне:

3 тренування в тиждень по 50 хвилин кожна - цілком достатньо, щоб розвинути свої м'язи і перебувати в прекрасній формі цілий рік!

На щастя, в наш час все більше людей приходять до розуміння того, що раціональний тренінг ефективніше високооб'ємного!

Саме в 90-ті роки з'явилися нові фахівці, в пух і прах розвінчати міф про високооб'ємного тренінгу «стероїдних зірок». це і Майк Ментцер , І Стюарт МакРоберт і багато інших людей, які підхопили їхню естафету.

Вся філософія аматорського натурального бодібілдингу зводиться до зовсім простим діям і правилам.

Постулати аматорського бодібілдингу:

• навантажувати кожну м'язову групу приблизно раз в тиждень - або раз в 10 днів;

• кількість тренувань в тиждень 2-4.

• збалансоване харчування з необхідним вмістом білків, жирів і вуглеводів;

• 2-3 кардіо-сесії в тиждень (для тренування серця і спалювання зайвої жирового прошарку; можна проводити як відразу після силового тренування, так і в окремі від тренувань дні, наприклад, біг );

• базові вправи повинні переважати над ізольованими;

• 2-4 вправи на кожну групу м'язів в тиждень;

• 2-4 підходи в кожній вправі;

• здоров'я - первинно, м'язи - вторинні (буде здоров'я, будуть і м'язи).

Ось і все, що потрібно для досягнення хороших результатів у натуральному аматорському бодібілдингу!

Це прості стандарти, яких потрібно дотримуватися. І краще зовсім забути про методики «зірок» з їх високооб'ємного тренінгом.

Наука вже давно довела, що гнатися потрібно не за обсягом тренувальних навантажень, а за їх інтенсивністю. інтенсивність тренувань набагато важливіше обсягу.

Високооб'ємний же тренінг може лише спочатку давати якісь результати. Але незабаром неминуче призведе до повної зупинки прогресу, росту м'язів , І силових показників, якщо ви не застосовуєте стероїди.

Призведе до страшної перетренованості. А при цьому тоді можна забути про якийсь там м'язовий ріст, оскільки у організму просто не залишиться резервів на м'язовий ріст. Вся енергія буде йти на «заліковування» запалених ран в м'язах, що виникають накладенням однієї тренувальної навантаження на іншу.

І з кожним днем, з кожною новою тренуванням, з кожною новою тижнем високооб'ємний тренінг все більше виснажує резерви організму. Тому, якщо ви вже «потрапили в пастку» фітнес-журналів, і перестали рости, відчуваєте себе мляво і аппатічно, терміново міняйте весь підхід до тренувань.

Закиньте щоденне відвідування залу. Почніть ходити в зал всього 2-3 рази в тиждень, працювати інтенсивно, але не високооб'ємного (це абсолютно різні речі!). І ваш прогрес знову піде в гору. Ваші м'язи знову почнуть рости, тому що будуть встигати відновлюватися між тренуваннями, а не накопичувати втому за втомою, від тижня до тижня.

У здоровому тілі здоровий дух! Тому, думайте про здоров'я, а м'язові обсяги разом зі здоров'ям прийдуть, чи не змусивши себе довго чекати.

Ще цікаві матеріали: