Зелений чай або зелений кави: що краще для схуднення?

1. час чаювання
2. Зелений - новий чорний
3. Сухий, значить, зелений
4. Про що важливо знати
5. Практичні поради щодо застосування

Ранкова чашка чаю або кави не просто бадьорить, вона допомагає схуднути! Але які з зелених зерен в цьому відношенні краще?

Автор: Річард Лафонтен

Коли справа стосується спалювання жиру, жодна чарівна таблетка не замінить регулярної роботи в спортзалі і правильного харчування. Ваші старання завжди будуть ефективніше будь-яких харчових добавок. Тим не менш, деякі компоненти можуть прискорити метаболізм і підняти ККД зусиль, спрямованих на зниження ваги.

У числі таких компонентів зелений чай і зелену каву. Можливо, вони давно стали частиною вашого щоденного ранкового ритуалу, але вони також продаються у вигляді харчових добавок - екстракту зеленого чаю і зеленої кави. Якщо ваша мета - зменшення відсотка жирової тканини, який екстракт краще? Прийшов час зіштовхнути цих титанів лобами і виявити переможця!

час чаювання

Зелений чай, який отримують з рослини Камелія китайська, протягом багатьох століть славиться своїми корисними властивостями, від антіоксідатівного дії до оздоровлення серцево-судинної системи. Хоча використовувати можна різні частини рослин, найкориснішим вважається екстракт з листя, особливо якщо мова йде про схуднення.

Зелений чай протягом багатьох століть славиться своїми корисними властивостями, від антіоксідатівного дії до оздоровлення серцево-судинної системи

Головні компоненти екстракту зеленого чаю (ЕЗЧ), що відповідають за його корисні властивості, це катехіни, що володіють антиоксидантною активністю, і кофеїн , Який посилює термогенез і форсує жировий обмін.

У порівнянні з плацебо або чистим кофеїном, екстракт зеленого чаю помітно підвищує витрата енергії протягом 24 годин. Згодом збільшення кількості калорій, що спалюються вами як під час відпочинку, так і на тренуваннях, може привести до позитивних змін в композиції тіла. Більш того, численні дослідження доводять здатність екстракту зеленого чаю підвищувати рівень окислення ліпідів (тобто спалювання жиру) протягом 24-годинного періоду.

Доведено, що тривалий прийом екстракту зеленого чаю сприяє поступовому зниженню ваги - близько 1-2 кг за 12 тижнів. Звичайно, ЕЗЧ НЕ виконає всю роботу за вас, але дослідження показують, що тренування в комбінації з прийомом екстракту зеленого чаю ефективніше, ніж одні тільки тренування.

Зелений - новий чорний

Екстракт зеленого кава (ЕЗК), як видно з назви, отримують з НЕ обсмажених кавових зерен. Його головні активні інгредієнти - органічні сполуки, відомі як хлорогенова кислота. Вважається, що саме вони сприяють зниженню ваги.

Механізм дії хлорогенова кислота досконально не вивчений, але, швидше за все, вони стимулюють спалювання жиру за рахунок збільшення активності PPAR-альфа - гена, що впливає на транспортування і окислення жирних кислот - і зменшення утворення нових жирових клітин завдяки антікосідантному ефекту.

Екстракт зеленого кава отримують з несмажених кавових зерен. Його головні активні інгредієнти - органічні сполуки, відомі як хлорогенова кислота, які сприяють зниженню ваги

На сьогодні є тільки одне дослідження на людях, що доводить позитивний вплив екстракту зеленого кава на масу тіла. Опубліковані в 2007 в «Журналі міжнародних наукових досліджень» результати показали, що коли ЕЗК додали до кави, випробовувані (в середньому) скинули приблизно 5,5 кг за 12 тижнів. Учасники експерименту тренувалися і дотримувалися дієти. Для порівняння, групі, що приймала чистий кави, вдалося скинути близько 1,5 кг.

Хоча результати цього дослідження виглядають багатообіцяюче, робити остаточні висновки щодо ефективності екстракту зеленого кава при схудненні рано. Потрібні більш масштабні і краще сплановані експерименти.

Сухий, значить, зелений

Екстракт зеленого чаю - діючий переможець в битві із зайвою вагою! По-перше, в екстракті зеленого чаю вищий вміст кофеїну, а коли справа доходить до речовин, здатних впливати на обмін речовин і допомагати втрачати вагу, кофеїн поза конкуренцією. По-друге, дослідження по екстракту зеленого чаю перевершують експерименти по зеленому кави. У нас більше доказів того, що включення ЕЗЧ в дієту може позитивно позначитися на темпах спалювання жиру.

Вам можуть попастися харчові добавки, в яких екстракт зеленого чаю об'єднали з екстрактом зеленої кави. Слід зауважити, що перевага такої комбінації над екстрактами окремо експериментально доведено.

Про що важливо знати

Позитивний вплив зеленої кави і чаю на процес схуднення сильно слабшає, якщо ви змішуєте екстракти з молоком або цукром. Крім того, дослідження доводять, що протеїн може пригнічувати абсорбцію активних компонентів екстрактів. Отже, щоб витягти з ЕЗК і ЕЗЧ максимум користі, їх треба запивати водою і приймати до або через 2-3 години після їжі.

Обидва екстракту містять кофеїн, а тому в теорії можуть викликати побічні ефекти, пов'язані з прийомом стимулятора. У їх числі почастішання серцевого ритму і розлад травлення. Але якщо ви не зловживаєте добавками, все буде в порядку. Почніть з низької дози, оцініть переносимість, а потім внесіть необхідні корективи.

Практичні поради щодо застосування

ЕЗЧ і ЕЗК найбільш ефективні, коли немає толерантності до кофеїну або вона мінімальна. Якщо ви залежні від кави, користі від прийому екстрактів зеленого кави або чаю буде менше.

Якщо думаєте, що можна отримати денну дозу ЕЗЧ, просто попиваючи натуральний зелений чай, подумайте ще раз. Щоб отримати ефективну дозу (близько 600 мг), потрібно випивати приблизно 8-10 чашок чаю! Харчові добавки точно спростять ваше завдання; досить переконатися, що в кожної порції міститься 30-60% ЕГКГ (епігаллокатехін галлат) - активного інгредієнта зеленого чаю, що відповідає за жиросжигающий ефект.

У добавках з зеленою кавою, як правило, 40-50% хлорогенова кислоти в перерахунку на масу. Щоб отримати ефективну дозу 120-300 мг хлорогенова кислоти, шукайте добавки, що містять 300-750 мг екстракту зеленого кава.

Допомагає в транспортуванні жирних кислот в м'язи для спалювання!

Потужний жиросжигатель в формі капсул з рідким наповненням для більш швидкого і повного всмоктування! Забезпечує результат в максимально стислі терміни!

Засіб для сушки і схуднення! Зменшує кількість підшкірного жиру і встановлює контроль над масою тіла!

Читайте також