Значення вітамінів в бодібілдингу: види і ефективність добавок
У ітаміни - унікальні поживні речовини, які не синтезуються організмом людини, але можуть бути отримані в складі продуктів харчування та спеціальних комплексів. Важливість вітамінних добавок для бодібілдерів важко переоцінити - завдяки їм спортсменам вдається досягти потрібних результатів із збереженням здоров'я і зниженням стомлюваності від регулярних фізичних навантажень.
Вітамінні комплекси корисні як початківцям, так і досвідченим спортсменам-бодібілдер: вони покращують засвоєння важливих нутрієнтів - білків , жирів і вуглеводів, а також стимулюють протікання біохімічного синтезу білка з вивільненням енергії для формування якісної мускулатури.
Вітаміни для бодібілдерів відповідають за ефективну обробку і засвоєння їжі, оптимально швидке протікання відновних процесів і здоровий обмін речовин. Також ці елементи беруть участь в ланцюзі біохімічних реакцій, що призводять до збільшення м'язів з їх подальшим збереженням, стимулюють енергетичний синтез, регулюють активність м'язової і нервової систем, захищають від руйнування клітини і зміцнюють кістки.
Виділяються такі різновиди:
- вітаміни жиророзчинні (A, D, E, K) - проникають в жирові тканини і накопичуються в них;
- вітаміни водорозчинні (B-групи, С) - надходять відразу в кров, не накопичуються в тканинах, виводяться з організму досить швидко.
У обох груп є свої переваги: жиророзчинні, накопичуючись в підшкірно-жирової клітковини, виконують свої функції без необхідності частого прийому, а водорозчинні починають діяти швидше, хоча їх запас потрібно регулярно поповнювати.
Ефективність в спорті
Для досягнення оптимального результату в спортивних тренуваннях , Придбання якісних м'язів і збереження здоров'я в аптеці бодібілдера повинні міститися:
Вітаміни B-групи (докладніше про них можна дізнатися в спеціальній статті ):
- B1 (тіамін) для підвищення витривалості організму в період виснажливих фізичних навантажень і зниження кількості вуглеводів;
- В2 (рибофлавін) для здорового білкового обміну;
- B3 (ніацин або нікотинова кислота) для активного протікання метаболічних процесів з вивільненням великої кількості енергії, а також для формування рельєфу мускулатури ;
- B6 (піридоксин) для збільшення обсягу м'язових тканин;
- B12 (кобаламін) для допомоги в регуляції обміну білків, освіти амінокислот , Активного енергетичного обміну, а також для нормального функціонування нервової системи, що управляє м'язами.
Вітамін C в бодібілдингу важливий для оптимального засвоєння білка, що надходить в організм з продуктами харчування , Для більш швидкого білкового синтезу безпосередньо в м'язах, а також для зміцнення організму в боротьбі з патогенними мікроорганізмами.
Вітамін D в бодібілдингу необхідний для переробки та засвоєння кальцію і фосфору, що допомагають правильному скорочення мускулатури і запобігають стомлення в ході тренувань .
Вітамін E (токоферол) - засіб для оптимальної м'язової діяльності, захисту від перевтоми; також вітамін E в бодібілдингу необхідний для підвищення в крові рівня тестостерону .
Вітамін A (ретинол) сприяє прискоренню відновлення розроблених в процесі тренувань м'язових тканин, впливає на обсяг м'язів і їх щільність, підвищує витривалість спортсменів.
Вітамін H (біотин) - важливий елемент амінокислотного обміну, завдяки якому м'язи отримують більше енергії для нарощування маси і збільшення сили бодібілдера.
Вітаміни для «качків» вкрай важливі: саме правильний прийом цих засобів допомагає досягти відмінних результатів з підвищеною якістю спортивних тренувань і захистом здоров'я від негативних наслідків силових навантажень.
Кому потрібен прийом вітамінів
Призначення конкретних вітамінів для бодібілдингу повинен проводити фахівець з урахуванням показань спортсмена. Надмірний прийом комплексів може привести до порушення обмінних процесів в організмі і проблем, несумісним з якісними важкими тренуваннями.
Показані вітамінні препарати спортсменам, які:
- регулярно мають справу з підвищеними силовими навантаженнями;
- дотримуються суворої дієти з досить бідними на корисні мікроелементи продуктами;
- часто стикаються з розладом шлунково-кишкового тракту через специфічний режиму і раціону харчування ;
- знаходяться на курсі стероїдів для посиленого набору м'язової маси.
Під час важкої фізичної тренування бодібілдер спалює більшу частину запасів поживних речовин, тому вітаміни для нього стають можливістю для збереження здоров'я.
Спортивні добавки і аптечні комплекси
Вітаміни в бодібілдингу бувають двох видів: аптечні комплекси і спортивні добавки . Гідність перших - доступна ціна і оптимальне поєднання необхідних елементів. Перевага друге - збалансований склад і відповідність вимогам конкретного виду спорту.
Деякі спортивні продукти не містять вітамінів, тому обов'язково потрібно вивчати склад перед покупкою того або іншого засобу.
Добавки бажано купувати в спеціалізованих магазинах, так як в них представлені препарати, створені на основі високоякісної сировини в оптимальному дозуванні. Можна купувати вітаміни для бодібілдингу в аптеці, але в цьому випадку - тільки за призначенням лікаря.
Думка вчених однозначно: вітамінні комплекси при заняттях силовими видами спорту необхідні. Правильно підібрані засоби допоможуть впоратися зі стрімким (в порівнянні з обміном речовин у звичайних людей) метаболізмом .
Вітаміни на курсі стероїдів ще більш важливі, так як в цей період організм стимулюється гормонами і споживає більшу кількість поживних речовин.
Також добавки дозволять підтримувати здорове робочий стан травної системи, а це серйозне гідність для людей, що займаються спортом, і через це не мають можливості вживати в їжу необхідні продукти. Нарешті, вітамінні добавки стимулюють вироблення енергії, без якої просто не вистачить сил напрацювати і закріпити рельєфну мускулатуру.