Кращі базові вправи на грудні м'язи

Якщо запитати новачка, яке саме ефективна вправа для м'язів грудей, він, швидше за все, відповість - жим штанги лежачи. І правда, дана вправа є найпопулярнішим. Однак це далеко не єдине базова вправа для накачування грудних м'язів, а також далеко не найефективніший в плані набору маси.

Кращі базові вправи на грудні м'язи

• Жим штанги лежачи - основне базова вправа, що включає в роботу, крім грудей, передні дельти і трицепси. Чим ширше хват, тим більше навантаження припадає на м'язи грудей.
• Жим гантелей лежачи - найефективніша вправа для збільшення м'язової маси грудних м'язів. Багато атлетів недооцінюють його, вважаючи за краще виконувати класичний жим лежачи. Однак за допомогою гантелей груди отримує більш прицільну навантаження. До того ж, в роботу включаються дрібні м'язи-стабілізатори, розвиток яких підвищує сукупну силу грудних м'язів.
• Жим в «Хаммері» - дана вправа хоч і не відноситься до базових, але найчастіше використовується в якості базового початківцями атлетами.

Див. Статтю - "Техніка основних вправ для м'язів грудей" .

Методика використання базових вправи в накачуванні грудних м'язів

• Виберіть 1-2 базових вправ і виконуйте їх першими в день тренування грудей.
• Дані вправи виконуються в режимі високої інтенсивності - 3 підходи по 6-8 повторень. Відпочинок між підходами - 3 хвилини.
• Перед виконанням будь-якого базового вправи виконайте пару розминок підходів з мінімальною вагою.
• Доповніть дані вправи 1-2 ізолюючими вправами .

Дивіться також: