Вправи для м'язів грудей, комплекс вправ з для грудей
- Поради щодо виконання вправ для м'язів грудей.
- Харчування і вправи для грудей в домашніх умовах
- Комплекс вправ для грудей
- Вправи для м'язів грудей, комплекс вправ з для грудей відео
Найнадійніший і здоровий спосіб зробити свій бюст набагато привабливіше - це фізичні вправи для м'язів грудей. Для початку від вас буде потрібно величезне бажання працювати над своїм тілом, терпіння і наполегливість. Як і при будь-яких тренуваннях, моментальних результатів чекати безглуздо, але якщо твердо йти до мети і регулярно присвячувати час систематичним вправам для м'язів грудей, результат неодмінно порадує вас незабаром і звільнить від проблем в майбутньому.
Адже форма грудей безпосередньо залежить від пружності грудних м'язів. Зрозуміти це можна легко, вивчивши будову жіночих грудей. Розміщення молочних залоз на грудних м'язах обумовлює обсяг і коло бюста. М'язи грудної мускулатури досить сильні, тому для їх росту потрібні постійні навантаження і систематичні вправи для м'язів грудей. Перш ніж приступити до занять, необхідно ознайомитися з деякими умовами для вашої безпеки і якісного плідного результату.
Поради щодо виконання вправ для м'язів грудей.
Приступаючи до тренувань, завжди слід починати з вправ на розтяжку. Рекомендують її проводити до, під час і після основних вправ для грудей. Перед тренуванням розтяжка насичує м'язи кров'ю, підсилює її потік, що сприяє витісненню зосередженої в тканинах молочної кислоти. Саме вона на наступний день викликає м'язовий біль. Завдяки підготовчим занять тренування проходить більш інтенсивно. Розтяжка важлива і тим, що коллагеновая оболонка, стає більш еластичною і пружною. М'язи, підготовлені до роботи, - це відсутність пошкоджень. Під час виконуваних вправ для збільшення грудей, розтяжка робить їх більш комфортними і покращує ваш фізичний стан. А після тренування вона сприяє відновленню стомлених м'язів, розслабленню і заспокоєнню трудився організму.
При виконанні вправ на розтяжку для м'язів грудей, необхідно дотримуватися деяку техніку. Темп повинен бути повільний, без різких рухів, ні в якому разі не доводити руху до хворобливості в суглобах і м'язах. Рекомендоване вправа не вимагає особливих навичок - витягаємо руку в сторону і, вхопившись за тренажерну стійку або схоже пристосування, поступово відвертаємося від руки в протилежну сторону.
Розтяжка може супроводжуватися разминочними вправами для м'язів грудей. Як схваленого прикладу, який надає міць безпосередньо на грудні м'язи, можна уявити наступний - віджимання від колін в повільному темпі близько 15 разів.
Ще один момент, який потребує уваги - це визначення місця і спортивного інвентарю, який буде вами використаний у вправах для грудей. Що стосується місця, то краще за все використовувати лавку, вона дозволяє виконувати більш глибоке опрацювання м'язів, або будь-яку тверду поверхню, наприклад, пол. Займатися ж на м'якій поверхні категорично забороняється.
Досяжний ефект збільшення м'язів грудей можна побачити при використанні такого спорядження, як гантелі, штанги і різні тренажери. Застосування такого обладнання підключає безліч груп м'язів, що в свою чергу, гармонійно розвиває тіло. Потрібно вимогливо підійти до навантажень, але не перестаратися. Гарне тренування - це, коли на наступний день м'язи грудей злегка болять. Гантелі підбираються з умовою вашої фізичної підготовки, але рекомендується починати з вагою не менше 4 кг.
Якщо розглядати такий тренажер для вправ для м'язів грудей, як гумовий амортизатор, то він вибирається за рівнем опору. Вага для вас прийнятний той, при якому останні 2 повтору вправи для збільшення м'язів грудей ви виконуєте з працею. Поступово змінюйте вага гантелей до збільшення в залежності від ваших фізичних відчуттів і здібностей. Коли побачите потрібний вам результат, можна зупинитися на обраному вазі і підтримувати фізичну форму.
Харчування і вправи для грудей в домашніх умовах
Особливе харчування в таких тренуваннях не передбачено. Але перед заняттям можна з'їсти продукт, багатий вуглеводами, а після - продукт, що містить білок.
Варто відзначити деякі правила, щоб захистити вас від неприємних наслідків тренувань.
Вправи для грудей слід виконувати при видиху, так як м'язи працюють з більшою віддачею. Руки слід тримати трохи зігнутими в ліктях і не випрямляти. Вправи для грудей з вагою, слід виконувати з прямою спиною, розправленими і опущеними вниз плечима. Після виконання вправ, в положенні лежачи, спочатку потрібно покласти вантаж, а вже потім вставати, на коліна, а потім на ноги.
Регулярність занять - це запорука результату, тому виконувати комплекс вправ для грудей, слід регулярно, кілька разів на тиждень. М'язи потребують відновлення та збільшуються тільки, коли їх не навантажують. Біль в руках і грудях на ранок - це ознака хорошої роботи вчора. Щоб заспокоїти біль, виконайте підхід на розтягування і 15 віджимань від колін.
Після освячення головних аспектів виконання вправ для збільшення грудей, можна перейти до ознайомлення з самим комплексом вправ.
Комплекс вправ для грудей
1. Опис першої вправи для багатьох знайоме. Положення прямо, ноги поставте на ширині плечей. З'єднайте руки перед собою долонями один до одного, лікті тримайте трохи вгору. Тисніть долонями, потім відпускайте напруга.
2. Наступна вправа для грудей всім відоме. Віджимання від підлоги на прямих ногах або на колінах, як вам зручніше. Спина пряма, живіт підтягнутий.
3. Ще один вид віджимань виконується на слизькому або гладенькій підлозі. Початкове положення аналогічно попередньому, тільки під руки підкладається папір, за допомогою якої при віджиманні руки розходяться в сторони, що створює вам додаткове навантаження. Віджимання можна з результатом виконувати і в положенні, поставивши руки на комод, стіл, підвіконня і так далі. Головне в будь-якому віджиманні, щоб спина не прогиналася.
4. У домашньому побуті для вправ по збільшенню грудей, можна з успіхом застосувати стілець або невисокий столик. Початкова позиція спиною до стільця, ставимо руки на стілець, опускаємося, витягаючи ноги вперед. Корпус опускаємо якнайнижче, згинаючи руки в ліктях, і піднімаємося в початкове положення.
5. Багато цікавих занять представлено та з вантажем. Початкова позиція - лежимо на підлозі, тримаємо гантелі в руках, а руки витягнуті перед собою. Пам'ятаємо, що лікті трохи зігнуті. Опускаємо руки в сторони до статі і зводимо в положення вперед, заплющуючи руки на грудях.
6. У цій вправі для збільшення грудей, стане в нагоді стілець або лава. Сидячи на стільці, зігнуті руки притисніть до корпусу. Розводите лікті в сторони, не відриваючи від боків. Відчуєте натяг м'язів. Потім, не розгинаючи рук, усунете лікті від боків і зводите і розводите руки.
7. Наступна вправа для м'язів грудей, виконується стоячи, поставивши зручно ноги. Візьміть гантелі, руки розведені в сторони, долонями вгору. Зводимо руки попереду паралельно підлозі і повертаємося в початкове положення.
8. Будь-якому вправі можна надати додаткове навантаження, помінявши обладнання. Уже описане заняття, можливо, виконати і з гумовим амортизатором. Ваше положення стоячи. Амортизатор лежить на плечах, руки в сторони, спина пряма, плечі вниз. На видиху зводимо руки вперед, відчуваємо натяг гуми і опираємося, напружуючи грудні м'язи. Розводимо руки.
9. Використовувати гумовий амортизатор можна під час вправи для грудей, для опрацювання внутрішньої частини м'язів грудей. Допоможе в цьому чергову вправу. Потрібно зафіксувати амортизатор на рівні підлоги. Встати так, щоб гума була максимальна натягнута. Ноги нарізно. Тягнемо на себе гуму і відпускаємо.
10. Лежачи на лаві або на підлозі, рекомендується для м'язів грудей вправа на удосконалення верхній її частині. Спина притиснута до поверхні, візьміть гантелі, руки витягнуті за головою. Піднімаємо гантелі до рівня очей і знову опускаємо за голову.
11. У вправах для створення форми грудей цілком можливо використовувати два снаряда. Розберемо приклад з гантелями і гумою. Амортизатор на плечах, в руках гантелі, положення - лежачи на лаві. На видиху піднімаєте гантелі вгору, не розгинаючи рук, і опускаєте перед собою.
Можна внести в свою комплексну тренування для збільшення обсягу бюста, схоже вправу, але при якому прямі руки розводяться в сторони і повертаються в положення перед собою.
З усіх вправ для збільшення грудей, останні будуть давати найбільше навантаження виконавцю, так як він повинен стравити і з силою тяжіння, і протистояти силі опору.
Наведені вправи рекомендується виконувати по 2-3 підходи, в кожному по 7-9 разів.
У будь-якому починанні головне вірити в себе і в результат, тому варто йти до своєї мети і відображення в дзеркалі вас обов'язково скоро обрадує.
Опубліковано в
програми схуднення
Вправи для м'язів грудей, комплекс вправ з для грудей відео
Нижче ви зустрінете корисний відео-ролик. Сподіваємося вам сподобається.
НЕ пропустіть:
А тепер подивимося, що думають про це наші читачі і пам'ятайте, що Ви завжди можете залишити свій коментар нижче.
Поділіться цим корисним матеріалом з іншими. Для цього використовуйте кнопки нижче. Вже поділилися 3034 чоловік.
