Вправи з гантелями для жінок. Гантельная гімнастика для грудей
- Вправа 1. Підйоми гантелей в сторони
- Вправа 2. Підйоми гантелей вперед
- Вправа 3. Підтягування гантелей
- Вправа 4. Підйоми гантелей з положення лежачи
Вправи з гантелями зміцнюють не тільки ту м'яз на якій «підвішена» груди, але в першу чергу м'язи спини і плечову мускулатуру.
Слідство: поліпшується постава, що автоматично піднімає груди, яка приймає максимально досяжну для кожної жінки індивідуально ідеальну форму. Регулярні заняття винагороджуються сторицею!
Гантелі можна купити в спортивних магазинах і великих універмагах, або замовити в інтернеті.
Чи не рівняйтеся на фото на початку цієї статті! 
Якщо ви - представниця прекрасної статі, ідеальними для цих вправ є гантелі вагою в один або два кілограми, вони щадять суглоби ваших рук.
Перед початком гантельной гімнастики - 2 хвилини розминка: біг або стрибки на місці. Це готує м'язи і покращує фізичну форму.
Проробляйте вправи повільно і зосереджено. При напрузі м'язів робити видих, а при розслабленні - вдих.
Вправа 1. Підйоми гантелей в сторони
Встати прямо, злегка зігнути коліна. Руки з гантелями попереду перед собою, випрямлені вздовж тулуба. Прямі руки піднімати в сторони до рівня плечей, потім повільно опускати. 20 раз.
Вправа 2. Підйоми гантелей вперед
Встати прямо, злегка зігнути коліна. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба. По черзі піднімати випрямлені руки до рівня плечей, потім знову опускати. 20 разів для кожної руки.
Вправа 3. Підтягування гантелей
Верхню частину тулуба нахилити вперед (хто хоче, може триматися однією рукою за стілець). Спина випрямлена, коліна розслаблені. Рука з гантелей випрямлена перед собою. Згинаючи в лікті, піднімаємо руку з гантелей, поки передпліччя не стане паралельно спині. Повертаємося в початкове положення. Виконати вправу по 20 разів кожною рукою.
Вправа 4. Підйоми гантелей з положення лежачи
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Витягнуті руки з гантелями розвести в сторони. Притримувати їх на відстані кількох сантиметрів від підлоги, не торкаючись його. Повільно піднімати руки, поки вони не з'єднаються над грудьми. Повернутися в початкове положення. Повторити 20 разів.