Вода під час тренувань: як пити

4,7 5 1

Як відомо, наше тіло на три чверті складається з води, і недарма лікарі радять нам пити 1-2 літри води в день (В залежності від ваги), адже зневоднення ні до чого доброго не приведе. Тоді, здавалося б, відповідь очевидна: воду треба пити постійно, а особливо при фізичних навантаженнях. Але все не так просто, інакше не було б нескінченних дискусій на цю тему. Давайте розбиратися!

Читати також: Як полегшити біль в м'язах після тренування

Наша температура під час тренувань трохи піднімається, і щоб охолодитися, тіло у вигляді поту позбавляється від рідини. Відповідно, втрачаючи її, кров починає густіти. А значить, серце отримує більше навантажень, що не є добре - так що пити воду під час тренування треба. Але постає інше питання - як багато?

Перше і найпростіше правило - ні в якому разі не можна пити захлинаючись! Хоч серце і потребує того, щоб водний баланс в організмі був нормальним, але велика кількість води за раз - це серйозне навантаження на нирки, які в режимі фізичної активності просто не встигають переробляти її. В результаті можуть виникнути проблеми з сечостатевої системою, а також набряклості.

Ні в якому разі не можна пити холодну воду: розпалений потіє організм і крижана рідина - не найкращий варіант. Це може привести до застуди. Соки та газованої води теж не вітаються, вони не можуть нормально втамувати спрагу через високий вміст вуглеводів.

Читати також: Що можна з'їсти після тренування

Краще пити воду частіше, але обов'язково маленькими ковточками і не поспішаючи, ніж один раз за всю тренування влити в себе половину пляшки - щадите свої органи, вони і так працюють в посиленому режимі.

Але все-таки існують такі види фізичної активності, при яких багато пити води небажано. Наприклад, під час пробіжки пити дуже не радять, тому що це "розніжує" організм і призводить до втрати витривалості. Бодібілдери, які прагнуть зробити своє тіло рельєфним, свідомо сушать м'язи . Але якщо ви не професійний спортсмен, таких строгих правил дотримуватися ні до чого.

Висновок напрошується сам: кожен тренер по своєму правий, тому що кожен з них викладає дисципліну різної інтенсивності. Десь без "півлітра не розібратися", а десь вистачить і десятка ковтків за всю тренування - універсальної формули немає. Орієнтуйтеся по своїх відчуттів: якщо в горлі пересихає, значить, пора отхлебнуть пару ковтків, якщо піт рясно виділяється, тоді потерпіть, у вас і так занадто багато рідини в організмі.

У будь-якому випадку, перед заняттям обов'язково порадьтеся зі своїм інструктором, щоб уникнути непотрібних проблем зі здоров'ям.