Як накачати плечі на брусах

1. Bodymaster Pro

Безліч вправ будується навколо брусів, проте далеко не всі вони сприяють тренуванні м'язів плеча. Проте, накачати плечі на цьому снаряді можна.

Безліч вправ будується навколо брусів, проте далеко не всі вони сприяють тренуванні м'язів плеча . Розглянемо віджимання. Коли ви їх виконуєте, змушуєте працювати груди і трицепс. Інші м'язи верхньої частини тулуба не беруть участь, але можуть хворіти після тренування. Проте, накачати плечі на брусах можна.

Ця вправа крім трицепса і грудей дозволяє задіяти ще й плечі. Щоб домогтися максимального результату, дотримуйтеся правильної техніки виконання.

• Початкове положення - прийміть упор на брусах. Руки випрямити уздовж тулуба і на них утримуйте свою вагу.
• Згинайте руки в ліктях і за рахунок цього повільно нахиляйтеся вперед. В результаті повинен вийти кут 30º. Під час руху розводите лікті в різні боки. В кінці руху ви повинні відчути легке напруження в грудних м'язах. Це ознака того, що потрібно зупинитися. Зробіть невелику паузу.
• Поверніться у вихідне положення, використовуючи ту ж траєкторію руху.
• Повторіть необхідну кількість разів, всього 5 підходів.

вправи виконуйте повільно, плавно. Для підстраховки можете скористатися спеціальним утримує апаратом, який не дозволить вам злетіти з брусів під тяжкістю власної ваги, якщо ви раптом не розрахуєте сили. Для додаткового навантаження одягніть ремінь, до якого прив'язаний вантаж.

Жим на брусах сприяє підвищенню еластичності плечових м'язів. Але важливо не перестаратися з навантаженнями, щоб уникнути травмування плеча.

Ви можете швидко і безпечно накачати плечі на брусах , Якщо будете дотримуватися наступних рекомендацій.

• Робіть розминку. Завжди. Вона допоможе розігріти м'язи, підготувати їх до роботи, підвищити ефективність тренувань. Включіть в перелік розминок вправ повільний біг, руху на розтяжку.
• Не допускайте різких ривків. Робіть усе плавно, не поспішаючи.
• На спуску працюйте м'язами, а не прогинається під власною вагою.
• Налаштуйте відстань між брусами. Воно повинно бути трохи більше ширини ваших плечей. Але ні в якому разі не менше.

Фітнес-редакція

Bodymaster Pro

Чи не знайшли відповіді на своє питання?

Запитуйте по темі статті тут
і не по темі статті - Контакти і реклама

спеціалізація:

Бодібілдинг Кардиотренировки Набір м'язової маси

стати експертом

Більше від цього фітнес-експерта

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося