Як підвищити венозность м'язів? I 6 рад

1. Основні правила
2. 2. Збільшення м'язової маси
3. 3. Виведення води з організму
4. 4. Пампинг
5. 5. кардионагрузки
6. 6. Добавки, які поліпшують кровообіг
7. висновок

Підвищена венозность відрізняє зрілого атлета від менш досвідчених товаришів по залу. Це показник, який характеризує наповненість вен кров'ю. Думаю, ніхто не буде заперечувати той факт, що пропорційно сформована венозна сітка створює значне враження, і по ній можна судити про рівень підготовки спортсмена. Якщо ви хочете поліпшити ступінь венозности, то ця стаття для вас, так як в ній я постараюся висвітлити основні прийоми, які допоможуть вам досягти кращої промальовування вен. Нижче я приведу основні правила, дотримання яких приведе вас до бажаного результату.

Основні правила

1. Зниження відсотка підшкірного жиру

Це найважливіше правило: необхідно знизити рівень підшкірного жиру як мінімум до значення <10%. Справа в тому, що жировий прошарок, що знаходиться прямо під шкірою, перешкоджає видимості того, що знаходиться під нею (до цього ставиться як промальовування м'язів, так і безпосередньо видимість вен). Тому першим і найважливішим кроком до отримання бажаного зовнішнього вигляду є саме жиросжигание. Чим менший відсоток підшкірного жиру, тим краще видно вени. Безумовно, питання генетики також є дуже важливим: є люди, у яких при більшому відсотку жиру вени видно краще, і навпаки, але правило "менше підшкірного жиру - більше промальовування" буде діяти завжди.

2. Збільшення м'язової маси

Після зниження відсотка підшкірного жиру наступним важливим кроком буде збільшення м'язової маси . Робиться це з наступних причин: по-перше, чим більше в організмі м'язової маси, тим буде відповідно менше жирової (відсилання до першого пункту). По-друге, більший обсяг м'язів вимагає більшого припливу крові до м'язових тканин, для постачання їх корисними речовинами. Як наслідок, ми бачимо, що більша кількість м'язів призводить до більшої венозности і, відповідно, більш професійному виду (якщо говорити про бодібілдинг, як про професію).

3. Виведення води з організму

Якщо вам потрібно тимчасово підвищити венозность, тоді має сенс відмовитися від продуктів і добавок, що затримують воду в організмі, наприклад, від солі і креатину. Під шкірою знаходиться не тільки жир, але також і вода. Її зайве присутність в клітинах знижує видимість вен і рельєфність тіла. Деякі атлети в такому випадку намагаються вивести воду з організму різними способами, починаючи від кардіо і закінчуючи прийомом діуретиків. Про кардіо буде окремий пункт, а від вживання діуретиків (сечогінних засобів) я б рекомендував утриматися.

4. Пампинг

пампинг м'язів дуже важливий, якщо ви хочете більш промальовані вени. Під пампингом мається на увазі накачування м'язів кров'ю за рахунок виконання вправ в високоповторном стилі з мінімальним відпочинком між сетами. Тоді до м'язових тканин буде надходити більше крові і більше корисних речовин. Цей пункт підходить як для короткочасного збільшення венозности, так і в цілому для її підвищення (хоча в довгостроковій перспективі це зажадає набагато більше часу, щоб побачити результати).

У цей пункт я також хочу внести позування (пози бодібілдерів). Сенс полягає в додаткове скорочення і напрузі м'язів, що сприяє більшому підводу крові до напруженої м'язі. За рахунок цього збільшується час перебування м'язи під навантаженням, що призводить до більшої її стимуляції. Крім того, розтягуються фасції м'язів (про це можете почитати в статті у нас на сайті про FST7 тренування ) І, як я вже зазначив, збільшується пампінг.

5. кардионагрузки

Необхідно приділити більше уваги виконанню кардіонагрузок . Вони не тільки допомагають спалювати жир, але і сприяють розширенню кровоносних судин і поліпшенню припливу крові до м'язів. Кардіо можна робити на початку тренування протягом 5-10 хвилин, в якості розігріву. Можна робити в кінці тренування протягом 10-25 хвилин, для поліпшення спалювання жирів або незалежно від тренувань, по 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень.

6. Добавки, які поліпшують кровообіг

Почніть приймати спортивне харчування, яке допомагає поліпшити пампінг, а саме донатори оксиду азоту (NO). Після їх прийому кровоносні судини трохи розширюються, за рахунок чого відбувається поліпшення кровотоку, як наслідок, до м'язів надходить більше крові.

• L-аргінін - раніше вважався головним попередником оксиду азоту і допомагав в отриманні потужного пампинга. Ця добавка і зараз користується попитом, проте дещо меншим, ніж раніше, через відкриття цитруллина малата.
• цитрулін малат забезпечує кращий памп і взагалі є мало не найголовнішим засобом для накачування м'язів кров'ю. Його прийом збільшує рівень аргініну в організмі навіть більше, ніж прийом безпосередньо самого аргініну.
• кофеїн , екстракти зеленого чаю також допомагають в досягненні нашої мети за рахунок своїх термогенних властивостей. У зв'язку з тим, що вони трохи підвищують температуру тіла, більшу кількість крові приливає до поверхні шкіри, і як наслідок ми знову отримуємо більший приплив крові.
• L-орнітин - є прекурсором аргініну, тобто в організмі він перетворюється на аргінін і володіє тими ж властивостями.
• креатин в довгостроковій перспективі буде також корисний, за рахунок розширення клітин за допомогою води, яку він затримує. Вище я писав, що від нього можна відмовитися, як раз через затримку води, але хочу відзначити ще раз, що це має сенс, якщо вам потрібно підвищити венозность найближчим часом і короткочасно.

висновок

У цій статті я вказав напрямок, в якому потрібно рухатися, якщо ви хочете більш промальовані вени. Пам'ятайте, що вони стають помітнішими у чоловіків з відсотком підшкірного жиру менше 10%, а у жінок менше 20%. Застосовуйте принципи, зазначені в цій статті, і ви неодмінно досягнете бажаного результату.