Що таке здоровий спосіб життя і як його вести

1. Що таке здоровий спосіб життя?
2. «Три кити» здорового способу життя
3. Як вести здоровий спосіб життя?
4. Про роль спорту в ЗСЖ
5. Правильне харчування і раціональний спосіб життя
6. дотримання режиму
7. І наостанок ... Без чого ще не може бути ЗСЖ?

Здоровий спосіб життя або ЗСЖ, що це взагалі таке і як його можна визначити? Абревіатура ЗСЖ зараз у всіх на слуху, на увазі і в дії, що не може не радувати. На щастя, на сьогоднішній день дотримуватися ЗСЖ - це модно. В оточенні кожного знайдуться люди, які прагнуть жити у відповідності з усіма «здоровими» правилами, відсуваючи в бік шкідливі звички.

Що таке здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя - це не просто не пити, не курити і не є погану їжу. Це поняття або явище набагато грунтовніше і серйозніше за своєю суттю. Для того щоб внести ясність у розуміння ЗСЖ як такого можна звернеться до будь-якого медичного словника. Більшість з них схожі в поясненнях, автори сходяться на тому, що здоровим способом життя можна назвати такий, що спрямований на поліпшення загального самопочуття і збереження здоров'я відповідно до вікових норм.

До речі, доцільно в даному контексті звернеться до поняття здоров'я взагалі. Так, авторитетна ВООЗ визначає його як стан цілковитого благополуччя, не тільки фізичного, а й психічного в тому числі. Значить, здоровий спосіб життя - це щось на зразок комплексу заходів, які направлені на зміцнення захисних сил організму і індивідуального здоров'я. Словом, ЗСЖ - це профілактика або попередження.

«Три кити» здорового способу життя

В інтернеті можна вичитати безліч інформації про те, як саме найкраще дотримуватися ЗСЖ, що необхідно робити, а від чого слід утриматися. Для людини, що вирішила стати на здоровий шлях істинний, так би мовити, потрібно з чого почати. Однак, не слід вірити сумнівним рекомендацій по типу «як почати вести здоровий спосіб життя за сім кроків» або «правила для здорового способу життя». Природно, краще звернутися за кваліфікованою консультацією, наприклад, до тренера або терапевта. Здається, що дивно звертатися до лікаря за настільки банальними порадами. Але це лише на перший погляд. В очах тлумачного медика людина, яка прагнути до дотримання основоположних правил для того, щоб бути здоровим, виглядає молодцем.

Як вести здоровий спосіб життя?

Отже, на чому ж будуватися ЗСЖ? В його основі залізно і непохитно знаходяться «три кити»:

• спорт;
• правильне харчування;
• режим сон / відпочинок.

Про роль спорту в ЗСЖ

Очевидно, що здорово жити без спорту неможливо. Це камінь в город тим, хто ігнорує зарядку вранці, ходьбу пішки і підйоми по сходах. Люди, які говорять, що вони і без спорту в житті себе прекрасно почувають, може і не брешуть, проте навряд чи хтось із них зможе пробігти хоча б кілометр і не відчути труднощі в диханні або ж з легкістю сісти 50 разів.

Спортом потрібно займатися і це факт. Ранок слід починати з невеликої розминки тривалістю 15-20 хвилин. Це може бути комплекс простих гімнастичних вправ в домашніх умовах або коротка пробіжка на вулиці, якщо дозволяють умови (до слова, багато людей, проживаючи в небезпечно спокусливою близькості від стадіону, так і не спромоглися виходити на заняття, що дуже даремно). Загалом, кому що до душі. Зарядка з ранку - це найкращий спосіб прокинутися, підбадьоритися, прогнати залишки сну і отримати заряд енергії на майбутній день.

Щоденна зарядка вранці - це зовсім не важко. 15-20 хвилин простих вправ помітно покращують самопочуття і загальний стан організму, активізуючи його. Крім цього, важливо присвячувати годину-дві грунтовним тренувань хоча б кілька разів на тиждень (двох-трьох буде цілком достатньо). На сьогодні є безліч варіантів для того, щоб можна було заглибитися в спорт. Тренажерні зали, басейни, фітнес-студії, відкриті стадіони і, врешті-решт, власна квартира.

Так, якщо не дозволяють фінансові можливості вдаритися в спорт, то альтернатива на поверхні. Це тренування в домашніх умовах. Досить гімнастичного килимка, скакалки, пари гантелей і відео-комплексу тренування для того, щоб можна було орієнтуватися під час заняття. Як прийнято говорити, способи завжди знайдуться, якщо гризе бажання.

Так само слід зазначити, що для ЗСЖ важливо рух. Завжди потрібно бути активним, рухливим людиною, прагнути до руху. Це означає, що зайве пару кілометрів до сусіднього квартал можна пройти пішки, так само, як і на дев'ятий поверх піднятися своїм ходом замість ліфта. У русі - суть життя, так говорить проста істина. Тим більше, можна просто скучити по руху, враховуючи сидячий тип роботи сучасних людей.

Правильне харчування і раціональний спосіб життя

Жити здорово, значить, харчуватися теж здорово. Все в курсі того, що рекомендовано вживати в пишу і яким чином це найкраще готувати. Однак, фастфуди і їжа з пакетів продовжують бути присутнім в холодильниках у кожного вдома. Зрозуміло, що після того, як половина дня згоріла на роботі ніяких корисних страв вже і не захочеться, аби закинути в себе що-небудь їстівне. Однак, так поступати зі своїм харчуванням в корені невірно, щоб не сказати заборонено.

Дізнайтеся про правильне харчування з чого почати і як дотримуватися.

Які принципи розумного харчування можна виділити в найзагальнішому вигляді?

• ранок повинно починатися зі склянки чистої води натще, щоб запустити метаболізм і пробудити шлунок після ночі;
• снідати найкраще кашею з додаванням фруктів і горіхів (ідеальний варіант - вівсянка), а ось бутерброди краще виключити, причому взагалі з раціону, вранці їжа повинна бути багатою на корисні вуглеводи;
• обідати потрібно не пізніше, ніж через 4 години після ранкового прийому їжі (краще всього щодня в цей час вживати рідку пишу, овочі з нежирним м'ясом або рибою і т.п.);
• вечеря - за 4 години до сну, не пізніше (можна білкову їжу - це молочні продукти, яйця, гречана каша);
• солодке - тільки в першій половині дня і мінімальній кількості;
• води (саме звичайної води, а не напоїв) має бути 1,5-2 л. на добу;
• один раз в два тижні корисно робити розвантажувальний день.
• допускаються перекушування у вигляді фруктів.

дотримання режиму

Режим сон / відпочинок - це так само важливий компонент ЗСЖ. Для того, щоб відчувати себе не просто нормально, а добре потрібно спати не менше 7 годин на добу (оптимально для дорослої людини). Дисгармонія сну і відпочинку - це причина головного болю, апатії, дратівливості, млявості, безсилля і тому подібних речей. А кому зручно жити в такому стані?

Взагалі, слід відзначити, що краще, якщо дні проходять по режиму. Організм звикає до того, що в певний час його годуватимуть, а в якесь укладати спати. Регулярне недосипання або переробки до другої години ночі ще нікому не пішли на користь, скоріше навпаки. Харчування по режиму, наприклад, це важлива частина будь-якої дієти. Підсумок такий, що сон і відпочинок повинні бути узгоджені і розплановані, про це не потрібно забувати.

І наостанок ... Без чого ще не може бути ЗСЖ?

• загартовування;
• періодичне перебування на свіжому повітрі, на природі;
• особиста гігієна;
• відмова від будь-яких шкідливих звичок;
• позитивні емоції і стійкість до стресів.