5 незвичайних способів підвищити рівень мотивації

Сьогодні ми поговоримо про простих прийомах і вправах для підвищення рівня мотивації, на виконання кожного з яких вам буде потрібно не більше 3 хвилин.

Щоб виключити можливість виникнення сумнівів в їх результативності, відзначимо, що всі наступні способи були протестовані вченими Пенсільванського, Гарвардського та інших провідних університетів світу.

1. Ефект нового починання (теорія «межчасовий маркерів»)

Ви ніколи не замислювалися над тим, чому більшість людей відкладають якісь важливі починання станом на 1 січня? Так, це початок нового року, але не початок нового життя.

Мабуть, це єдина причина, по якій з 365 можливих варіантів ми віддаємо перевагу саме цього дня. Погодьтеся, адже крім того, що з цієї дати починається календар, більше нічого не відрізняє її від 19 лютого, 1 червня або 23 жовтня.

Професори Уортонской школи бізнесу при Пенсільванському університеті (Wharton School of Business at the University of Pennsylvania) стверджують, що коли людина збирається зайнятися чимось новим, він відчуває неймовірний приплив сил і енергії, а «міжчасового маркери» (дата або час початку роботи над чимось новим) допомагають йому відволіктися від думок про минулі невдачі і сконцентруватися на відкрилися перспективи.

Основна ідея «межчасовий маркерів» полягає в тому, щоб змусити людину повірити, що завтра - це абсолютно новий день, де немає місця гнітючим спогадами про колишні помилки.

Спробуйте написати собі коротку записку. Єдина умова: вона повинна бути конкретною і правдивою. Ось як це може виглядати:

«Я постійно скаржився на те, що у мене немає часу, але так і не навчився розпоряджатися їм правильно. З цього моменту я не буду витрачати жодної хвилини на рішення недостойних уваги проблем ».

Далі справа за малим: стримати дане собі обіцянку. :)

2. Вдавайте, поки не вийде!

Чи відомо вам, що положення тіла має сильний вплив на гормональний фон і самосприйняття людини?

Як ви могли здогадатися, сьогодні ми вкотре поговоримо про дослідження, проведене під керівництвом професора психології Гарвардської школи бізнесу Еммі Кадді (Amy Cuddy).

В ході експерименту вчені розглядали два види положень тіла: владні і безвольні. Владне становище свідчить про впевненість і силу людини (дивлячись на нього, створюється враження, що він займає надто багато простору).

Безвольне стан, в свою чергу, говорить про невпевненість і беззахисності.

Дослідникам вдалося з'ясувати, що якщо на протязі 2-х хвилин людина займає сильну позу, в його організмі зростає рівень тестостерону (гормон сили і влади) і знижується рівень кортизолу (гормон стресу).

Цей лайфхак може стане в нагоді вам в різних життєвих ситуаціях: перед важливим співбесідою, побаченням, нарадою або презентацією. Достатньо всього лише відкинутися на спинку крісла, скласти руки за головою (викладати ноги на стіл не обов'язково, але якщо є бажання - чому б не спробувати) і затриматися в цьому положенні на пару хвилин.

Виглядає це приблизно так:

Якщо ви не хочете виглядати нерозумно в очах колег, краще усамітнитися в конференц-залі. :)

3. Поласуйте шоколадом

Крім того, що шоколад - це один з найпопулярніших продуктів у світі, продажі якого не падають навіть під час економічної кризи, існує безліч доказів того, що це відмінний засіб, що стимулює викид дофаміну (гормон, відповідальний за формування почуття задоволення).

Професор психології Університету Вандербільта (Vanderbilt University) в Нешвіллі (штат Теннессі, США) Девід Зальда (David Zald) вивчив зв'язок між виробленням дофаміну і працездатністю людини.

Відповідно до результатів проведеного ним дослідження, у енергійних підприємливих людей дофамін виробляється в вентромедіальної префронтальної корі і смугастому тілі (області головного мозку, відповідальні за мотивацію і винагороду), тоді як у ледарів - в передній острівної корі (ділянка мозку, що бере участь в процесі прийняття рішення і сприйняття ризиків).

Як відомо, шоколад є одним з найбільш простих і, що найголовніше, легкодоступних речовин, що стимулюють вироблення «гормонів радості», до числа яких належить дофамін.

Вплив шоколаду на роботу головного мозку вивчено досить добре. Ось кілька цікавих фактів про те, що відбувається в організмі людини, коли він їсть шоколад:

• підвищуються рівні серотоніну (нейромедіатор, відповідальний за гарний настрій людини) і фенілетіламіна (нейротрансмиттер, що синтезується в організмі на початкових стадіях виникнення почуття закоханості);
• зростає вироблення дофаміну, в результаті чого частішає серцебиття, і значно підвищується рівень мотивації;
• оскільки в шоколаді міститься теобромін (від лат. назви какао - theobroma cacao), вживання цих ласощів сприяє зняттю втоми і зниження стресу.

Непогано, так?

Так що, якщо ви хочете стимулювати викид дофаміну, з'їжте пару шматочків шоколаду. Якщо ж ви підтримуєте дієту, варто включити в раціон інші продукти харчування, якісь допоможуть збалансувати рівень цієї хімічної речовини. До їх числа відносяться чорниця, риба, буряк, яблука і банани.

4. Робіть ваші ставки!

Ви чули коли-небудь про stickK.com? Це платформа для створення неофіційних контрактів.

Для початку потрібно визначитися з метою. Це може бути все, що завгодно: схуднути, кинути палити, почати відвідувати спортзал, проводити більше часу з сім'єю, прочитати книгу, вивчити іноземну мову і т. Д.

Щоб збільшити ймовірність того, що ви впораєтеся з поставленим завданням, потрібно зробити грошову ставку: у разі, якщо ви не виконаєте умови контракту, stickK переведе гроші на рахунок вашого друга, благодійної організації або - якщо захочете - конкурента.

StickK.com - це відмінний спосіб мотивувати людину якнайшвидше досягти поставленої мети. Адже в разі провалу він не просто втратить можливість пишатися собою, але і позбудеться чесно зароблених грошей.

Засновник stickK, професор економіки Єльського університету (Yale University), придумав концепцію майбутньої платформи ще будучи студентом: він пообіцяв заплатити своєму другові $ 10 000, а то й схудне на 17 кілограм до певної дати. На щастя, йому вдалося позбавитися від зайвої ваги і уникнути витрат. :)

Оскільки більшість людей віддають перевагу короткостроковій вигоді перед довгостроковій (подивитися телевізор vs. піти в спортзал; приготувати фруктовий салат vs. з'їсти шматочок чізкейку), безліч поставлених колись цілей просто забуваються.

Взявши на озброєння принципи роботи stickK, ви в кілька разів збільшите шанси на успіх. Хоча б тому, що замість «В цьому році я точно схудну» ви будете говорити «Я схудну на 10 кг до грудня».

Чому життя без мети незмінно призводить до успіху?

5. Подивіться на зелений колір

Певні кольори змушують нас думати про певні речі. Наприклад, червоний зазвичай асоціюється з наближається небезпекою. Однак результати дослідження, проведеного вченими Рочестерського університету (University of Rochester), продемонстрували, що червоний колір не тільки притягує увагу, а й збільшує фізичну привабливість чоловіків.

Інше дослідження показало, що синій колір асоціюється з довірою і надійністю, а рожевий заспокійливо впливає на головний мозок.

Тепер вгадайте, який колір благотворно впливає на рівень мотивації людини? Звичайно ж, зелений.

Перше дослідження, яке підтверджує чудотворні властивості зеленого кольору, було проведено в 2012 році вченими Ессекского університету (University of Essex).

В ході експерименту 14 учасників виконували 5-хвилинні вправи на велотренажері, переглядаючи при цьому відеоролик, що моделює реальну велосипедну прогулянку по сільській місцевості. Для відео були використані три фільтра: вихідний (без змін, зелений, Vgreen), червоний (Vred) і ахроматичний (чорно-білий, Vgrey).

В результаті з'ясувалося, що червоний фільтр дратував і злив учасників, тоді як зелений - мотивував інтенсивніше крутити педалі, не чуючи при цьому сильної втоми.

Результати другого дослідження, проведеного в тому ж 2012 році вченими Мюнхенського університету Людвіга-Максиміліана (Ludwig Maximilian University of Munich), були опубліковані в журналі «Особистість і соціальна психологія».

Учасникам експерименту потрібно було протягом 2 хвилин придумати якомога більше способів застосування консервної банки. На початку кожного випробування перед очима учасників миготіли спалахи зеленого, синього, білого і сірого кольорів. Як вдалося з'ясувати, найкраще на творчі здібності людини впливає зелений колір.

Вчені припустили, що отримані в ході дослідження результати були пов'язані з тим, що зелений змушує людей думати про зростання, розвитку і нових починаннях.

Використовувати отриману інформацію дуже просто: якщо ви відчуваєте, що ваші сили закінчуються, значить, настав час для короткої прогулянки. Головне, щоб в тому місці, куди ви прямуєте, було зелено. :)

Сподіваємося, що використовуючи розглянуті методи, ви навчитеся працювати швидше і якісніше.

Високих вам конверсій!

за матеріалами bufferapp.com , image source The Society of Swedish Liter

21-08-2014