Як відновити гормональний баланс

1. Харчові волокна
2. побільше зелені
3. Лляна олія
4. Алкоголь і борошняні вироби
5. токсичні матеріали
6. кофеїн
7. Омега-6 жири

Гормональний баланс жінки завжди повинен бути в порядку, адже саме від нього залежить настрій і стан здоров'я. На жаль, але численні зовнішні фактори негативно впливають на жіночий організм, це призводить до порушення рівня гормонів. Ми розповімо вам, як знайти здоров'я і зробити так, щоб ваш гормональний фон був ідеальним.

Поради по відновленню рівня гормонів в жіночому організмі:

• Намагайтеся контролювати рівень стресу, так як численні депресії і нервові зриви можуть спровокувати підвищений рівень кортизолу.

• Забудьте про солодке, ці продукти підвищують рівень цукру і негативно відбиваються на гормональній системі.

• Виключіть зі своїх тренувань силові вправи. Тренування з гантелями і тренажерами збільшують кількість тестостерону, це чоловічий гормон.

• Висипайтеся. Хороший сон потрібен для балансування гормонів в організмі. Вам потрібно спати не менше 7 годин на день, а краще навіть 8.

Харчові волокна

Як відновити баланс? Перш за все, вам потрібно вживати харчові волокна, тобто клітковину. Вона підсилює вироблення жіночого гормону естрогену і підтримує потрібний рівень. Рекомендуємо купити клітковину в аптеці, також включите в свій раціон крупи, насіння льону та Чіа. Не варто забувати і про свіжих фруктах, овочах - вони теж містять клітковину.

Вам сподобається наша стаття Насіння Чіа прискорять схуднення!

побільше зелені

Порушення гормонального балансу часто пов'язано з тим, що ви неправильно стоїте свій раціон. Вам потрібно включити в щоденне меню якомога більше свіжої зелені, додавайте її в салати та інші страви. В зелені містяться речовини фітонутрієнти, вони будуть тримати ваші гормони під контролем. Нормалізує гормональний баланс брокколі, китайська капуста, ріпа, салат, шпинат.

Лляна олія

А ви знаєте, що цей продукт сприяє відновленню гормонального балансу? Він містить в собі корисні кислоти і омега-жири, які відновлюють рівень естрогенів. Рекомендуємо приймати лляне масло кожен день, по столовій ложці за півгодини до сніданку. Чи не запивайте масло кефіром або соком, це погіршить засвоєння жирів в стінки шлунка.

Ознайомтеся з нашою публікацією Користь лляної олії

Алкоголь і борошняні вироби

Відновлення гормонального балансу також включає в себе виключення з меню алкоголю і хлібобулочних виробів, а також випічки. Крім цього, вам потрібно забути про таких крупах як манка і білий рис. Ці продукти шкодять вашій ендокринній системі, що може привести до гормонального дисбалансу.

токсичні матеріали

У сучасному світі жінки часто користуються речами, які містять токсичні речовини. Забудьте про пластмасовому посуді, сковородах з антипригарним покриттям. Також токсичні речовини є у побутовій хімії і протизаплідних таблетках.

кофеїн

Кілька досліджень показали, що при надмірній споживанні кофеїну змінюється гормональна система. Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, що негативно відбивається на ендокринній системі. В результаті ви страждаєте від передменструального синдрому, хворобливими менструаціями, повільним обміном речовин.

Омега-6 жири

Полінасиченими омега-6 жири також негативно впливають на гормони. Не їжте рафінована рослинна олія, виключіть з меню арахісове масло, маргарин.

Якщо всі перераховані вище поради не допомогли вам вирішити проблему, радимо обов'язково звернутися до лікаря, він проведе огляд і призначить необхідні аналізи.

Онлайн-журнал для жінок Delafe.ru - все про здоров'я і красу