Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?

1. Важливість стероїдного гормону
2. Почнемо з білка
3. невелика примітка
4. Жири для синтезу гормонів
5. Важливість овочів в харчуванні
6. висновок

Багатьом чоловікам важко набрати м'язову масу. Не дивлячись на те, що вони наполегливо тренуються і багато їдять, результату не спостерігається. Чогось не вистачає ... Гормону тестостерону, який змушує м'язи рости. Сьогодні ми дізнаємося, як природним чином підвищити його рівень. Тема - продукти, що підвищують тестостерон. Це основний чоловічий стероїдний гормон, який:

• Забезпечує приріст м'язової маси;
• Тримає під контролем жирові відкладення;
• Відповідає за здорове серце, легені та інші органи:
• Підвищує концентрацію уваги;
• Регулює психо-емоційний стан.

Ось чому високий рівень тестостерону необхідний чоловікам для міцного здоров'я всього організму в цілому.

Важливість стероїдного гормону

рівень тестостерону у чоловіків починає падати вже після 20 років, значно знизився рівень спостерігається у віці 40. І проявляється це наступними симптомами:

• Втомою і браком енергії;
• Відсутністю зростання м'язової маси;
• Збільшенням жирового обсягу;
• Остеопорозом (зниженням мінеральної щільності в кісткової тканини);
• Зниженням лібідо і сексуального потягу;
• Випаданням волосся;
• Порушенням концентрації і уваги, депресіями.

До 50 років низький показник гормону викликає у чоловіків проблеми в сексуальній сфері.

Одна з головних причин низького рівня тестостерону - надмірна вага. Чоловіки з ожирінням в 2 рази частіше відчувають перераховані вище симптоми, ніж хлопці з нормальною вагою. Підшкірний і вісцеральний жир гальмують процес метаболізму, що, в свою чергу, продукує вироблення естрогену (жіночого статевого гормону). Внаслідок цього у чоловіків падає рівень тестостерону і може спостерігатися гінекомастія.

Тепер ми бачимо, як важливо для чоловіків підтримувати синтез стероїдного гормону. Що для цього потрібно робити? - Всього лише включити в свій раціон наступні продукти харчування.

Почнемо з білка

Протеїн грає ключову роль в підтримці чоловічого гормону на потрібному рівні. У харчуванні чоловікам слід побоюватися скорочення м'яса і продуктів з низьким вмістом білка. Останні провокують вироблення естрогену, що негативно позначається на рівні тестостерону.

У бодібілдингу м'ясо - основний продукт раціону спортсмена завдяки високому вмісту білка. Воно також багато на здоровий тваринний жир, що підвищує тестостерон. Яйця також хороший джерело протеїну. Жовток містить всі поживні речовини, в ньому є здоровий жир і корисний холестерин. Висновок - м'ясо та яйця повинні обов'язково бути присутнім в раціоні чоловіка, який прагнути набрати м'язову масу.

Наступні продукти, багаті на білок повинні обов'язково бути в раціоні:

• Червоне м'ясо і птиця без шкірки (забудьте про смажене м'ясо).
• Риба - лосось, тунець, окунь. Продукти можна їсти в запеченому вигляді або на пару.
• Відварені яйця (так, вони містять багато холестерину, але ж «хорошого»).
• Сир з порцією свіжих фруктів.

невелика примітка

Оскільки тестостерон фактично синтезується з холестерину, то організму потрібен хороший запас останнього. Відварені яйця поставляють «хороший» холестерин і мають низьку калорійність. Включення вітаміну C зі свіжих фруктів щодня в свій раціон буде тримати під контролем появу холестеринових бляшок усередині судин.

Жири для синтезу гормонів

Без жирів в харчуванні не обійтися, так як вони важливі в синтезі тестостерону. Омега-3 і мононенасичені жири (МНЖК) повинні обов'язково бути присутнім в раціоні чоловіка. Насичені (гідрогенізовані) - в мінімальному обсязі. Детальніше про роль жирів в харчуванні .

Омега-3 міститься в таких продуктах:

• Риба - лосось, сардина, тунець;
• Горіхи волоські, мигдаль і т.д .;
• Насіння гарбуза, льону, пшениці;
• Авокадо.

Мононенасичені жири (МНЖК) можна знайти в таких продуктах:

• Олії льону, винограду, оливок;
• Маслинах і авокадо;
• Горіхах і насінні (в тому числі і в їх маслах).
• Чорному шоколаді (з вмістом не менш як 70% какао).

Споживання великого обсягу здорового жиру створюють анаболічні середу, близьку до стероїдів. Таким чином, і підвищується тестостерон.

Краще джерело омега-3 жирних кислот - риб'ячий жир. Так як багато людей не їдять рибу в достатньому обсязі кожен день, в їх раціоні, як правило, не вистачає здорових жирів. Риб'ячий жир - це продукт, що підвищує рівень енергії і тестостерону в організмі, поліпшує концентрацію уваги, стан шкіри, волосся і нігтів.

Важливість овочів в харчуванні

Овочі є обов'язковими в раціоні харчування чоловіки, який хоче підвищити рівень тестостерону природним чином. Вони містять таку речовину, як IC3, контролюючий рівень естрогену. Щоб отримати цей живильний компонент, досить включити в харчування такі продукти (3-4 рази на тиждень):

• Всі види капусти (білокачанна, брюссельська, брокколі, листова і т.д.).
• Листи салату;
• Редьку і хрін;
• Дайкон і васабі.

Продукти можна їсти, як в свіжому вигляді, так і в приготованому. Важливо - не смажити!

Всім відомо, наскільки важливо є зелень, але більшість з нас забувають про це. Вона насичує організм всіма поживними речовинами і підвищує рівень тестостерону. Порція свіжої зелені повинна припадати на кожний прийом їжі.

висновок

Основна частина продуктів харчування, що підвищують тестостерон, приведена в списках вище. Їх можна поєднувати з помірним обсягом вуглеводів з низьким глікемічним індексом - овочі і фрукти, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів і крупи. Всі ці продукти важливі для чоловіків не тільки тоді, коли рівень тестостерону низький. Вони повинні бути присутніми в раціоні постійно. Так можна збільшувати м'язову масу і підтримувати чоловіче здоров'я на потрібному рівні.

Як підвищити рівень стероїдного гормону чоловікам, щоб збільшити швидкість м'язового зростання? - Включити в раціон продукти, що підвищують тестостерон. Вже через пару-трійку місяців намітилася позитивна тенденція.

Переваги підвищення тестостерону полягають в наступному:

• Зміцнення серцево-судинної системи;
• Збільшення м'язової маси;
• Зменшення жирових відкладень;
• Відсутність втоми і приріст енергії;

Втрата ваги - "побічний ефект" підвищеного тестостерону.

Ще багато цікавого

Додати коментар