Вплив стресу на зайву вагу, гормон стресу кортизол.

1. На допомогу організму приходить гормон стресу кортизол
2. Гормон стресу руйнує організм
3. Стрес і схуднення
4. Як знизити рівень кортизолу і впоратися зі стресом

Дорогі друзі! Будьте в курсі останніх новин по дієтології! Отримуйте нові поради з правильного харчування! Чи не пропускайте нові програми, уроки, тренінги, вебінари! Давайте стройнеть разом, адже разом легше! Для цього залиште свої контактні дані і Ви не пропустите нічого нового і цікавого. БУДЬ В КУРСІ!

Життя сучасної людини мало не щодня схильна до стресів. Особливо це стосується людей надмірно емоційних, романтичних і легкоранимі. Адже навіть поїздка в громадському транспорті для такої людини може обернутися стресом. Що вже говорити і про більш серйозні життєві обставини. А уявіть, що стреси накопичуються, один накладається на інший, і людина вже не здатна їм протистояти.

На допомогу організму приходить гормон стресу кортизол

У відповідь на стрес наднирники - синтезатор гормонів - виробляють гормон стресу кортизол. Він покликаний допомогти організму в скрутні хвилини: мобілізує сили, підвищує кров'яний тиск, активує пам'ять і увагу, наповнює організм енергією. І це все непогано, коли стрес миттєвий, коли реально потрібно з ним впоратися. Наприклад, на вас біжить величезний собака, або ви заблукали в лісі. Але що якщо стрес затяжною, щоденний, і на вас не нападали справжні вовки?

Гормон стресу руйнує організм

Щоб допомогти організму впоратися зі стресом, кортизол в екстреному порядку починає поповнювати запаси енергії, тобто наповнює нашу кров глюкозою, яка буде живити тіло, поки воно бореться з джерелом стресу. Спочатку для утворення глюкози використовується глікоген (сховище енергії), а потім в хід йдуть м'язи. Використовувати жирові відкладення кортизол не може, так це занадто довгий процес, що вимагає зусиль від нашого організму. А під час стресу потрібно вижити, а не схуднути!

Виходить, коли рівень гормону стресу кортизолу зашкалює, і не один день, починається справжня катастрофа: рівень глюкози в крові підвищений, тиск підвищений (страждає серцево-судинна система), знижується імунітет, погіршується обмін речовин, а стан нервової системи бути «в бойовій готовності »призводить до хронічної втоми, апатії і депресії. І на тлі всього цього - зайва вага і навіть ожиріння. Причому вчені прийшли до висновку, що зростає рівень вісцерального (внутрішнього) жиру.

Стрес і схуднення

До мене зверталися люди, які обмежуючи свій харчовий раціон, ніяк не могли схуднути.

«Організм немов заховався в мушлю і не хоче віддавати ні грама ваги», - пояснила одна жінка. При цьому, як з'ясувалося, вже кілька років вона живе під впливом стресу і не може з ним впоратися. Звичайно, обмеживши себе буквально у всьому (починаючи від солодощів, закінчуючи м'ясом), ви зможете хоч якось схуднути. Але при цьому здоров'я буде тільки погіршуватися, а мала кількість м'язової маси не зробить фігуру красивіше.

Як знизити рівень кортизолу і впоратися зі стресом

Вивчаючи дію кортизолу на організм, медики та вчені з різних країн, знайшли механізми, що допомагають знизити гормон стресу кортизол.

1. Потрібно багато спати. Відкладіть домашні справи, перегляд серіалів і соціальні мережі і ляжте спати хоч на годину раніше. Якщо є можливість, спите вдень, відсипатися у вихідні і у відпустці. А якщо сидите з дитиною вдома, спите в ті години, коли спить малюк. Домашні справи ніколи не будуть перероблені, а здоров'я можна втратити. Психологи кажуть: якщо ваша робота пов'язана з постійним стресом, і ви навіть не маєте можливості висипатися, кидайте таку роботу без оглядки. Вона відніме у вас життя! Так, ви повинні спати 8-9 годин, а діти - ще більше.
2. Займіться йогою. Йога - це не просто комплекс фізичних і дихальних вправ. Це гімнастика для душі. Люди, які регулярно займаються йогою, вміють налагодити душевну рівновагу, впоратися з життєвими проблемами і, як результат, знизити рівень кортизолу.
3. Слухайте музику. Медики все частіше говорять про те, що музика дуже позитивно впливає на наш мозок і організм в цілому. Слухайте її в транспорті, вдома, на роботі, в машині. Корисно прослуховувати неголосні мелодії перед сном. Дивним чином музика допомагає нервовій системі розслабитися і скинути зайву напругу (рівень кортизолу знижується аж в два з гаком рази). Причому, радять слухати саме музику, а не мелодії зі словами.
4. Смійтеся. Сміх без причини ... допомагає жити! Саме до такого висновку прийшли вчені з каліфорнійського університету. Смійтеся при першій-ліпшій можливості: дивіться смішні фільми, спілкуйтеся з веселими людьми, займіться знову ж йогою (існує така медитація, як сміх).
5. Допомагайте іншим. Людина - істота соціальна і покликане жити в злагоді з собі подібним. Ось чому психологи прийшли до висновку, що допомагаючи іншим, людина знаходить шлях до душевної рівноваги. Він немов починає відчувати свою значимість в цьому світі, міцніше стояти на ногах.
6. Навчіться молитися. Молитва - це не тільки релігійний обряд. Це - свого роду медитація. Коли людина розмовляє з вищою істотою, він як би скидає свої проблеми, адже він розповів про них Богу і тепер знає, що той йому допоможе. А людям, які не віруючим, психотерапевти радять вести щоденник, на сторінках якого розповідати про свої переживання й проблеми. Адже якщо проблема виголошена вголос, вона втрачає свою силу рівно в половину.
7. Знайдіть собі заняття для душі. Не кожен з нас пізнав щастя займатися улюбленою справою. Досить часто робота - це джерело доходу, але зовсім не улюблену справу. Тому психологи говорять про те, щоб знайти собі «віддушину». Для кого-то це малювання, вишивання, ліплення з пластиліну. Для кого-то прогулянки з собакою, читання або вирощування квітів. Неважливо, що це - головне, щоб приносило вам радість.
8. Пийте більше води . Вода - джерело всього живого на землі. Нервуєте - випийте склянку води і подумки долічіть до 10. Така процедура геть відіб'є у вас бажання лаятися, сперечатися або плакати. А вчені з Великобританії радять також під час стресу пити чорний натуральний чай. Причому заявляють, що корисні як речовини, що входять до складу чаю, так і церемонія чаювання.

І останнє: якщо ви розумієте, що не можете впоратися зі стресом, і він просто загнав вас у кут, не пошкодуйте коштів сходити до психолога. Іноді ми навіть не підозрюємо, що наш стрес легко можна розвіяти рукою професіонала. Будьте здорові!

Автор статті: Олександра Петровічева (психолог-дієтолог) . Я допомагаю людям знаходити стрункість, вчу правильно харчуватися, позбавлятися від пристрасті до солодощів, переїдання та психологічної залежності від їжі.