Будьте завжди на висоті! Топ-5 вправ для підтягнутою і пружною грудей - My sport life

Напевно, більшість жінок на планеті думають, як зробити груди підтягнутою і пружною, навіть якщо форма і без того майже ідеальна. Ця особливість криється в самій психології і бажанні завжди ставати краще, якою б результат не був досягнутий на даний момент.

Хтось придумує для поліпшення форми і пружності грудей різні новинки, ефективність більшості яких викликає великі сумніви, хтось вдається навіть до хірургічного втручання.

Тим не менш, протягом багатьох років, єдиним способом, який дозволяє отримати бажаний результат, були правильні вправи для грудей.

Тренування грудей, для більшості жінок, обумовлена, в першу чергу, естетичним і візуальним аспектами. Навряд чи можна знайти жінку, яка не турбувалася б про форму, розмір і пружності м'язів. Проте, не варто забувати і про здоров'я.

Нерідко фахівці стверджують, що вправи для грудей дозволяють істотно скоротити можливість виникнення раку молочних залоз. Звичайно ж, це не змушує всіх тут же бігти в спортзал, але як мінімум якась тренування або вправи, нехай навіть вдома, повинні обов'язково бути присутнім.

Що може ослабити М'ЯЗА ЖІНКИ І призвести до погіршення ФОРМИ І КРАСИ грудей?

• вагітність;
• Відсутність фізичних навантажень;
• Зайва вага;
• вік;
• Слабкий м'язовий тонус.

• Також варто відзначити, що шкідливі звички, такі як куріння, також можуть погіршити форму грудей.
• Окремо варто торкнутися і питання генетики, який так часто обговорюється. Як правило, генетика впливає тільки при відсутності тренувань, тому у одних жінок груди можуть бути більш підтягнуться, ніж у інших, навіть якщо вони не займаються спортом.Тем не менше, правильні вправи для грудних м'язів дозволяють вирівняти шанси навіть при самій «поганий» генетиці.

Важливо розуміти, що сама по собі груди складаються з жирових і сполучних тканин, лімфовузлів, проток, часток і ін, а м'язи залягають глибоко під нею. Вправи для грудей спрямовані саме на розвиток м'язів, тому тренування дозволяє уникати обвисання і втрати форми. З усього цього можна зробити простий висновок, що тренувати груди потрібно всім, так як набагато краще тримати м'язи в тонусі, ніж потім намагатися надолужити згаяне.

Прийшов час розібратися з тим, які ж вправи вважаються кращими для тренування грудних м'язів у жінок. Ми торкнемося лише найефективніші руху, не розділяючи вправи на категорії. Ви можете вибирати, комбінувати і поєднувати будь-які види навантажень зі списку, в залежності від особливостей тренувань. Також для деяких вправ для грудей знадобиться спортінвентар (гантелі, штанга), хоча більшу частину можна робити і вдома.

Це одне з найбільш універсальних і найкращих вправ, які коли-небудь існували. Воно дозволяє не тільки гармонійно розвивати майже весь грудної масив, а й торкнутися інші м'язові групи (кор, плечі, руки).

Принадність віджимань в тому, що прогресувати в них можна майже нескінченно, а для тренувань не потрібно навіть виходити з дому.

• Для початку потрібно вийти на рівень 10-12 повторень в 3 підходах, після чого збільшувати загальну кількість до 15-20.
• Тим, кому складно даються віджимання, можна використовувати різні способи полегшити навантаження, наприклад, спиратися не на шкарпетки, а на коліна.

Ще варіанти:

Це альтернатива віджимань, яка також залучає велику частину м'язів. Як домашнє вправа для грудей жим штанги не підійде, а ось з використанням гантелей - цілком.

• Важливо тільки забезпечити собі комфортну лаву, яка б не заважала рухів.
• Потрібно зробити 3-4 підходи по 10 повторень в кожному.

Ще одне шикарне вправу, яке зазвичай входить в будь-який комплекс на груди, причому як для чоловіків, так і для жінок.

• Краще виконувати його з гантелями, ніж в тренажері, так як в першому випадку буде задіяні більше кількість м'язів.
• Також розводку можна робити і стоячи, хоча варіант лежачи на лаві більш кращий (стоячи велика частина навантаження лягати на плечі і м'язи - стабілізатори).
• 10-12 повторень в 3-4 підходах.

Хороша вправа для опрацювання нижній частині і середній частині грудних м'язів. Саме воно дозволяє підтягнути і візуально збільшити груди.

• Як і інші вправи на тренажерах, оптимальним варіантом буде виконання 3 підходів по 10 повторень.

На тлі розводки, це скоріше опциональное вправу, хоча воно відмінно зміцнює бічні сторони грудних м'язів і створює обриси або так званий контур грудей.

• Можна іноді замінювати «метеликом» звичайну розводку з гантелями, наприклад, чергуючи їх по тижнях.
• Робимо 10-12 повторень в 3 підходах.

Також не варто забувати, що статичні навантаження відмінно допомагають підтримувати тонус грудних м'язів. Якщо ви цікавитеся, які вправи зроблять груди пружною, то це саме той варіант, який вам потрібен.

Статика дозволяє задіяти так звані «глибинні» м'язи, навантажити які звичайними вправами не так просто. Також такі види навантажень дозволять одночасно зміцнити м'язи і не спалювати жир, що цілком може збільшити розмір грудей.

Самі вправи досить прості.

• Якщо ви хочете задіяти не тільки грудні, але і велику частину м'язів тіла, то краще виконувати планку до відмови (2-3 підходи).
• Новачкам можна починати з 40-60 секунд, поступово збільшуючи час навантаження на 1-3 секунди з кожним новим тренуванням.
• Результатом правильного виконання буде відчуття печіння.

Чи потрібно кожній жінці тренувати груди? Безумовно, навіть якщо природа обдарувала розкішним бюстом. Один з найголовніших «ворогів» красивих грудей - вік, тому з часом, навіть самі ідеальні форми починають змінюватися в гіршу сторону.

• Щоб не допускати цього, краще приділяти час хоча б для двох тренувань на тиждень.
• 15-20 хвилин при достатній інтенсивності тренінгу (відпочинок між підходами не більше 1 хвилини) буде більш, ніж достатньо, щоб побачити швидкі результати і підтримувати форму грудей протягом багатьох років.
• Також перед початком тренування завжди повинна бути розминка, а в кінці краще приділити увагу статичному навантаженні або розтяжці. Це дозволить закріпити результат тренувань.