Їзда на велосипеді для схуднення - основні принципи тренування, тренувальні програми

1. Переваги велотренувань для схуднення
2. Який велосипед краще всього вибрати для тренувань з метою схуднення?
3. Основні принципи тренувань
4. кількість тренувань
5. маршрут
6. швидкість
7. короткий спринт

Прогулянки на велосипеді допоможуть вам дати не тільки заряд бадьорості та гарний настрій, а й красиве, підтягнуте і струнке тіло. Головне - знати, як використовувати велосипедні тренування з метою схуднути.

У Європі цей метод боротьби із зайвою вагою популярний вже давно, а в нашій країні тільки-тільки почав завойовувати заслужену популярність. При цьому, для гарного настрою і ефективних тренувань рекомендуємо використовувати не велотренажер , А саме велосипед, здійснюючи прогулянки в парках.

Про те, в чому перевага велотренувань для схуднення, які їхні основні правила і принципи, ми розповімо в даній статті.

Переваги велотренувань для схуднення

Заняття на байці можуть допомогти в боротьбі з надлишковою масою тіла навіть швидше, ніж тренування з використанням тренажерів.

А все тому що:

• Велоїзда набагато більш енергозатратна, адже за півгодини тренування з урахуванням середньої швидкості (а це приблизно 15 кілометрів на годину) можна втратити близько двохсот п'ятдесяти-триста ккал.
• Приблизно хвилин через сорок після початку тренування починають розщеплюватися жирові відкладення. До того ж, розщеплення жирів триває і після закінчення тренування протягом якогось часу.
• Їзда на велосипеді допомагає накачати красиві ікри з рельєфом, а також зміцнить стегна.
• Не залишаться осторонь і інші м'язи: корпусу, плечей, рук. Тим більше, що двоколісного друга перед тренуванням потрібно буде винести з дому, а потім - занести назад в приміщення.
• Від велотренувань, як правило, результат видно досить рано. Так, вже через пару-трійку тижнів ви будете більш підтягнутими. М'язи стануть більш еластичними і міцними. В цілому, протягом місяця регулярних тренувань (не менше півгодини в день) можна втратити близько шести-семи кілограмів.
• В цілому, велопоездкі роблять благотворний вплив, вони покращують настрій, допомагають боротися з депресією. Доведено, що при їзді на велосипеді відбувається вироблення так званих гормонів радості (інакше кажучи - ендорфінів). Завдяки їм від стресу не залишається і сліду, а заїдати солоденьким і смачненьким його не потрібно, що теж дуже корисно.
• Їзда на велосипеді позитивно впливає на багато систем людського організму, в тому числі серцево-судинну. Вона допомагає прискорити метаболізм, а ось навантаження на суглоби значно нижче, ніж при інших видах спорту.
• Кататися на велосипеді можна любителям різного віку - від малого до великого.
• Велосипед - екологічний, не завдає шкоди навколишньому середовищу.
• Також варто відзначити, що байки займають, як правило, небагато місця (особливо складні). Їх набагато зручніше зберігати вдома, ніж велотренажери. Також при грамотному використанні він може прослужити достатньо довгий час.

Який велосипед краще всього вибрати для тренувань з метою схуднення?

Для здійснення велотренувань ми рекомендуємо вам вибрати типу «гібрид». Він має низку особливостей і переваг:

• тонкі колеса,
• відмінна амортизація,
• кілька швидкостей.

На ньому можна буде їздити і по гладкому асфальту, і по доріжках в парку, і по пересеченнойместності. Одягатися також потрібно відповідно і розумно підходити до вибору взуття. Вона повинна бути комфортною, а підошва - щільна.

Стопа, взута в таке взуття, должа впевнено стояти на педалі велосипеда. Також для більшої безпеки можна купити велосипедний шолом, наколінники і налокітники, рукавички, але це не обов'язково.

Основні принципи тренувань

кількість тренувань

• Тренуватися бажано щодня, тільки тоді ви зможете відчути ефективність від тренувань. Пропускати їх можна хіба що через хворобу, погане самопочуття, поганій погоді. Дівчатам в період менструації можна пропустити заняття, якщо вона відчуває дійсно дискомфорт.
• Тренуватися в день можна по разу, цього цілком достатньо. Якщо ви активно займаєтеся спортом - можна збільшити число тренувань до двох.
• Тренування повинна бути мінімум півгодини. В ідеалі - півтори-дві години. Тільки в такому випадку вони будуть ефективні.
• Починати тренування потрібно з малого, поступово збільшуючи їх тривалість кожного разу хвилин на п'ять. При цьому, активно стежачи за своїми відчуттями.
• Тренування краще проводити у вечірній час, до вечері. Якщо тренування заплановані двічі в день - додайте ще одну через годину-півтори після сніданку.

Пульс

• Щоб жирові відкладення спалювалися, пульс під час тренування повинен становити 120-150 ударів за одну хвилину.
• Виміром пульсу можна займатися хвилин через десять після початку тренування, в її середині і ближче до кінця. Зупинятися не потрібно - мало буде ефекту від тренування. Використовуйте пульсометри. Недостатній пульс - збільште швидкість. Пульс вище - знизьте.

харчування

Правильне харчування - запорука успішного схуднення. Як кажуть фахівці, тільки тридцять відсотків в процесі схуднення залежить від тренувань. Решта сімдесят - від правильного харчування.

Відмовтеся від смаженої, занадто солоної і перченою їжі. Забудьте про молочний шоколад і булочки. Вечеря повинна бути легким, а в цілому обсяг споживаних в день калорій обмежений. Тоді ви досягнете максимального ефекту в схудненні за допомогою велотренувань.

На думку інструкторів, напередодні велотренування не слід приймати багато їжі, але і голодними займатися теж не можна. Кращим рішенням буде перекусити йогуртом. А під час тренування обов'язково слід взяти з собою воду.

маршрут

• Найкраще розбити шлях на дві половини - назад і вперед.
• Краще, щоб дорога була на всьому процесі приблизно однаковою за складністю і подолання висот. Тривалі спуски і гори - від цього краще відмовитися поки, якщо ваша мета - схуднення. Добре, якщо на дорозі не буде перешкод, перед якими доведеться злазити з байка.

Однак якщо ви хочете крім усього іншого підвищити свою витривалість і накачати м'язи - тоді вам підійдуть маршрути по пересіченій місцевості.

швидкість

• Швидкість вашої велоїзди можна визначити за допомогою велокомпьютера. Якщо дорога рівна - вона становить близько 15-20 кілометрів на годину.
• Але в цілому, швидкість не так важлива. Важливий пульс. Звертайте на це особливу увагу.

Тренувальні програми для схуднення при велоїзда

Інтервальна тренування

Такі тренування добре проводити в парку, чергуючи легкі підйоми і спуски на природних доріжках. Так і жир буде спалюватися, і м'язи зміцнюватися.

Початок тренування - в середньому темпі, в процесі їзди прискорюємося. Тренуватися треба не менше півтора годин для досягнення максимального результату.

короткий спринт

За допомогою короткого спринту ви і жир спалите, і розвинете свою витривалість. Однак для нього слід знайти дуже нерівне місце з пагорбами, пагорбами.

Тренування може проходити за такою схемою:

• перші десять хвилин розминка.
• наступні дві хвилини піднімайтеся в гору стоячи, збільшивши таким чином навантаження.
• дві хвилини відпочиньте - сядьте в сідло на рівній доріжці, їдьте спокійно.
• наступні п'ять хвилин збільшуємо швидкість протягом півхвилини, потім відпочиваємо, потім повторюємо все заново.
• протягом декількох хвилин чергуємо підйоми в гору, максимально задіюючи всі м'язи, і по рівній поверхні.
• останні три-п'ять хвилин відпочиваємо, рухаючись по рівній місцевості.

Такий короткий спринт розрахований приблизно на півгодини. Після закінчення тренування розтягніть м'язи, щоб не дати їм «забитися», прийміть теплий душ або ванну, відвідайте хамам або лазню.

Не забувайте, що найефективніша тренування - та, яка доставила вам задоволення. Використовуючи велосипед для схуднення укупі з правильним харчуванням і дотриманням всіх необхідних правил і умов, ви не тільки можете скинути зайві кілограми, але і підкачати м'язи, натренувати витривалість, а також завжди бути в тонусі і гарному настрої. Вибирайте байк під ваші вимоги - і вперед! Успіхів!

Як схуднути при їзді на велосипеді?

Оцінка 5 1 голосiв

Читайте також: