Щоденник Arithp3: LiveInternet - Російський Сервіс Онлайн-Щоденників

Кращий спосіб це легкий біг, бажано довести час бігу до 40-60 хвилин.

Чи можна вважати стрибки зі скакалкою вправою на витривалість?

Я займаюся бігом десь близько години через день. Качаю м'язи преса по тим же днях, що і бігаю. Також стрибаю на скакалці!

Якщо ж хочете зовсім точні і готові інструкції, то можете скористатися моєю готовою програмою харчування для швидкого схуднення.

49 Коментарів.

Існує безліч різних видів спортивних занять і безліч різних тренувальних програм, наприклад в тренажерному залі. В принципі будь-яка робота м'язів веде до витрати калорій ... але, як відомо, не всі йогурти однаково корисні. Я розповім правила, яким має відповідати спортивне тренування, якщо ваша мета - спалювання жирів, загальне зміцнення м'язів і оздоровлення організму або ви просто хочете займатися фітнесом, розуміючи, що це необхідно по мільйону причин.

Краще йдіть в секцію боксу. Тренування з боксу - це так само хороший спосіб для схуднення, але тренування боксера це не тільки робота з грушею, це ще і скакалка, розминка, фіз.подготовка, робота з партнером, відпрацювання техніки і пересувань і т.д.

Привіт Сергей.Я новачок на вашому блоге.Очень мені сподобалися ваші статьі.У мене питання. Я займаюся в тренажерному залі вже 4 неделі.Вес НЕ уходіт.Соблюдаю діету.Ем 5 раз в день.Нагрузкі достаточние.Я раніше займалася бодібілдінгом 2 роки. І що дивно обсяги зменшилися на 8-10 см.а вага стоїть на месте.Может вік має значення? Мені більше 40 років.

Наприклад, в розділі «Програми тренувань» є спеціальна жіноча програма для преса, яку ви можете додати до аеробних тренувань на еліпсоїді.

Дякуємо за пораду. Результати є, буду продовжувати працювати. Сайт у Вас відмінний, спасибо)))

Там ви знайдете багато підказок і пояснень, можливо і побачите свої помилки.

Добрий день, Сергій.

Біг - це краща вправа для схуднення, це динамічний, природний рух яке задіює всі тіло.

4. Будь ласка, уважніше читайте мої статті ... для вас же намагаюся))

Насправді організм забирає навіть більше жиру з тих областей де скупчення великі (велика площа, більше кровоносних судин), але так як там жиру дуже багато, то йде він повільно.

Звичайно ви не будете в процесі занять кожні п'ять хвилин міряти пульс, померяйте його пару раз в середині тренування на декількох заняттях для того, щоб запам'ятати відчуття і зорієнтуватися.

Доброго дня! Сергій, підкажіть будь ласка, на яких тренажерах для ніг потрібно займатися, щоб знизився обсяг стегон, а не накачати їх, як у чоловіків. У тренажерному залі інструктор порадив мені робити силові (з вагою 40-50 кг) вправи на передні і задні м'язи стегна, але їх багато в моїй тренуванні (якщо порахувати на різних тренажерах, то 8-10 підходів по 15 разів), плюс в інших вправах, наприклад, на прес, я теж задіюю ноги. Мені 23 роки, моя вага 60-65 кг при зрості 156 см. Я хочу схуднути, а не накачати величезні стегна.

Головне що потрібно розуміти, якщо хочете схуднути - потрібно більше рухатися і витрачати енергію.

Подивіться на моєму сайті кефірну і білкову дієти - все в розділі ЗМІСТ.

Доброго дня, Сергію! У мене до Вас таке питання, скажіть, якщо кожен день хвилин по10-15 крутити хулахуп, можна сподіватися, що живіт хоч на трохи схудне? Спасибі)

Коротко по ваших запитань:

На мою відповідь очевидна - прибирати зайвий підшкірний жир.

2. Концентруватися стоїть на аеробних навантаженнях. Але і частка силових повинна бути, тому що міцні, розвинені м'язи витрачають більше енергії і ви будете швидше витрачати жири.

4. Науково встановлено, що для ефективного оздоровчого дії частота тренувань повинна бути не менше 2 разів на тиждень. Оптимальна частота тренувань - 3-4 рази в тиждень. Підготовлені люди можуть займатися і до 5-6 разів на тиждень, багатьом це просто подобається, це цікаве захоплення, так навіщо собі відмовляти. І головне - займатися ви можете і два рази в тиждень і три, але регулярно, а не тиждень займаєтеся, потім місяць пропускаєте.

Привіт Дмитро. Ну ешкін кіт)) Я дуже хочу вам допомогти, але складається враження що ви статтю не читали ... Відповіді на ваші питання написані вище, в статті. Крім одного - з приводу термінів, на такі питання я не відповідаю (це робота бабок ворожок) Я можу сказати, що якщо ви будете займатися, то станете набагато краще! Скільки точно часу вам знадобиться для досягнення мети залежить від дуже багатьох чинників.

Здрастуйте, Олено. Це дуже здорово що ви займаєтеся спортом ... все б так за собою стежили, не залежно від віку А ще я вважаю що якщо людина стежить за собою, то і в 40-50 років він залишається молодим, енергійним і рухомим. Я знаю людей яким 60-75 років, а вони катаються на гірських лижах, займаються танцями, тренуються в спортзалах і т.д. і виглядають досить стрункими і підтягнутими ... ось так.

Я можу почати розповідати що організм запасає вуглеводи у вигляді глікогену, а коли потрібна енергія розщеплює його до глюкози ... воно вам треба? ))

Ніяких точних хвилин для всіх ситуацій не існує. Все залежить від виду навантажень і від стану організму. Приблизно можна говорити, що під час легкого бігу, після 20 хвилин настає активне використання жирових запасів.

Якщо у вас немає мети спалити зайві жири, а ви просто займаєтеся фітнесом, то їжте достатньо і різноманітно, але все одно не переїдайте занадто жирної їжі.

Привіт, підкажіть будь ласка.

2. Рекомендую додати вправи для преса, можливо для грудних м'язів і рук, плюс вправи на гнучкість. Тренування повинні бути різноманітними, навіть на еліпсоїді можна займатися по різному. Якщо кожне заняття робити одне і те ж, то скоро пропаде «запал».

3. Якщо хочете худнути і будувати гарне тіло - потрібно обов'язково правильно харчуватися. Зайдіть в розділ ЗМІСТ і прочитайте мої поради по харчуванню!

Як спрямувати зусилля на спалювання жиру переважно в цих місцях? Чи допоможуть заняття на велотренажері? Мені чомусь здається, що основне навантаження при занятті на велотренажері доводиться на «ікри».

Скажіть що можна їсти до тренування і за скільки?

Доброго дня, Сергію! Як ви вважаєте, чи можна в якості тренування на схуднення використовувати тривалу роботу з боксерської грушею? Заздалегідь дякую.

Скакалку можна використовувати для схуднення в комплексі з іншими вправами.

Так само скакалка не підходить якщо є проблеми з хребтом.

Привіт Роман. Якщо ви займаєтеся з метою схуднення, то спробуйте довести час легкої тренування до 30-40 хвилин. Почніть з 10 хвилин і додавайте по 0,5-1 хв. кожне тренування. Потім можете пробувати інтервальні навантаження. Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень.

Це означає що, наприклад в 30 років, вам бажано мати на тренуванні частоту серцевих скорочень від 114 до 152 ударів на хвилину.

Посилюючи кровообіг і розігріваючи організм, ми активно підсилюємо процес перенесення і спалювання жирів в клітинах.

Доброго дня, Сергію, таке питання. Почав займатися на велотренажері, але швидко втомлююся на ньому. Чи не могли б ви порадити яку кількість підходів з яким перервою найкраще слід проводити на велотренажері або ж потрібно не злазячи тренероваться певний час?

Мені здається, що таке навантаження підходить більше чоловікам. Права я? І які вправи Ви могли б мені порадити?

Велотренажер, біг - це відмінні способи для досягнення вашої мети.

Добрий день. Дякую за такий чудовий блог. У мене до вас запитання: почала займатися в жіночому клубі, але там дівчата не можуть відповісти на мої запитання.

Справа в тому, що на цих місцях жиру спочатку набагато більше, тому і зберігається він довше.

Велике спасибі за роз'яснення. Тепер все понятно.У мене дуже добре накачуються м'язи на руках, спині і ногах.Проблема номер 1. І я намагаюся надто великі ваги не іспользовать.Я і фітнесом стала займатися щоб не сильно накачування йшла.

Для ефективного спалювання жирів потрібні тривалі навантаження невисокої потужності, тобто навантаження розвивають загальну витривалість.

170см. Хочу зайнятися фітнесом, щоб знизити вагу до 70кг. Стільки я важив коли був молодим і струнким =)). Чи не підкажете, чи можливо отримати такий результат за пару місяців?

ЗАKAZATЬ мoжно НА ОФІЦІАЛЬHОМ МАГАЗИНІ САЙTЕ

Але обов'язково приступайте тільки після консультації лікаря.

Якщо Вам не важко буде, підкажіть будь ласка. Чи можна таким чином прискорити процес спалювання жирів в проблемних зонах. І не наношу я цим шкоди своєму здоров'ю.

Дякую за рекомендації! Сергій, а вантаж вагою 40 кг на тренажерах для ніг нормальний для дівчат, або краще брати менше, але робити більше повторень?

Привіт Сергій! Перш за все спасибі за те, що пишете свій блог. Дуже цікава, корисна і дохідлива інформація.

Але при великій зайвій вазі, особливо у непідготовлених людей такі стрибки на скакалці непотрібні.

тренування на спалювання жирів і фітнес. Існує безліч різних видів спортивних занять і безліч різних тренувальних програм, наприклад в тренажерному залі. В принципі будь-яка робота м'язів

1. Якщо ви займаєтеся фітнесом, але харчуєтеся неправильно, то чи не схуднете! Припустимо на тренуванні ви витрачаєте жири, а потім за столом наїдатися все назад - так зайві жири не прибрати. Якщо почнете харчуватися правильно, то звичайно схуднете. Як правильно харчуватися для схуднення дивіться в розділі «Статті».

1. Так за допомогою регулярних занять аеробікою ваші завдання можна вирішити повністю!

Добрий день Сергій.

Мені 22года, моя мета: прибрати зайвий жир з живота і боків. В середньому я бігаю три рази в тиждень. Десь я чув, що дуже ефективним при спалюванні жиру на животі буде обгортання його в поліетиленовий пакет.

Правильно харчуюся. Але процес схуднення моїх стегон неймовірно уповільнений! Підкажіть будь ласка пару вправ, або дайте, будь ласка, ссилочку в своєму блозі, яка мені допоможе прискорити цей процес і позбутися від ненависних «вушок»)

спасибі велике, Сергій!

Разом ми маємо таку коротку інструкцію:

Це хороша вправа для розвитку спритності, рухливості і роботи ніг в деяких видах спорту.

Якщо ви фізично активні, то скинути вагу вам допоможе правильна дієта!

А якщо пост поєднувати з фіз. навантаженнями, то процес схуднення піде ще швидше.

Якщо ваша мета - схуднути, то докладну відповідь є в статті «Харчування при тренуваннях для схуднення».

«Аеробіка» - досить широке поняття. Заняття повинні включати різні навантаження на сідниці, стегна і прес, добре якщо в заняття включаються вправи з додатковими обтяженнями і з різним інвентарем (бодибар, фітнес гантельки, м'ячі, степ). Зазвичай все групові тренування з аеробіки включають якісну роботу над пресом, попою і ногами)) Так що тренуйтеся регулярно і результат буде!

Але навіть якщо ви з якоїсь причини не можете привести в норму своє харчування і тому, займаючись спортом, не знижуєте вагу, то все одно продовжуйте! Користь від спортивних вправ буде в будь-якому випадку, тренування серця і всього кровообігу, тренування дихальної системи і потужна активація обміну речовин. Рухайтеся, живіть активно і у вас завжди буде шанс побудувати здорове і красиве тіло.

За вашого запитання. М'язова тканина набагато важче жирової. Тому, якщо ви схудли (жирові обсяги зменшилися), але м'язи ви собі «підкачали», то зовні ви схудли, а вага може при цьому особливо не зміниться.

1. Глюкоза і вуглеводи - це одне і те ж)) Вже відчуваєте в чому дивина вашого питання? ))

Стрибки на скакалці вже обговорювали - читайте коментарі нижче.

Якщо стрибати на скакалці довгими серіями, то можна. Але це не краща вправа для розвитку витривалості. Скакалку можна використовувати в тренувальному комплексі на додаток до інших вправ.

1. Активне спалювання жирів відбувається при тренуваннях «на витривалість» або кардиотренировках. Саме такі навантаження прекрасно зміцнюють серце, розвивають мережу капілярів і покращують кровообіг, а це значить, поліпшується обмін речовин. Згадайте, що жири переробляються всередині клітин, а запаси сконцентровані під шкірою і навколо внутрішніх органів, значить, потрібна доставка і відбувається вона через кров.

Зайдіть в розділ ЗМІСТ і прочитайте мої статті про харчування для зниження ваги.

Доброго дня! Зараз йде Великий Піст, який, до речі, вже добігає кінця. Вважаю, що дотримання посту (не обов'язково дотримуватися всіх вимог поста, досить дотримуватися вимог в їжі) дуже сприяє зниженню ваги, оскільки не вживається їжа тваринного походження, від якої товстієш найбільше. А від рослинної їжі досить складно набрати зайву вагу.

Крім того, потрібна вам інформація є в статті «Як прибрати живіт»

Заняття різними видами аеробіки, йога і заняття танцями, волейбол, футбол, це теж саме те, що потрібно.

Не забувайте що головним в зниженні ваги є правильне харчування, тому що «наїстися» зайві жири набагато простіше ніж їх витратити.

Отже, ось якою має бути тренування, спрямована на переробку жирів:

5. Інтенсивність навантаження для здорових людей, можна визначати за частотою серцевих скорочень. Віковий максимум пульсу дорівнює 220 мінус вік. Дослідження показують, що активне спалювання жирів і тренування серця під час фізичних вправ відбуваються при частоті пульсу від 60% до 80% від вікового максимуму.

Доброго дня, Сергію! спасибі за блог, а особливо за щоденники - це нереально титанічну роботу, як мені здається, ви проробили =)

До речі, тривалий біг на витривалість входить в комплекс підготовки боксерів.

Для ефективної переробки жирів потрібно тренуватися на витривалість, використовуючи активні динамічні руху, 3-4 рази в тиждень, приблизно по 60 хвилин, в хорошому темпі, але не задихаючись. Такі тренування зміцнюють серце, розвивають дихальну систему і зміцнюють м'язи, надаючи їм красиву підтягнуту форму.

Дякую за інформацію, яку Ви щедро ділитеся з нами.

Можливо я помиляюсь.

Чи так це насправді?

Щоб прискорити процес потрібно додати легкий тривалий біг - це найкращий спосіб для спалювання жирів.

Рекомендую так само прочитати статті:

З повагою до Вас, Кирило!

Просто в тренажерний зал ходити соромлюся (не хочу серед качків виглядати смішно) і тренера в нашому залі немає, а красивою бути хочеться =). Заздалегідь вдячна за відповідь.

3. Жири це резервне джерело енергії. Використання жирів посилюється при тривалих навантаженнях, коли починають виснажуватися запаси вуглеводів.

Читав що краще не переборщувати з жиросжигателями, в комплексі з дуже інтенсивними тренуваннями можуть вдарити по ЦНС.