Синдром грушоподібної м'язи: як зняти біль у сідницях

1. Синдром грушоподібної м'язи: як запідозрити порушення
2. Причини виникнення синдрому грушоподібної м'язи:
3. Вправи, що полегшують біль при синдромі грушоподібної м'язи
4. Вправи на розтяжку, які допоможуть при синдромі грушоподібної м'язи
5. Вправи, що зміцнюють грушоподібної м'яз

Біль, що локалізується в області сідниць, яка також може віддавати в пах, стегно і гомілку, називають синдромом грушоподібної м'язи. Причиною появи больових відчуттів в даній області може послужити травма, перенапруження м'язів, переохолодження, некоректне введення лікарського препарату, м'язове напруження і ін.

Симптоматика зазначеного синдрому може включати в себе локальні прояви, а також симптоми, викликані здавленням сідничного нерва або судин. Які вправи допоможуть при синдромі грушоподібної м'язи, estet-portal.com розповість в цій статті.

Синдром грушоподібної м'язи: як запідозрити порушення

Симптоми, які підкажуть про наявність синдрому грушоподібної м'язи, включають в себе:

• тягне або ниючий біль в області сідниці, яка може віддавати в таз або ногу і посилюватися під час ходьби і тривалому знаходженні в положенні стоячи;
• грушоподібної м'яз можна промацати, розслабивши м'язи сідниць;
• біль в задній поверхні ноги при постукуванні по грушоподібної м'язі;
• блідість шкіри на нозі;
• періодичні спазми судин ноги та ін.

Точно визначити наявність симптому грушоподібної м'язи зможе лікар після проведення обстеження.

Причини виникнення синдрому грушоподібної м'язи:

• ушкодження хребта;
• переохолодження;
• проблеми в крижово-клубової зчленуванні;
• травми;
• поперековий стеноз;
• невдалі ін'єкції;
• перетренированность м'язів.

3 ефективних вправи для розблокування сідничного нерва!

Вправи, що полегшують біль при синдромі грушоподібної м'язи

Краще рішення, яке можна прийняти, запідозривши синдром грушоподібної м'язи, - звернутися до фахівця. Після підтвердження діагнозу він призначить комплекс лікування, який може включати в себе:

• медикаментозну терапію (знеболюючі препарати);
• масаж;
• фізіотерапію;
• вправи;
• вакуумна терапія;
• голкорефлексотерапія.

Щоб уникнути погіршення Вашого стану, estet-portal.com рекомендує неухильно слідувати рекомендаціям лікаря.

Лікування защемленного нерва: чим раніше, тим краще!

Вправи на розтяжку, які допоможуть при синдромі грушоподібної м'язи

З огляду на розташування грушоподібної м'язи, можна зробити висновок про доцільність статичної розтяжки. Важливо виконувати дії акуратно, без різких рухів і, звичайно ж, щодня.

1. Розтяжка зовнішньої сторони стегна

Ляжте на спину і зігніть одну ногу в коліні. Протилежної рукою візьміться за коліно і переведіть його в крайню точку, як показано на малюнку. Утримуйте коліно 20-30 секунд. Повторіть дії 3-5 разів (бажано тричі на день).

1. Розтяжка грушоподібної м'язи

Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги в колінах, упираючись обома ступнями в підлогу. Зовнішній край ступні ноги, яку Ви збираєтеся розтягувати, покладіть приблизно на рівні коліна іншої ноги. Руками візьміться за стегно (див. Рис.) І потягніть коліно до грудей. Розтягування Ви повинні відчути в сідницях. Затриматися в положенні потрібно на 30 секунд, а повторити - 3-5 разів (3 р. В день).

Міжхребцева грижа: симптоми і лікування небезпечного стану!

1. Розтяжка довгою привідного м'яза

Сядьте на підлогу. Тримайте спину прямо. Максимально розведіть прямі ноги в сторони. На видиху нахиліться вперед. Через 30 секунд поверніться в ВП.

1. Розтяжка короткою привідного м'яза

Сядьте на підлогу. Зведіть підошви стоп разом. Ліктями м'яко натискайте на коліна, щоб як слід розтягнути м'язи. Ви повинні відчути легке напруження на внутрішній частині стегна. Тривалість розтяжки - 30 секунд, кількість повторів - 3-5 разів.

Вправи, що зміцнюють грушоподібної м'яз

1. Вправа з еспандером

Один кінець еспандера зафіксуйте навколо щиколотки, інший - на нерухомому об'єкті недалеко від статі. Відведіть ногу в сторону, не згинаючи її в коліні. Після досягнення максимальної точки, повільно поставте ногу назад. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

1. Лежачи на боці

Ляжте на бік, розташувавши стегно, з яким Ви будете працювати, зверху. Зігніть ноги в колінах і покладіть їх так, щоб ступні знаходилися на одній лінії з хребтом. Тримаючи щиколотки разом, підніміть верхнє коліно вгору. Спина і таз залишаються нерухомими - всі рухи виходять від стегна. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

1. Розтяжка стегна

Станьте на коліна. Перенесіть вагу з ноги, з якої будете працювати. Чи не випрямляючи ногу в коліні, підніміть її від підлоги так, щоб підошва ступні дивилася вгору. Повільно опустіть ногу практично в початкове положення. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

Як позбавиться від міжхребцевої грижі? Питання номер один, якщо ви страждаєте болями в спині!

Вправи на розтяжку допоможуть полегшити синдром грушоподібної м'язи, а зміцнюють вправи знизять ризик повторного виникнення проблеми. Однак estet-portal.com нагадує, що перед виконанням розтяжки і вправ необхідно отримати підтвердження діагнозу і дозвіл лікаря.