Домашній ізотоніки: ТОП-5 найбільш простих рецептів

1. Як і науці
2. ізотоніки
3. №1 - базовий
4. №2 - відновний
5. №3 - Регідрон
6. №4 - ягідний
7. №5 - освіжаючий

Читай також: Жага в спортзалі і як з нею боротися

Пиття під час тренування запобігає зміни в складі твоєї крові. А ще воно бере участь в регулюванні роботи серцево-судинної, м'язової метаболізму і теплового обміну. Ах да, і спрагу втамовує.

Як і науці

Під час фізичних навантажень ти втрачаєш тонну солей і мікроелементів. наприклад:

• калій і натрій - страждають м'язи і особливо міокард;
• кальцій - при зневодненні викликає м'язові судоми і спазми;
• всі разом це стає причиною підвищення кислотності і загальної інтоксикації організму.

ізотоніки

Читай також: Сила в пляшці: ТОП напоїв для витривалості

На ходу ковтати таблетки - як мінімум незручно. А купувати ізотоніки - дорого (що таке ізотоніки, читай тут ). Так що доведеться ... Загалом, ти все правильно зрозумів: зараз ми навчимо тебе готувати "енергетик" власними руками.

По-перше, чому ізотоніки? В принципі, просто так. Якщо не звертати уваги на те, що правильно приготований, він по щільності дорівнює плазмі крові. А це допомагає корисним речовинам ще швидше вбиратися.

По-друге, в основі кожного такого напою повинні бути:

• вода;
• сіль - натрій бере участь в мільйоні фізіологічних процесів і просто затримує воду в крові, хлор підтримує обмін рідин;
• цукор - джерело глюкози;
• мед - джерело яблучної, щавлевой і фолієвої кислоти, вітамінів групи В, Е, К, кальцію, натрію, магнію, заліза, сірки, йоду, хлору, фосфору, марганцю, кремнію, алюмінію, бору, хрому, міді та інших жителів таблиці Менделєєва ;
• фруктові і ягідні соки - ще один багатий джерело корисних елементів і вітамін.

Джерело: depositphotos.com

№1 - базовий

• 300 мл фруктового соку (яблуко, апельсин);
• 200 мл води;
• дрібка солі.

Змішати всі в пляшці ємністю 0,5. Готово.

№2 - відновний

• корінь імбиру;
• 1 літр води;
• сік 3 апельсинів;
• хороша щіпка солі;
• 2 столові ложки меду.

Читай також: Чим би підбадьоритися: енергетики та ізотоніки

Розтер корінь імбиру, розбавив 500 мілілітрах води, поставив на вогонь. Довів до кипіння, поварити 3-4 хвилини. Після того, як ця справа охолоне, додай воду, що залишилася, сік апельсина, додай сіль-мед і ретельно перемішати.

№3 - Регідрон

• 500 мл води;
• сік 2 лимонів;
• 3 столові ложки меду;
• 1 пакетик Регідрону (препарат для відновлення електролітів і рідини).

Розводиш пакетик Регідрону в склянці води, додаєш сік лимонів, воду, що залишилася і мед. Перемішуємо, і готово.

Джерело: wikipedia.org

№4 - ягідний

• 150 г журавлини або інших кислих сезонних ягід;
• 80 г цукру;
• 1 чайна ложка солі;
• 600 мл води.

У каструлі розтовкти помиті ягоди, процідити. Сік - в сторону, шкурки - вари 2 хвилини. Потім додай в них цукор, сіль, віджатий сік.

Читай також: Харчування під час спорту: що жувати і чим запивати

№5 - освіжаючий

• 1 апельсин;
• половина лимона;
• дрібка солі;
• 1 столова ложка меду;
• 500 мл води.

Вичавити сік з апельсина та лимона. Потім змішати з сіллю і медом, розтерти, залити водою.

Здається, героїня наступного відео вже спробувала наші ізотоніки. Інакше не була б такою задоволеною: