Фрукти для схуднення, кращі фрукти для схуднення і виведення жиру

1. Процес відкладення жиру
2. Макро-поживні речовини і калорії
3. Як будується процес відкладення жиру
4. Причина жирових складок
5. Як фрукти сприяють схудненню
6. Кращий підхід і фрукти при схудненні
7. Цитрусові для схуднення
8. Яблука і Груші
9. ягоди
10. банани
11. Ось ще список фруктів, здатних ефективно спалити жир:

Щоб знайти гарну фігуру, зовсім необов'язково відмовлятися від смачної їжі. І це дійсно так! Прочитайте статтю про те, які фрукти допомагають схуднути, і у вас не залишиться ні тіні сумнівів.

Після того, як пройде здивування від цього незвичайного факту - «О, фрукти і правда вміють спалювати жир?», Вам напевно буде цікаво дізнатися, які фрукти можна їсти при схудненні і чому так відбувається. У цій статті ми відповімо на всі ваші запитання!

Однак перш ніж розповісти, які фрукти корисні для схуднення, ми більш детально розповімо про список інших жиросжигающих продуктів, адже важливо отримати загальне уявлення про процес накопичення жирових відкладень і шляхи позбавлення від них. Наявність цієї інформації дозволить вам бути більш обачним у виборі їжі, а також допоможе в розробці своїх харчових звичок.

Всі швидкі відповіді ви можете знайдете в наступному відео. І далі займемося розбором теми грунтовно.

Процес відкладення жиру

Тіло потребує їжі для придбання енергії, щоб живити / підтримувати клітини і виконувати внутрішні і зовнішні функції. Енергія, яка перебуває в продуктах, може бути виміряна вільно з точки зору «калорій». Чим більше калорій в їжі, тим більше палива / енергії, які організм може отримати від неї. Тіло також має витрачати енергію, щоб переварити їжу і отримати з неї енергію - таким чином, невеликий відсоток старого палива спалюється в процесі придбання нового.

Як з цим пов'язані фрукти, які бажано їсти при схудненні? А так, що чим складніше переварити їжу, тим більше енергії витрачається організмом для перетравлення.

Макро-поживні речовини і калорії

Є три макро-поживних речовини, або тепловиділяючих елемента, які можуть бути присутніми в їжі, - вуглеводи, білки і жири. Насправді 1 г білка дає 4 калорії, 1 грам вуглеводів дає 4 калорії і 1 г жиру дає 9 калорій. Тому в основному жири можуть забезпечити більшу (подвійне) кількість калорій для організму в порівнянні з двома іншими поживними одиницями. Але, будь ласка, утримайтеся висновків про те, що жири шкідливі для вас, це не так. Багато здорові жири необхідні для гармонійного функціонування організму, і продукти харчування, які надають ці жири, повинні бути невід'ємною частиною вашого раціону.

Як будується процес відкладення жиру

Коли ви споживаєте їжу, організм отримує паливо у вигляді вуглеводів, білків або жирів. Він починає генерувати енергію з цих видів палива в процесі перетравлення і засвоєння. Організм використовує частину палива для поповнення своїх коштів для існування і задоволення функціональних вимог, а надлишок палива в кінцевому підсумку накопичується у вигляді жиру в жирових клітинах вашого тіла, а деяка кількість жиру також зберігається навколо нирок і печінки.

Причина жирових складок

Слід зрозуміти одну важливу річ - людське тіло при нормальних умовах має обмежена кількість жирових клітин, і є межа того, скільки жиру може зберігатися в цих клітинах. Після того, як ці клітини досягають своєї межі, жири починають накопичуватися в м'язових складках (пастках).

Жирові клітини зазвичай знаходяться в області грудей, талії і стегон. Чим більше жиру відкладається в цих клітинах, тим більше вони збільшуються в розмірах, і це збільшення як раз і є жировими складками в області грудей, талії і стегон чоловіків і жінок. Коли жирові клітини досягають максимального збільшення, жири починають зберігатися в м'язових складках рук і стегон, створюючи в'ялість в кінцівках.

Як фрукти сприяють схудненню

Як же продукти можуть допомогти в схудненні, якщо вони самі є джерелом калорій, і, отже, можливим джерелом відкладень? Так, всі продукти можуть бути можливими джерелами накопичення жиру - це правда, проте, певні з них допомагають зменшити жирові складки одним із таких способів:

• Деякі продукти містять певні вітаміни і мінерали, які допомагають поліпшити обмін речовин і здатність організму спалювати жир і виступають в якості віртуального сжигателя жиру (продукти, які знижують можливість подальшого відкладення жиру).
• Продукти містять менше калорій, хоча їх складніше переварити і засвоїти, що викликає витрати енергії, і, отже, вони виступають в якості віртуального сжигателя калорій.
• Деякі продукти дають відчуття ситості, навіть коли вживаються в невеликих кількостях, також володіючи невеликою кількістю калорій.
• Деякі способи приготування їжі знижують кількість калорій в їжі і таким чином допомагають зменшити кількість жиру.

Вживання цих продуктів в потрібній кількості протягом певного періоду часу гарантує зниження рівня жиру. Коли ми говоримо про спалювання накопичених калорій, сюди також включаються продукти, які допомагають знизити шанс освіти нового жиру, оскільки це опосередковано допомагає спалювати відкладення швидше під час діяльності (наприклад, тренувань). А тепер пора дізнатися, які фрукти спалюють жир, і які продукти допомагають повернутися в форму.

Кращий підхід і фрукти при схудненні

Оптимальний метод запуску процесу схуднення - вживання в їжу продуктів, які знижують можливість подальшого відкладення жиру і навіть допомагають в їх спалюванні, і збільшення вашої фізичної активності.

Наприклад, бажано почати виконувати інтервальні кардіо тренування , Що спалюють максимум калорій і додати до них легкі силові активності (аеробіка, йога, силові тренування вдома або тренування з опором), щоб активніше використовувати раніше накопичився жир.

Далі представлений список базових доступних фруктів, які фрукти можна і потрібно їсти при схудненні.

Цитрусові для схуднення

Вживання на сніданок цитрусових або інших фруктів, багатих вітаміном С, є одним з кращих способів прискорити метаболізм і запустити процеси схуднення в вашому організмі. По-перше, вони забезпечують організм швидкої низькокалорійної енергією. По-друге, такі фрукти постачають велику кількість вітаміну С, який допомагає спалювати жир, оскільки саме це життєво-важливе хімічна речовина використовується організмом в процесі метаболізму жирів.

Ви можете спробувати такі цитрусові, як апельсин, грейпфрут, мандарин і свіжий лайм. У той час як такі фрукти і ягоди, як полуниця, яблука, помідори, сливи, виноград, вишня і малина також є хорошими джерелами вітаміну С.

• Грейпфрут - король серед фруктів-жироспалювачів. Він містить всього 35 калорій, але при цьому такий цитрусовий чарівник здатен відбити апетит всього половинкою грейпфрута. Причому таким дивним ефектом володіє навіть грейпфрутовий сік.
• Мандарин. У цьому фрукті всього 33 калорії і велика кількість вітаміну С. Крім цього, мандарин містить флавоноїди, які сприяють спалюванню жиру.

Залежно від вашого бюджету і наявності потрібних фруктів для схуднення в найближчих супермаркетах, спробуйте використовувати їх поєднання на сніданок, об'єднуючи корисність для здоров'я з приємним смаком.

Наприклад, ви можете снідати тільки цитрусовими фруктами протягом декількох тижнів, щоб побачити, наскільки ефективно вони допомагають спалювати жир навколо талії і стегон.

Інші фрукти є відмінною їжею для схуднення, тому що вони натуральні, багаті вітамінами і мінералами, мають високим вмістом води і низьким рівнем калорій в порівнянні з рафінованою їжею. Фрукти, як відомо, покращують обмін речовин в організмі і знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Папайя, банани, манго, гранати і чорниця вважаються відмінними закусками і чудесним варіантом сніданку.

Яблука і Груші

Розглядаючи те, які фрукти спалюють жир, не можна забувати про яблука і груші. Додавання їх в раціон може допомогти втрати ваги двома способами. По-перше, обидва фрукта мають високим вмістом клітковини, допомагаючи залишатися ситим протягом більш тривалих періодів часу. По-друге, пектини, що містяться в них, обмежують поглинання жиру клітинами і збільшують поглинання води, що може призвести до більшої втрати ваги.

Щоб вага не збільшувався, з'їдайте 1-2 яблука в день. Яблука містять велику кількість пектину, який зв'язується з водою і обмежує кількість жирів, які ваші клітини можуть поглинути. У них також присутня велика кількість клітковини, яка змушує вас відчувати себе ситим.

Численні дослідження показали, що вживання в їжу яблук за півгодини або годину до їжі скорочують кількість калорій, отриманих за прийом їжі. Крім того, антиоксиданти , Що містяться в цих фруктах, запобігають метаболічний синдром, що поєднує високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і переддіабетичного стан, яке має тенденцію супроводжуватися збільшенням талії в обсязі. І до речі, в яблуках всього 47 калорій, а в грошах - 42. Так що хрумтить на здоров'я!

ягоди

Ожина і малина є багатими клітковиною фруктами, які відіграють важливу роль в спалюванні жирів і забезпеченні довгострокової втрати ваги. Ці продукти допомагають залишатися ситим протягом тривалого часу, що допомагає запобігти голоду протягом дня. Ягоди перетравлюються повільно, що запобігає сплески рівня інсуліну і допомагає вийти з режиму зберігання жиру.

банани

Банани не тільки смачний, але також дивно ефективний продукт харчування в спалюванні жиру, який допомагає в довгостроковій втрати ваги. Вони містять пребиотические волокна, які допомагають знизити апетит, і Неперетравлювані волокна, які часто називають резистентним крохмалем. Цей стійкий крохмаль блокує деякі вуглеводи від поглинання кишечником і змушує тіло вдаватися до використання накопиченого жиру в якості енергії.

Ось ще список фруктів, здатних ефективно спалити жир:

• Ананас. В ананасі містяться всього 49 калорій і важливий елемент бромелайн, який сприяє спалюванню білків і жирів. Як і грейпфрут, він здатний відбити апетит, тому краще його є в перервах між прийомами їжі.
• Ківі. Крім 47 калорій, у ківі є й інші переваги: ​​унікальні ферменти цього фрукта сприяють спалюванню жирів, які блокують артерії. Плюс велика кількість вітаміну С, який необхідний нашому імунітету.
• Інжир (49 калорій) допомагає травленню і володіє відмінним сечогінним ефектом, очищаючи організм від шкідливих речовин.
• Авокадо є одним із самих калорійних продуктів в принципі. Його цінність складається 208 калорій. Проте, авокадо відноситься до фруктів-жіросжігателі. Завдяки своїй калорійності авокадо пригнічує апетит і має властивість контролю рівня гормонів в організмі.

Ви можете використовувати підтримують схуднення фрукти і придумати смачні ідеї для свого щоденного сніданку, обіду, вечері і закусок, роблячи їх одночасно приємними і здоровими. Звичайно, не будьте до себе занадто жорстокі, адже зовсім нормально час від часу споживати ті продукти, які вам подобаються (навіть якщо вони не повністю корисні) іноді і в міру.

І звичайно не забудьте додати тренування на схуднення в ваше життя. Не полінуйтеся і переконайтеся самі, що навіть за 15 хвилин тренінгу можна скинути зайві калорії!