Обважнювачі для ніг
© Astarot - stock.adobe.com
Розглядаючи спортивну екіпіровку, яка одним своїм носінням може поліпшити ваші результати в Кроссфіт або іншому силовому виді спорту, не можна не згадати обважнювачі для ніг. Адже їх можна носити за межами тренажерного залу, тим самим пасивно збільшуючи силу ваших м'язових тканин. Ще одне часте застосування - додаткове обтяження при тренуваннях в домашніх умовах.
Загальні відомості
Спочатку обважнювачі для ніг застосовувалися виключно в бігових дисциплінах. Вся справа в тому, як вони задіють м'язи ніг. Адже якщо важкі приседи зі штангою здатні значно збільшити обсяг білих м'язових волокон, викликавши миофибриллярних гіпертрофію , То ось збільшити розмір саркоплазми і, відповідно, витривалість ніг атлета не представлялося можливим.
Раніше для цього використовувалися тренування у вигляді бігу на спеціальних поверхнях, будь то в'язкий грунт або біг босоніж без кросівок. Особливо такі тренування були популярними у баскетболістів, які повинні не тільки підтримувати високу витривалість, але і мати воістину вражає вибуховою силою для високих стрибків.
Що ж собою являє утяжелитель для ніг? Це конструкція, яка включає в себе:
- Наповнювач. Від нього залежить вага утяжелителя і його щільність прилягання до стопи.
- Манжет. Кріплення манжетов дозволяє прикріпити його до різних частин ноги.
- Крапку кріплення. Залежить від типу самого утяжелителя. Є обважнювачі, які кріпляться виключно нижче литкового м'яза. І є тип, який має на увазі носіння всієї конструкції на Квадрицепси.
Цікавий факт: насправді, різниця між утяжелителями для ніг і для рук не так велика. Дуже багато атлетів в Кроссфіт використовують універсальну конструкцію зі зручним кріпленням і регулюванням діаметру. Це дозволяє кріпити один і той же утяжелитель як на руки, так і на ноги. Але найголовніше, що він дозволяє кріпити їх на зап'ясті, квадріцепс, литковий м'яз або в районі плечового суглоба для того, щоб збільшити важільне вплив в специфічних вправах.
© wimage72 - stock.adobe.com
критерії вибору
В першу чергу перед тим, як вибирати спортивний інвентар, вам потрібно визначитися, навіщо потрібні обважнювачі для ніг в конкретно вашому випадку. Якщо ви використовуєте їх виключно для HIIT , То вам потрібен максимально жорсткий варіант з великою вагою. Якщо це кардіонагрузку, то потрібно підбирати обважнювачі за матеріалом і точці кріплення, щоб уникнути можливих вивихів. А якщо ви вирішили вибрати обважнювачі для ніг для повсякденного носіння, то тут варто задуматися про їх розмір і максимальної непомітності і комфорті в носінні.
критерій вибору
Як оцінювати?Оптимальне рішення
Вага утяжелителя Великі обважнювачі призначені для виконання базових вправ або ходьби. Обважнювачі середньої ваги підійдуть для тривалого забігу. Мала вага підійде для відпрацювання координації рухів (наприклад, в ударних видах вправ). Залежить від поставлених цілей. Тканина манжета і кріплення Від тканини залежить два важливі чинники. Перший - зручність носіння. Чим жорсткіше тканину - тим імовірніше, що утяжелитель буде натирати. При цьому від жорсткості тканини залежить довговічність самого утяжелителя. Вибирати потрібно виходячи з відчуття комфорту. Розриви тканини завжди можна зашити. Форма і точка кріплення Утяжелители для ніг бувають довгастої і класичної манжетної форми. Довгі обважнювачі дозволяють рівномірніше розподілити вагу, але вони дуже часто перетискають литкового м'яза, що створює певні незручності при носінні. Манжети ж обмежені невеликими вагами. У той же час вони мають більш збалансований важіль навантаження. Залежить від стану вен і артерій. Діаметр утяжелителя Від цього залежить, чи зможете ви носити обважнювачі в повсякденному житті під одягом. Залежить від поставлених цілей. Використовуваний наповнювач Існує три основних види обважнювачів:- Обважнювачі з піском. Відрізняються невеликою вагою.
- З свинцем. В основному це старі радянські обважнювачі, які не рекомендується носити на постійній основі через токсичність метала.
- Металеві обважнювачі з пластинками регулювання ваги.
Для чого використовувати?
Навіщо потрібні спортивні обважнювачі для ніг і як ця екіпіровка прийшла в Кроссфіт ? Спочатку її почали використовувати атлети для підготовки до комплексам воркаут типу. Для цього використовувалися конструкції зі змінними вагами. Навіщо це було потрібно? Все дуже просто - при досягненні певного рівня підготовки у атлета виникають проблеми, пов'язані з дисбалансом пропорцій або підготовленості тих чи інших м'язових груп. Обважнювачі здатні допомогти вирішити цю проблему. Це особливо важливо для дівчат, які, хоч і займаються змагальних кроссфітом, все ж прагнуть залишатися максимально жіночними і пропорційними.
Другою важливою особливістю є можливість збільшити інтенсивність серцевих скорочень. Як відомо, змагальний Кроссфіт - це велике випробування для нашої серцевого м'яза, і дуже часто атлети, прагнучи вийти на пікову форму, отримують синдром спортивного серця. Обважнювачі для ніг дозволяють більш планомірно збільшувати навантаження на серцевий м'яз, навіть в самих легких WOD комплексах . Як результат, коли атлет стикається з дійсно важкими вправами , Його серцевий м'яз вже підготовлена до таких навантажень і, отже, у неї краще розвинена киснева сприйнятливість.
Крім того, обважнювачі побічно впливають на опірність спортсмена різних середовищ, що може стати корисним у випадку тренування плавців, яким важливий баланс між усіма м'язовими групами. так, Річ Фронінг не гребував використовувати обважнювачі перед підготовкою до Crossfit games 2014.
Часто даний інвентар використовується і при звичайних силових тренуваннях в тренажерному залі або в домашніх умовах. В даному випадку вони допомагають збільшити навантаження на м'язи ніг у вправах з власною вагою або на деяких тренажерах, наприклад, при махах ногами в кросовері. Звичайно, використання обважнювачів при тренуваннях будинку не замінить присідань зі штангою або гантелями, але це краще, ніж нічого.
Шкода і протипоказання
На жаль, на відміну від обважнювачів для рук, у ножних обважнювачів є певні недоліки і протипоказання:
- Не рекомендується носити обважнювачі понад 6 годин поспіль. Вони перетискають ключові артерії і вени, що підсилює набряк і може значно обмежити рухливість ноги протягом дня.
- Не рекомендується використовувати важкі свинцеві манжети. Незважаючи на їх незаперечні переваги у вигляді вдалого кріплення, тканини і непомітності, вони викликають свинцеве отруєння.
- Не рекомендується практикувати ударні руху у важких обважнювача. Через зміни точки дотику зі снарядом, а найголовніше через інерційності руху в обважнювача, імпульсний рух з легкістю виверне вам колінний суглоб.
- Не рекомендується носити обважнювачі людям, що страждають від варикозу. Причина - та ж, що і в першому випадку - перетиснення артерій і вен.
Резюмуючи
У розрізі кроссфіта обважнювачі для ніг - це всього лише частина повного екіпірування для кардиотренировок. Багато атлетів, будь то Метт Фрейзер або Сара Сігмундсдоттір , Використовують їх в своєму тренувальному комплексі, пов'язаному з потужними біговими вправами. Вони виконують практично всі WOD в обважнювача. Це дозволяє знизити навантаження на ноги під час змагальних виступів і пересуватися по сцені зі значно більшою швидкістю, заощаджуючи кожну секунду. Недарма в останніх іграх Фрейзер виконав всі комплекси з великим відривом і посів перше місце. навіть Лариса зайцевской говорила про те, що обважнювачі є необхідними для виконання кардиотренировок, хоча сама часто шкодує про те, що не завжди користується цим видом інвентарю в своїх комплексах.
При звичайних тренуваннях обважнювачі успішно допомагають сильніше навантажити ноги у вправах з власною вагою.
Оцініть матеріал
Експерт проекту. Стаж тренувань - 12 років. Хороша теоретична база по процесу тренувань і правильного харчування, яку з задоволенням застосовую на практиці. Потрібна рекомендація? Це до мене :)
Редакція Cross.Expert
Що ж собою являє утяжелитель для ніг?Для чого використовувати?
Навіщо це було потрібно?
Потрібна рекомендація?