Чи можна робити гиперєкстензии при грижі хребта: користь

1. Як робити гиперєкстензии без пристрою при грижі хребта?
2. Як виглядає тренажер?
3. техніка виконання

Міжхребетні грижі не є рідкісним захворюванням. У їх лікуванні застосовується системний підхід. Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта - це курс лікувальної фізкультури, що виконується з використанням тренажерів. За допомогою вправ прибираються болю в попереку, попереджається рецидив хвороби, зміцнюється м'язовий корсет, запобігають хірургічні втручання.

Мета гиперєкстензии складається в розвитку м'язової маси за допомогою фізичних навантажень. Застосовується також для розминки і розігрівання перед майбутньою тренуванням. Вправи на тренажері зміцнюють імунітет, запобігають розвитку захворювань хребетного стовпа, крім цього, викликають такі позитивні зміни:

• знижується маса тіла, підтягується фігура;
• зміцнюється мускулатура, сухожилля, міжхребетні диски;
• випрямляється постава;
• зникає больова симптоматика;
• прискорюється циркуляція крові;
• відбувається кисневе насичення клітин.

Гіперекстензія показана також при протрузії міжхребцевих дисків. Рухи необхідно виконувати плавно, розмірено, не поспішаючи. При цьому важливо дотримуватися граничної амплітуду, і робити мінімум повторень. Тренажер надає можливості змінити кут нахилу, відрегулювати навантаження, підвищення якої повинно бути поетапним. При цьому враховується зріст і вагу пацієнта. Тренування доповнюються безпечними Зворотня гіперекстензія. При грижах не всі вправи дозволені.

Заняття на тренажері проводити не можна в періоди загострень.

Як робити гиперєкстензии без пристрою при грижі хребта?

Гіперекстензія може бути виконана також будинки. Перед початком тренування необхідно провести розминку (виконати присідання, нахили в сторони, покачати прес). Варіантами заміни тренажера можуть бути:

• Використання гантель. Потрібно лягти на живіт уздовж ліжка, так щоб тіло висіло над підлогою, а ноги фіксувалися за рахунок утримання їх іншою людиною. Після чого потрібно по черзі піднімати і опускати тулуб.
• Використання фітболу. Для виконання вправ використовується м'яч, на який потрібно лягти животом. Руки згинаються в ліктях і розташовуються на рівні грудей. Нижні кінцівки прямі, носки впираються в підлогу. М'язи попереку після вдиху напружуються, спина вирівнюється. При цьому від хребта повинна утворитися пряма лінія. На видиху виконується скручування вниз. Рухи повторюються по 20 разів на 1 підхід.
• Зворотня гіперекстензія (човник). У лежачому на животі положенні руки витягуються вперед, напружується прес, плавно піднімаються ноги до утворення прогину в області спини. Повертатися в початкове положення слід таким же чином. Один підхід включає 15 таких човників.

Як виглядає тренажер?

Для гиперєкстензии розроблений спеціальний тренажер.

Гіперекстензія - це пристрій для фізичних навантажень при грижі попереку. Тренажер складається з лави, валиків, встановлених по сторонам, а також планки, що фіксує і закріплює ноги. Заняття на цьому пристосуванні передбачає триразове підвищення навантаження. Тому до його використання слід підходити обережно. Основна мета тренувань полягає в розвитку м'язової маси різних частин тіла. Силове навантаження виявляється не на м'язи, а на відділ попереку. Гіперекстензія дає можливість розтягнути ті м'язи, які цього потребують. На тренажері змінюється кут нахилу, регулюється ступінь навантаження.

техніка виконання

Спочатку проводиться розминка (присідання, віджимання, вправи для пресу). Починати тренування слід безпосередньо після розігріву м'язів. Вправи виконуються лежачи на спині, ноги знаходяться під валиком. Тренажер повинен бути відрегульований так, щоб стегна упиралися в подушечки, інакше ефективність знизиться. Далі, плавні опускання чергуються з швидкими підйомами. Тіло повинно повертатися в рівне становище. Один підхід складається з 10 повторень. Зробити близько 1 хвилини відпочинок і вправу продовжити. При цьому кількість збільшується до 15. Слід виконати 5 таких підходів.

Техніка гиперєкстензии нескладна і включає наступні вправи:

Починають з розминки, переходячи від легких до силових вправ для м'язів ніг, тулуба.

• розминка;
• «Велосипед» - вправа для суглобів;
• віджимання;
• «Тяга» - опрацювання середини спини за рахунок з'єднання лопаток (проводять з упором об лаву);
• силові жими ногами в лежачому положенні;
• вправи для пресу.

Гіперекстензія дає можливість опрацювання м'язів, задіяних в процесі тренування. Процес слід припинити при появі больової симптоматики через можливість виникнення серйозних наслідків. При звичайному положенні тіла навантаження на поперек становить 60-75 кг. Заняття на тренажері збільшують її до 200-220 кг. Тому комплексні тренування повинні проводитися відповідно до рекомендацій лікаря.