Болі при їзді на велосипеді?

1. ноги
2. Чому болять коліна?
3. Чому болять стопи?
4. Чому болять кісточки?
5. Чому болить ахіллове сухожилля?
6. руки
8. Чому болять пальці?
9. Чому болять плечі?
10. Чому болить спина?
11. Чому болить шия?

Щасливий той велосипедист, який здатний проїхати кілька десятків, а то і сотень кілометрів, анітрохи не постраждавши при цьому у фізичному плані. Всі м'язи у нього працюють як треба, дихання правильне. Наслідок - фізичний прогрес в результаті тренування, а також можливість без незручностей продовжувати велопохід.

На жаль, так їздять далеко не всі. Проїхавши деяку дистанцію, організм починає виявляти своє невдоволення: або ноги починають хворіти, або спина нити. Не потрібно думати, що це через недостатньо гарної фізичної форми, хоча, звичайно, вона теж почасти є винуватцем втоми. Головною причиною болів в м'язах і суглобах, а також швидкого знемоги є неправильна посадка і невірна техніка педалювання, а вірніше її відсутність.

Недосвідчені велосипедисти часто вибирають посадку, при якій тіло утримується виключно скелетом: верхня частина тулуба спирається на хребет і руки-«підпірки». Це як поставити ящик на ящик. Конструкція виходить жорсткою, без пом'якшувальною роботи м'язів. Звідси підвищена сприйнятливість до ударів, втома, навіть ризик травм.

Правильна посадка починається з підбору розміру рами, про що можна: « Як підібрати правильну ростовку «. Велосипед - НЕ стілець, на ньому потрібно сидіти зовсім по-іншому. Більш того, якщо на байці зручно сидіти, стоячи на місці, то це не означає, що на ньому буде в тій же мірі зручно на ходу. Дороги далеко не завжди бувають рівними, особливо на пересіченій місцевості, тому правильна посадка передбачає пом'якшення ударів від нерівностей.

Запам'ятовуємо кілька важливих моментів. Спина в русі повинна бути трохи зігнутою, дугоподібної, без провисання між плечима і стегнами. Так вона буде подібна пружині, що гасить поштовхи від вибоїн дороги. Сильно згинати спину не потрібно - ймовірність виникнення болю в попереку і навіть отримання травми дуже велика.

З тією ж метою трохи розслабляє руки в ліктях. Жорстко їх фіксувати не потрібно. Так як на переднє колесо доводиться досить значна частина ваги, при наїзді на купину удар буде досить відчутним. Навіть маючи на своєму байку супер-пупер амортизаційну вилку, доведеться взяти участь в гасінні енергії удару за допомогою власних м'язів.

Плечі теж повинні брати участь в підтримці тіла і поглинанні ударів. Не варто зміщувати їх далеко вперед, так як це перешкоджає гнучкості рук.

Налаштувати велосипед під себе допоможе ось ця стаття: « посадка велосипедиста «.

Правильна посадка сприяє також ефективному педалювання. Навчитися обертати педалі без зайвих втрат можна, прочитавши ось цю статтю: « ефективне педалювання «.

Зробивши все відповідно до рекомендацій в наведених вище статтях, велосипедист відчує зміни на краще під час катання: втомлюватися стане менше, а проїжджати, відповідно, більше. У разі, коли після докладених на самовдосконалення зусиль якісь м'язи або суглоби продовжують «нагадувати», значить щось ви все-таки упустили в своїх тренуваннях. Але не впадайте у відчай. «Непокірні» частини тіла будуть нам сигналізаторами допускаються помилок. По тому, що саме болить, можна обчислити, що робиться не так.

ноги

Чому болять стегна?

Зазвичай біль виникає через натирання внутрішньої частини стегон сідлом. Причина - неправильно підібране або встановлене сідло. Не думайте, що м'яке широке сідло - це добре. Такий варіант прийнятний хіба що для Сітібайки. В далеких і тривалих поїздках застосовуються жорсткі сідла досить вузької форми. «Пом'якшити» собі життя можна носінням спеціальних велотруси зі вшитим памперсом. Вони значно зручніше звичайних шортів, так як забезпечують високий теплообмін і не утрудняють рухів. Зверніть увагу, що використовувати їх потрібно без нижньої білизни.

Чому болять коліна?

Педалювання характеризується постійною частотою обертання з незмінним відносно невисоким зусиллям. Якщо посадка не оптимальна або техніка педалювання невірна, коліна працюють в навантаженому режимі. Поширеною помилкою, що є причиною болів в колінних суглобах, є вибір занадто високою передачі.

Застосовуючи контактні педалі, подбайте про правильну установку шипів. Положення ноги в русі має бути таким же природним, як і при ходьбі.

Не забудьте також про траєкторії руху колін під час обертання педалей. Ноги повинні рухатися строго паралельно рамі.

Чому болять стопи?

Болі в стопі можуть бути викликані вибором незручною або невідповідної взуття. Підошва не повинна бути дуже м'якою, інакше при натисканні на педалі зусилля буде концентруватися на окремих зонах стопи.

Вибір занадто високою передачі створює зайвий тиск на стопу внаслідок необхідності налягати з більшою силою. Про те, як правильно переходити і вибирати потрібну передачу, читаємо тут: « Як правильно перемикати передачі на велосипеді «.

Чому болять кісточки?

Якщо педалювати з великими кутами стопи (у верхньому положенні педалі пальці спрямовані вгору, в нижньому - вниз), цілком можлива поява больових відчуттів в щиколотках. Ще однією причиною може бути вигин шатуна або педалі, через що стопа при обертанні педалей гойдається з боку в бік.

Чому болить ахіллове сухожилля?

Це сухожилля з'єднує литковий м'яз з п'ятою. Будучи найпотужнішим і міцним сухожиллям людського тіла (витримує тягу на розрив до 400 кг!), Тим не менше, воно досить часто травмується. Як і у випадку з кісточками, біль в цьому сухожиллі може виникнути при обертанні педалей з великими кутами стопи.

Встановлене занадто високо сідло також може бути причиною больових відчуттів, так як до педалі доведеться тягнутися, згинаючи при цьому стопу.

Педалювання пальцями - ще одна з можливих причин.

руки

Використовуйте велоперчатки. Вони не тільки перешкоджають виникненню мозолів, а й економлять сили: голі руки часто потіють, стають слизькими, а тому кермо доводиться стискати сильніше.

Чому болять зап'ястя?

Причини болю в зап'ястях - неправильна посадка або встановлення сідла. Якщо сідло встановлено з великим нахилом назад, при їзді велосипедист буде з'їжджати, і доведеться руками підтягувати себе вперед.

Використовуючи роги, не допускайте надмірного тиску на «западину» між двома «подушечками» на долоні. Частково уникнути цього допоможе правильна установка рогів (читаємо тут: « Роги на кермо велосипеда «).

Чому болять пальці?

Пальці можуть занеметь. Причина - защемлення нерва. Виникає через неправильну посадки, коли зап'ястя згинаються на великі кути.

Чому болять плечі?

Тому що посадка обрана невірно. Занадто сильний нахил сідла вперед змушує байкера відштовхуватися від керма назад, щоб не сповзати. А це зайве навантаження на плечі.

Коли втомлюється тільки одне плече, перевірте, чи однаково ви згинатися руки і розподіляєте по ним навантаження. Можливо також, що руки можуть бути трохи різної довжини. Не дивуйтеся і не лякайтеся, таке буває. Абсолютно симетричних людей, до речі, взагалі не існує (принаймні, в природі). Якщо асиметрія проявилася саме на руках, можна спробувати встановити кермо з невеликим відхиленням. На довгу руку доведеться дальній кінець.

Чому болить спина?

Звичайно ж, першопричина такого випадку - неправильна посадка. Як вже було сказано вище, положення спини має сприяти пом'якшенню ударів від нерівностей і ефективному педалювання.

Сидіти рівно з випрямленою хребтом - для цього кермо встановлюється вище - вважають за краще люди з хворою спиною. Ось тільки невтямки їм, що такий посадкою вони не полегшують собі життя, а тільки погіршують своє становище. Удари-то від дороги не гасяться, сильніше травмуючи ослаблену область. Тому або не вигадуємо і сидимо, як личить велосипедистам, або купуємо двухподвес або хоча б сідло з Аморт.

Чому болить шия?

Причина так само банальна, як і зі спиною - посадка. Занадто важкий шолом і неправильне його носіння підсилюють навантаження на шию. Підбирайте засоби захисту з розумом ( « Велошлем - необхідність чи «понти» ? »І« Велосипедні шоломи. Безпека в моді! »).

Як бачите, правильна посадка може докорінно змінити якість їзди на велосипеді, позбавити від непотрібних болів і істотно підвищити можливості велосипедиста. Тому, перш за все, потрібно навчитися (перевчитися) займати оптимальне положення за кермом і стежити за своїми рухами на ходу. Коли м'язова пам'ять засвоїть заданий матеріал, можна буде безтурботно відправлятися в далеку поїздку, милуючись краєвидами, а не траєкторією руху колін. Втім, кому що подобається.

Максим Колісник , тільки для dnipro.bike