Як накачати спину дівчині в домашніх умовах: вправи + відео

1. Чому так важливо качати дівчині м'язи спини?
2. Кращі вправи для тренування м'язів спини в домашніх умовах

Ви коли-небудь відмовляли собі надіти красиву сукню з вирізом на спині через те, що як раз ця частина тіла вас не влаштовувала? Або, може бути, ви помічали за собою звичку сутулитися? А можливо вас почали переслідувати болю в спині.

Будь-який з цих ознак говорить про те, що вам пора звернути свою увагу на вашу спину, а точніше на м'язи, тому в сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як накачати спину дівчині в домашніх умовах.

Стаття по темі: « Як накачати трапецієподібні м'язи? »

Чому так важливо качати дівчині м'язи спини?

У сучасному світі складно за всім встежити. Так багато дівчат і жінки не встигають стежити за своєю поставою. Якщо вас з дитинства не навчили тримати спину ідеально прямо і у вас не розвинений м'язовий корсет, то ви не можете похвалитися гарною поставою.

А адже пряма спина, довга красива шия і гордо піднятий підборіддя - це невід'ємні атрибути ідеального образу жінки для всіх чоловіків. Ніколи не пізно почати виправляти поставу.

Це призведе до зміцнення м'язів спини і шиї, які скажуть вам велике спасибі в майбутньому. Справа в тому, що м'язи спини задіяні практично в будь-якому нашому русі, будь то присідання або проста ходьба, не кажучи вже про підйомах чого-небудь.

Тому, якщо у вас слабкі м'язи спини, то рано чи пізно вони перевантажуються від важких сумок або довгої ходьби, а перевантажені м'язи болять. У жінок болю в попереку - явище набагато більш поширене, ніж у чоловіків. Погодьтеся, не найприємніше відчуття. До того ж добре опрацьована спина візуально зменшує талію, а також відновлює правильні пропорції між верхньою і нижньою частиною тіла.

Простіше кажучи, якщо у вас стегна і сідниці більше грудей і плечей , Що зустрічається дуже часто, то накачана спина дозволить зробити ваше тіло набагато більш пропорційним і привабливим. Ми розповімо вам про таких вправах, які допоможуть з легкістю будь-якій дівчині накачати спину будинку. Адже далеко не у кожної є вільний час, який ви погодитеся витратити на спортзал.

Кращі вправи для м'язів спини в спортзалі

Кращі вправи для тренування м'язів спини в домашніх умовах

Головне в жіночих тренуваннях спини - не перестаратися. Повторювати всі вправи варто по 15-20 разів і закінчувати кожне з них невеликий розтяжкою. Це дозволить вам не накачати спину до промальовування м'язів, але підтягне м'язовий корсет і призведе в тонус м'язи спини.

1. Отже, щоб накачати красиву спину дівчині в домашніх умовах потрібно почати з розтяжки, т. К. Її повторювати потрібно найчастіше. Вправа сприяє поліпшенню постави. З позиції лежачи на животі підніміть тулуб за допомогою рук і потягніться вгору і трохи назад.

Якщо вам легко це дається, то можна зігнути ноги в колінах і намагатися дотягнутися ними до закинутою голови.

2. Наступна вправа також виконується лежачи на животі. Руки заведіть за голову. Підніміть верхню частину тіла якомога вище, а ноги постарайтеся не відривати від підлоги. Спочатку вам це навряд чи вдасться, тому можете попросити кого-небудь потримати їх або просто подсуньте стопи під диван, наприклад. Виконувати 10 разів по 3 підходи.

3. Ще одна вправа на поставу виконується сидячи на підлозі. Ноги схрестіть, а руки заведіть за спину і з'єднайте в замок. Руки при цьому повинні бути прямими. Повертайте тулуб вліво і вправо. Так 3 підходи по 25 разів.

4. Щоб зміцнити спину потрібно робити відповідні вправи. Для одного з них вам знадобиться ускладнення. Візьміть по гантелі в руку. Початкове положення - стійка пряма. Нахиліться вперед якомога нижче, щоб створити кут в 90% і випрямтеся. Так повторіть 10-15 разів по 3 підходи.

5. Ще одна корисна вправа. Нахиліть корпус вперед, намагаючись створити кут в 90 градусів. Ноги тримайте прямими. Руки в початковому положенні опущені вниз. Підніміть руки в сторони або назад, затримайтеся, опустіть. 3 підходи по 12 разів.

От і все! Погодьтеся, зовсім легкі і прості, а ще й нечисленні вправи. Але завдяки їм ви придбаєте рівну красиву спину, довгу шию, зможете відкривати плечі і не соромитися носити відкриті сукні.

Наостанок рекомендуємо подивитися відеоурок по тренуванню м'язів спини в домашніх умовах: