Наталія Єфімова: Вправи для красивих грудей в домашніх умовах

1. Афіша
2. Курси валют

07.11.2017 14:38 ЦДІ, Псков

Мрія будь-якої жінки - красива і підтягнута груди. Для підтримки ідеальної форми зони декольте необхідно приділяти увагу м'язам спини і безпосередньо грудної мускулатури. Давайте вивчимо вправи для підтяжки і збільшення грудей - вони виконуються вдома і не вимагають тривалої витрати часу.

Вправа 1.

Ця вправа дуже добре діє на м'язи грудей, допомагає підняти груди і округлити форму.

Встаньте в дверному отворі, спиною притуліться до однієї стійці косяка, а руками щосили тисніть в протилежну, бажано протягом хвилини. Після цього трохи нахиліться вперед і продовжуйте тиснути з тією ж силою, АЛЕ: стежимо за спиною і намагаємося її ніяк не навантажувати, при нахилі тиск повинен збільшуватися саме на груди.

Ця вправа люблять називати «Стінка», тому що з боку це виглядає так, немов ви намагаєтеся зрушити стіну.

Вправа 2.

Для виконання цієї вправи для збільшення грудей необхідно з положення сидячи або стоячи - як вам зручніше - притиснутися спиною до плоскої поверхні, наприклад, до стіни: дуже важливо, щоб навантаження тут йшла не на спину, а на грудні м'язи.

З'єднайте долоні перед собою і натисніть на них з усією сили, рахуючи про себе до десяти. Після цього відсуньте трохи долоні від себе і натисніть на них з тією ж максимальною силою, паралельно ведучи рахунок до десяти. Потім знову відсуньте долоні і робіть так до тих пір, поки зможете утримувати їх разом. Розслабтеся, потрясіть руками і повторіть все з самого початку ще два рази.

Це одне з найбільш ефективних вправ для збільшення грудей. До речі, цю вправу ще називають «молитва», так як поза вашого тіла немов говорить про те, що ви молитесь.

Вправа 3.

Далі повертаємося до стіни обличчям, в положенні стоячи, і тиснемо на неї долонями, які розташували на рівні грудей. ВАЖЛИВО: постава пряма, долоні повинні залишатися на рівні ширини плечей до закінчення вправи. Виконувати вправу слід 3-4 рази по дві з половиною хвилини. Ця вправа - імітація віджимань від підлоги, тільки легша версія, але воно також досить ефективно, тому його сміливо можна додавати в свій список хороших вправ для збільшення грудей.

Вправа 4.

Наступна вправа називається «Лижник». Основне завдання - імітувати рухи лижника, тільки замість палиць візьмемо гантелі і відштовхується ними в різні боки одночасно. Потім, стежачи за рівною спиною, повільно піднімаємо руки з гантелями до рівня грудей, затримуємося в цій позиції на кілька секунд, а потім також повільно їх опускаємо. Ця вправа виконуємо 6 разів, а потім повністю повторюємо весь цикл ще два рази.

Вправа 5.

Мало хто любить і вміє робити наступну вправу, але воно вважається одним з найефективніших для збільшення грудей, та й плюс до того прибирає висячі «вушка» на внутрішній стороні руки - це віджимання від підлоги. Звичайно, тут потрібен не один день, щоб дійсно якісно виконувати цю вправу, але і ми з вами не в армії - нас ніхто не квапить фразою «впав, віджався!». Тому поступово, по 2-3 рази на день, починаємо віджиматися. У перший раз можна лежати на дивані (по пояс), а руки поставити на підлогу і віджиматися так. На наступний день відсувайте тіло вперед, відчуваючи все більшу напругу на руки і на груди. Через тиждень-два руки досить зміцніють і можна робити все по-справжньому, лежачи всім тілом на підлозі. Другий варіант - це віджимання від стіни, також спочатку. Тут головне відчувати тиск на м'язи грудей.

Вправа 6.

Лягаємо на підлогу з гантелями в руках, руки розташовані у грудях. А тепер, напружуючи груди, піднімаємо і опускаємо гантелі рівно вгору і вниз 8 разів, працюємо ефективно, без пауз і невеликих перепочинків. Після цього виконати ще два таких же підходу.

Здоров'я і краси вам!

Я консультую і онлайн, будучи тренером в одному з найбільших спільнот в соціальних мережах. Тому ви можете задати свої запитання в коментарях під публікацією або написати особистим повідомленням «В контакті». Пишіть! Буду рада відповісти на всі ваші запитання і підказати шлях до здорового способу життя.

Моя сторінка https://vk.com/id152620541 і група клубу https://vk.com/club12986354

Афіша

• В кіно

• У клубах

• ще

гаманець

• Ціни на бензин

  АЗС 92 95 ДТ НЕРОС 39.50 42.00 42.50 ТНК 40.20 42.60 43.50 BP вулиця Інженерна 40.39 42.79 43.69 Circle K 40.75 43.75 44.95 Несте 40.99 43.99 44.69 Газпромнефть 41.20 44.10 44.30
  Детальніше

• Курси валют

  Банк USD покупка продаж Радянський 62,30 66,00 Сбербанк 63,25 66,37 Бінбанк 62,50 66,40 Россельхозбанк 62,00 66,50 Славія 62,00 66,00
  Детальніше

• Акції