Які кросівки краще вибрати для бігу

1. Загальні характеристики, на які слід звернути увагу при виборі бігових кросівок
2. Статево характеристика бігуна
3. Поверхня бігового покриття і температурні умови тренувань
4. Особливості будови ніг бігуна, біомеханіка руху і техніка бігу
5. Висота склепіння стопи
6. біомеханіка кроку
7. техніка бігу
8. вибір розміру
9. Вибір бренду бігових кросівок

Якщо ви вирішили приєднатися до стану бігунів, але ніколи професійно не займалися легкою атлетикою, перше питання, з яким, швидше за все, ви зіткнетеся - «як правильно підібрати бігові кросівки». Для тих, хто сумнівається, чи потрібно так «заморочуватися», відповімо - однозначно варто. Правильно підібрана бігове взуття - це в першу чергу ваше здоров'я.

Користь бігу відома, мабуть, кожному. Він дозволяє задіяти більшу частину м'язів, а також чудово тренує серцево-судинну систему. Але, не дивлячись на те, що біг здається цілком природним для людини рухом, фізіологічним його вважати не можна. Конструктивно людський організм просто не розрахований на даний вид пересування, на відміну від більшості тварин. «Платою» за прямоходіння є ударна вертикальне навантаження на хребет і інші суглоби. У випадку з «прямобеганьем» це навантаження значно збільшується - в 3-8 разів у порівнянні зі звичайним кроком. В результаті з часом знижується висота міжхребцевих дисків, що може призводити до утворення міжхребцевих гриж і протрузій, відбувається стирання хрящової тканини в колінних і тазостегнових суглобах (може розвинутися гона- і коксартроз). Додайте до цього необхідність утримувати баланс на одній кінцівки, коли через асиметричною навантаження високий ризик таких травм як розтягнення зв'язок або вивихи суглобів, і ви зрозумієте, що з точки зору біомеханіки - біг зовсім не таке просте рух.

Максимально убезпечити себе від негативних складових бігу можливо шляхом вдосконалення техніки, а також за допомогою правильно підібраного взуття. Світові виробники спортивних товарів при розробці бігових кросівок приділяють особливу увагу амортизації і зниження ударних навантажень на опорно-руховий апарат, а також забезпечення стійкості бігуна. Однак для того, щоб взуття дійсно виконувала ці функції, її необхідно правильно підібрати.

Загальні характеристики, на які слід звернути увагу при виборі бігових кросівок

Тип кросівок

Насамперед, для бігу потрібні саме бігові кросівки. Всі світові виробники спеціально виділяють для даного виду активності окремі лінійки. Вони будуть мати маркування або російською мовою «бігові», або «running» англійською. Моделі для ходьби, гри в баскетбол, футбол або для будь-яких інших видів спорту - не підійдуть по амортизирующим властивостями.

Всі бігові кросівки в свою чергу поділяються на тренувальні ( «дистанційні») і змагальні моделі ( «марафонка»). Деякі виробники також пропонують проміжний варіант, який часто називають «полумарафонкі» і «темповікі». Як очевидно з самої назви, для тренувань призначені тренувальні моделі - вони володіють найвищим ступенем захисту ноги, що допомагає зробити пробіжки дійсно корисними для здоров'я. Змагальні та полусоревновательние моделі більш легкі, що має значення при забігах на швидкість, але, як наслідок, амортизація і підтримка стопи у них нижче, а значить - вище ризик травми і загальна ударна навантаження на всі суглоби. Так що якщо ви вирішили бігати заради здоров'я і підтримки фізичної форми - ваш вибір тільки тренувальні моделі!

Статево характеристика бігуна

Як би банально це не прозвучало, дитині потрібно купувати саме дитячі кросівки для бігу , Жінці - жіночі , А чоловікові - чоловічі . Навіть якщо візуально моделі дуже схожі, а ви володар нестандартного розміру, колодка у таких моделей буде різна. Жіночі та моделі для дівчаток більш вузькі і мають більш високу п'яту для додаткового захисту ахіллового сухожилля, яке у представниць прекрасної статі слабше і частіше травмується. Чоловічі та хлопчачі кросівки мають велику ширину і менш виражену п'яту. Щільна посадка по ширині ноги - одна зі складових безпеки при бігу. Саме тому слід вибирати бігову взуття, призначену для своєї статі і віку.

Що стосується дитячих моделей, то від дорослих вони відрізняються системою підтримки стопи: в них амортизуючі вкладки більш рівномірно розподілені по підошві з урахуванням нормальної фізіології. Брати дітям дорослі моделі (особливо в період активного росту і формування скелета) не рекомендуються: вони можуть деформувати ногу!

Поверхня бігового покриття і температурні умови тренувань

Від того, з якого покриттю ви збираєтеся бігати, залежить тип підошви кросівок.

• Спеціальне бігове покриття. Якщо в планах рівні і помірно тверді поверхні - доріжки для бігу на вулиці або в парку, бігові доріжки-тренажери в спортивному центрі - можете сміливо вибирати моделі кросівок з гладкою, досить м'якою підошвою.

• Асфальт чи тротуарна плитка. Вибираючи кросівки для бігу по асфальту або тротуарній плитці краще також віддати перевагу м'якій підошві. Відмінність від моделей для спеціальних покриттів - в збільшеній висоті підошви. Так як асфальтове покриття більш тверде, то для безпеки вам потрібна велика амортизація.

• Грунт або пересічена місцевість. Біг по грунтових доріжках і пересіченій місцевості вимагає більш жорсткої і досить об'ємною підошви, яка вбереже ваші ноги від нерівностей грунту (камені, коріння дерев), а також потужних протекторів. Рифлення поліпшить зчеплення з грунтом, запобігаючи падінню або ковзання на вологій землі.

Якщо ви бігаєте на вулиці, то варто також звертати увагу на сезонність.

• Бігові кросівки на літо. Для літа потрібна легка, дихаюча взуття з хорошим відведенням тепла. Часто ці моделі роблять з включенням тканини-сітки.

• Бігові кросівки для міжсезоння та зими. Вибираючи бігову взуття для міжсезоння, зверніть увагу на водонепроникність. Зимові моделі відрізняються матеріалами, що зберігають тепло, непромокальністю, а також висотою самого кросівка, щільністю шнурівки і «коміра» взуття, які виключають ймовірність «зачерпнути» сніг. Твердження, що шкіряні кросівки краще для міжсезоння і зими - суперечливе. Сучасні синтетичні матеріали справляються з завданнями на порядок ефективніше своїх «натуральних» побратимів. Наприклад, Adidas використовує для верху своїх зимових моделей нейлон, а всередині - матеріал ClimaHeat, який зберігає тепло нітрохи не гірше, ніж натуральне хутро, але при цьому ще й відводить вологу. Зимові бігові кросівки від Mizuno оснащені сіткою NanoMesh, яка дозволяє нозі дихати, але при цьому повністю водонепроникна. Nike в своїй технології Flyknit об'єднали переваги безшовних «в'язаних» кросівок з водонепроникністю і вивели на ринок цілу лінійку товарів для тренувань в негоду під загальною назвою Shield Pack. Так що якщо ви плануєте бігати в міжсезоння і взимку - не бійтеся синтетики. Вона вже давно стоїть на сторожі здоров'я і комфорту спортсменів. Не менш важливий фактор для зимових кросівок - висота протектора на підошві. Він повинен бути яскраво виражений, щоб запобігати ковзання на сирої, вкритій або засніженій поверхні.

Особливості будови ніг бігуна, біомеханіка руху і техніка бігу

Як ми вже визначилися, бігові кросівки повинні знижувати ймовірність травматизму. На жаль, людей з ідеально правильним будовою стопи, а також «зразковою» біомеханікою руху практично не буває: в силу отриманих протягом життя травм, впливу різних чинників - таких як незручне взуття, поганий матрац або непотрібний вам стілець - у всіх їх нас виникає в тілі кілька компенсацій. Вони можуть не доставляти вам особливих проблем в повсякденному житті, але можуть «проявитися» при заняттях спортом. З огляду на найбільш часто зустрічаються «відхилення» у бігунів, конструктори спортивного взуття пропонують кілька варіантів кросівок: нейтральні моделі, стабілізуючі моделі, а також моделі з контролем руху.

Щоб зрозуміти, який вид бігових кросівок вам підійде, знадобиться визначити як мінімум дві особливості вашого будови: висоту склепіння стопи, а також біомеханіку вашого кроку.

Висота склепіння стопи

Виділяють 3 основні типи стопи виходячи з висоти склепіння:

• плоска стопа
• Нормальна стопа
• Стопа з високим склепінням

Щоб визначити ваш тип, встаньте сирими ногами на аркуш паперу або шматок добре вбирає тканини і подивіться на відбиток. Порівняйте з картинкою нижче.

плоска стопа нормальна стопа високий звід

біомеханіка кроку

При ходьбі або бігу наша стопа працює як амортизатор: коли ми переносимо на одну з ніг вага тіла, склепіння стопи ущільнюється і таким чином гасить більшу частину ударного навантаження. При цьому гомілка зміщується в середину і кілька розгортає стопу (велике навантаження йде на внутрішню поверхню стопи). Цей процес називають пронацією.

Зворотний йому - супінація: це повернення ноги в нормальне положення і підготовка до подальшого відштовхування від поверхні. Стопа повертається з розгорнутого стану, опора зміщується в бік плеснових кісток, арка склепіння піднімається до звичного стану.

Так крок відбувається в нормі. Однак через зміну висоти склепіння, а також різних компенсацій на кшталт укорочення литкового м'яза, м'язів передньої поверхні стегна і ін. Можливівідхилення. У такому випадку положення гомілки щодо стопи змінюється. Визначити біомеханіку вашого кроку допоможе таблиця нижче. Для точності визначення ми рекомендуємо встати босоніж на 2 ноги на рівну поверхню і попросити кого-небудь зробити фотографію ваших ніг. Додатково ви можете оглянути своє взуття, яку носите досить давно на предмет найбільшої стіраємості підошви.

Знаючи свій тип стопи і особливість біомеханіки кроку буде успішно налаштовано тип кросівок.

Високий звід Супінація Нейтральна Нормальний звід Нейтральна пронация Нейтральна М'яка надмірна пронація Стабилизирующая Плоска стопа Важка пронация Стабилизирующая або Контроль руху

Нейтральні моделі:

Стабілізуючі моделі:

У разі, якщо вам здається, що ваш випадок не схожий на один з описаних нами, рекомендуємо вибрати нейтральний тип кросівок і замовити виготовлення індивідуальних устілок в ортопедичному салоні за зліпком / знімку з ваших ніг.

техніка бігу

Існують 3 основні техніки бігу:

• З постановкою на п'яту
• З постановкою на носок
• З постановкою на середню частину стопи

Більшість людей бігають з п'яти на носок. Для такої техніки переважно вибирати моделі з посиленою амортизацією п'яткової зони (наприклад, Asics Pre-Atlantis Grade School ). Для бігунів, які використовують інші техніки, підійдуть моделі з невеликим перепадом по висоті підошви і посиленням амортизації в передній частині підошви, наприклад, як в Asics Gel-Phoenix 8 .

вибір розміру

Більшість бігових кросівок від світових виробників зроблені з синтетичних матеріалів, а тому вони не особливо змінюють свій розмір при експлуатації - якщо і розтягуються - то незначно. Тому дуже важливо правильно вибрати розмір. Тиснути кросівки ні в якому разі не повинні - це може привести до травм!

Щоб уникнути дискомфорту, вибирайте модель з запасом в 3-5 мм. Цей «запас» необхідний, так як при бігу посилюється кровообіг, і нога злегка набрякає. Також не забудьте врахувати товщину носка! багато моделей бігових шкарпеток з підтримкою зводу досить товсті і можуть легко «вкрасти» у вас до половини розміру.

Вибір бренду бігових кросівок

Які кросівки краще? Adidas , Nike , Reebok , Mizuno або іншого бренду? Багато в чому вибір залежить від вашої прихильності якомусь виробникові, а також особливостей стопи. Так, кросівки від Asics мають невелику ширину і особливо цінуються володарями вузької ноги. У Mizuno вузька п'ята і розширення в частині носка: такі моделі підходять навіть тим, у кого є проблеми на кшталт вальгусной стопи ( «кісточка на пальці»). У Adidas, Nike, Reebok колодка досить широка, розрахована швидше на нормальну і широку стопу.

У магазині iLoveFootball.ru ви можете купити кросівки для бігу від кращих світових виробників. Вибирайте відповідну модель в нашому каталозі або зверніться за допомогою до наших менеджерів. Вони допоможуть підібрати оптимальну модель кросівок, в яких ви будете бігати з задоволенням і без травм!