Як почати займатися спортом, не змушуючи себе?

1. Чому так складно змусити себе займатися спортом?
2. Як отримувати задоволення від спорту, не примушуючи себе?
3. Де шукати улюблений вид спорту?
4. З чого почати?
5. Що дав спорт особисто мені? Що змінилося в житті?
6. Які можуть виникнути труднощі на шляху до спорту?

У школі я терпіти не могла уроки фізкультури. Мої однокласники з задоволенням піднімалися по канату до самої стелі, а я не могла навіть просто зависнути на ньому. Коли все з азартом грали в волейбол, я або застигала на місці, або в жаху сахалася від м'яча.

Я гірше всіх стрибала в довжину, криво метала диски, не могла віджатися більше одного разу, боялася гімнастичного козла, а під час бігу постійно робила перепочинку, зображуючи, що у мене розв'язався шнурок.

Зрозуміло, в спортивні секції я теж не ходила, будинки нічим не займалася. Єдиними видами фізичної активності були велосипед і плавання, і то влітку. До одинадцяти років мені діагностували сколіоз і плоскостопість. Я походила місяць на лікувальну фізкультуру і в басейн - і закинула цю справу.

Разом, до 20 років у мене була нульова фізична підготовка:

• Я не вміла перекидатися, лазити по канату, підтягуватися, стрибати на скакалці.
• Я не могла бігти або плисти довше 2-3 хвилин без задишки.
• Вже після 10 кілометрів на велосипеді ноги починали боліти і німіти.
• Розтяжки не було ніякої, я не діставала руками до підлоги при нахилі вперед.
• Я сутулилася, після сну терпли спина і шия, а ранкову зарядку я не робила.

Іноді я пробувала качати прес, робити якісь вправи ... намагалася змусити себе займатися на домашній біговій доріжці, купила гантелі, скакалку, гімнастичний кулю і колесо-ролик ... але ентузіазму вистачало максимум на тиждень.

Чому так складно змусити себе займатися спортом?

Відповідь в самому питанні. Ключове слово - «змусити». Як тільки починаєш себе змушувати щось робити - ледар, який живе всередині кожного з нас, впирається, зміцнює оборону і готується люто чинити опір.

На якийсь час його можна придушити, перемогти, умовити, змусити здатися ... Але він все одно буде гнути свою лінію, придумувати виправдання і прийменники, щоб НЕ робити.

Навіть якщо у вас залізна воля, і ви зможете повністю підпорядкувати собі цього ледаря, ви не будете відчувати справжнього задоволення від того, що робите - від таких примусових занять спортом.

Як отримувати задоволення від спорту, не примушуючи себе?

Відчувати пекучий інтерес і навіть пристрасть до обраного виду спорту. А хіба цікаво займатися на тренажерах вдома на самоті? Хіба цікаво бігати вранці, якщо ненавидиш біг як явище і до того ж любиш спати до 9-10 ранку? Значить треба вибрати що-небудь інше.

Важливо знайти те, що буде тобі дійсно цікаво. Не те, що модно або є, не те, чим захоплюються друзі і знайомі ... А то, що на 100% підійде саме тобі.

Тоді на кожне тренування будеш бігти, підстрибуючи і з палаючими очима. Питання про те, як змусити себе, відпаде сам собою. Адже неважко ж «змусити» себе з'їсти смачне, апетитне блюдо? Неважко «змусити» себе піти в улюблений театр або на зустріч з друзями, за якими скучив? Так само і зі спортом.

Найскладніше - знайти час, хоча б по 1,5 години 2-3 рази на тиждень ... Але це вже інше питання, а зараз ми говоримо саме про мотивацію.

Де шукати улюблений вид спорту?

На відкритих уроках, яких зараз проводиться дуже багато в будь-яких спортивних клубах. Часто безкоштовно або за невелику плату - 200-300 рублів. Це може бути все, що завгодно, зовсім не обов'язково фітнес-клуб або тренажерний зал!

• Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спини, парна йога
• Кікбоксинг, тайський бокс, дзюдо, капоейра, фехтування
• Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ірландські танці
• Гірські лижі, водні лижі, рафтинг, парапланеризм
• Скелелазіння, стрибки на батутах, паркур

Як бачите, в цьому списку є види спорту майже на будь-який смак і характер. Є більш спокійні, є більш активні. Більш «жіночі» і більш «чоловічі» (в лапках - тому що це все умовно). Тут і танці, і екстрим - теж справжнісінький спорт ...

Я пробувала всі перераховані вище пункти. Чимось займалася 2-3 роки, чимось - всього один раз. Закохалася я в гірські лижі (катаюся вже 7 чи 8 сезонів), в тайський бокс (займалася 2,5 року, поки на паузі), в фехтування (теж близько 2 років займалася) і в йогу (займаюся більше року регулярно, щоб спина не хворіла).

фото: Peter Hellberg

З чого почати?

1. Складіть список з 5-7 пунктів, чим би ви хотіли (поки гіпотетично) займатися. Танці? Якщо так, то які - повільні або швидкі, парні або колективні? Бойові мистецтва? Які - ударні або боротьба? Екстрім - що найдоступніший для вашого міста?

2. Налийте чашку чаю з м'ятою, чебрецем чи лимоном, відкрийте Google, починайте по черзі вводити запити зі списку. За схемою: «вид спорту / ваше місто / відкрите заняття». Наприклад: «сальса спб відкритий урок».

3. Зайдіть на сайт купонів, пошукайте там теж.

4. Складіть список «тестування» різних занять. За 1-2 в тиждень.

5. Запишіться на пробні уроки. Не змушуйте себе - нехай вас веде цікавість!

Порівнюйте, вибирайте ... Що вам більше до душі? Від чого серце підстрибує? Чи готові ви заради цього виділити хоча б трохи грошей і часу?

Що дав спорт особисто мені? Що змінилося в житті?

• ТАЙСЬКИЙ БОКС:

Я стала впевненішою в собі. Бадьоріше і енергійніше. Спочатку було страшно. Але мені подобалося знову і знову долати свій страх. Потім прийшов азарт, драйв і кураж під час спарингів.

Вже через три місяці занять я кинула курити, почала пити більше води, перейшла на безалкогольне пиво, стала правильніше харчуватися, рідше є фаст-фуд. Хода стала легшою, з'явився кайф від втоми і болю в м'язах. Я стала сильнішою фізично, могла піднімати важкі сумки, наприклад.

А через 2 роки сталося те, про що я навіть не могла мріяти - я несподівано потрапила на Межклубную змагання з кікбоксингу і перемогла в одному, здебільшого бою. Отримала нехай скромну, любительську, але все-таки золотого кольору медаль. І додатковий диплом - «За волю до перемоги».

• ФЕХТУВАННЯ:

Фехтування навчило мене управляти своїми емоціями в повсякденному житті. Стримуватися, коли хочеться підвищити голос. Зберігати спокій, коли все дратує. Адже головне в цьому виді спорту самоконтроль і «холодна голова».

Фехтування навчило мене програвати - коли на турнірі б'єшся проти тих, хто займається вже 10-15 років ... розумієш, що шансів в общем-то немає, але все одно намагаєшся зробити все можливе.

Напевно, саме це і допомогло мені (так як технічно битися я так і не навчилася), перемогти пару раз в окремих боях на наших внутрішніх міні-турнірах.

• ЙОГА:

Коли я тільки прийшла на йогу, я не гнулася взагалі ні в яку сторону. Відчувала себе дерев'яної. Вчителі поправляли кожну мою асану. Зате через півроку все змінилося. Я стала помітно гнучкіше, навчилася краще контролювати своє тіло. Зміцнилися слабкі зап'ястя (раніше я не могла стояти навіть в планці, не те що на руках), подовжився хребет.

Перестала боліти спина. Щоранку тепер я роблю комплекс Сурья Намаскар і відчуваю, що він дійсно дуже допомагає прокинутися і зарядитися енергією.

фото: Anne Wu

Які можуть виникнути труднощі на шляху до спорту?

• Брак часу і грошей

Наприклад, на йогу потрібно хоча б по 10 хвилин щоранку + по 1,5 години пару раз в тиждень. На тайський бокс - по 1,5 години 3-4 рази на тиждень. Думаю, інші види спорту теж зажадають мінімум двох тренувань на тиждень, а краще 3-4.

І, звичайно, це коштує грошей. Так, у всіх різні ситуації ... але в більшості випадків цілком реально виділяти на себе по 1500-3500 рублів на місяць.

• Страх

О так, це взагалі наш вічний супутник у багатьох починаннях. Особливо коли приєднуєшся вже до діючої спортивної групі.

«Як я прийду на йогу - я ж нічого не вмію, буду виглядати безглуздо, на мене все будуть дивитися!»

Повірте, нікому, крім інструктора, до вас немає діла, кожен зайнятий собою.

• «Як мені зважитися на заняття єдиноборствами - мене ж поб'ють!»

Звичайно, немає, ви спочатку будете вчитися з новачками або відпрацьовувати удари на мешках.Да, на першому спарингу страшно, але максимум, що вам загрожує - це синяк на нозі або плечі. Зате потім зловите кураж, і буде вже все одно.

• «Як танцювати, якщо немає ні партнера, ні почуття ритму?»

Партнера вам підберуть в групі, тим більше що в багатьох танцях партнерами весь час змінюються. А почуття ритму поступово розвинеться. Я ходила на бугі-вугі півроку з великим задоволенням, хоча мої слух і почуття ритму з дитинства в категоричному мінусі ...

• Думки з серії «Мені вже пізно ...»

Ні, не пізно. Все ще попереду! Скільки я бачила прикладів ... Жінки 30 і навіть 40 років, які вперше в житті приходять займатися тайським боксом ... і у них відмінно все виходить! Ні, не так - вони багато в чому сильніше і рішучіше інших молодих дівчат, з ними буває реально складно під час бою ...

А 60-70-річні жінки похилого віку на йогу? Які виглядають підтягнуто і бадьоро, а деякі гнуться набагато краще за мене!

А 75-річний літній джентльмен, який танцював бугі-вугі задерикуватіше і веселіше всіх в клубі? З яким з радістю вставали в пару всі дівчата нашої групи ...

саморозвиток #Здоровий спосіб життя # Мотивація