Робота на мішку

Не потрібно думати, що при роботі на мішку немає нічого складного. При нанесенні ударів по мішку можна легко отримати травму. Особливо на початку навчання.

Так, нанесення удару кулаком при роботі на мішку цілком може привести до перелому зап'ястя або вивиху великого пальця. Особливо небезпечно це в тих випадках, коли бійці не користуються бинтами.

Потрібно враховувати той факт, що в тайському боксі сила удару і швидкість ростуть дуже швидко, і якщо це не поєднується з правильною технікою постановки кулака і його напругою в момент контакту, то травма забезпечена.

Пропонуємо розглянути методику роботи на мішку, що дозволяє забезпечити безпеку, а також навчитися правильно розподіляти свої сили.

Звичайна помилка полягає в тому, що новачок, вирішивши попрацювати на мішку, накидається на нього, завдаючи сильних ударів, і через кілька секунд бій припиняється, так як він продовжувати його не може. Сили пішли, а руки в місці контакту болять.

В тайському боксі , Якщо Ви вирішили працювати на мішку, наприклад, одну хвилину, слід почати роботу в середньому темпі. Вкладати в удар більше половини сили не варто.

Зверніть увагу на правильне положення ударних кінцівок в момент контакту. Це повинно відбуватися одночасно з видихом і напругою м'язів, які задіяні в ударі.

Відразу ж після нанесення удару потрібно повернути назад ударну кінцівку, але не варто поспішати. Дуже часто її отдергивают ще до того, як було завдано якісний удар. Повертати її варто тільки після того, як Ви дійсно пробили мішок на 10 см. В іншому випадку це буде не удар, а тільки ляпас. Цілитися потрібно в центр мішка. За 10-15 хвилин до закінчення вправи потрібно збільшити темп і силу ударів, не доходячи до межі.

Ви повинні саме бити по мішку. Звичайна помилка, це коли мішок просто штовхають. Тоді він просто розгойдується. Це показник того, що Ви нанесли не удар, а зробили поштовх.

Завдавати удару потрібно в центр мішка. В іншому випадку мішок буде закручуватися навколо своєї осі. Закручування мішка - це ознака не точно нанесеного удару.

На поверхні мішка потрібно поставити мітки, які відповідають уразливих крапках на людському тілі. Це щелепу, сонячне сплетіння, це стегна і інші точки. Якщо цього не зробити, є ризик бити в область грудей, замість нанесення удару в щелепу.

Вся справа в тому, що при роботі з мішком завжди є ризик заниження точки нанесення удару. Цього бути не повинно. Так само як і не повинно бути жодного порожнього удару. Все що наносяться Вами удари, повинні наноситися з метою завдати такого удару, відбити який Ваш противник виявиться не в змозі.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 7606