Тренування по муай тай в Таїланді
- Характерна особливість роботи на лапах в муай тай в Таїланді
- В кінці основної частини тренування 20 - 30 хвилин приділяється наступного:
- Заключну частину тренування
Пріоритет віддається (до 50%) відпрацювання бічних ударів ногами.
20 хвилин робота в парах без рукавичок. Тренування проходить у формі гри. Це може бути 5х3 або 1х20. Спеціального відпрацювання прийомів і технічних дій немає. Робота проводиться у вигляді умовного бою з обмеженим контактом.
Удари наносяться дуже легко, майже без дотику. Швидкість ударів висока. Звичайно ж, тренування при таких умовах вимагає певного рівня майстерності. Такого роду умовний бій муай тай дуже демократичний.
Використовувати можна всі засоби муай тай. Нерідко дорослі спортсмени стоять у парі з малюками. У роботі завжди є місце усмішці і жарту, що робить тренувальний процес високо емоційним і в значній мірі знижує нервову напругу.
Особливість завдається удару в тому, що вони мають яскраво виражене, вибуховий прискорення на початку і гальмування в кінці. Це дозволяє відчути реальну швидкість бойових технічних дій і контролювати їх своєчасність, точність.
виключно розвиває почуття дистанції . Такого роду умовний бій називають "лайт контакт". Він включає безліч повторних ударних дій, контратак. В ході тренування вчитель з помічниками можуть підходити до учнів і давати вказівки, виправляти помилки.
У школі приблизно 25-30 учнів. З ними працюють тренери, яких може бути 8-12 чоловік. Тренерами працюють колишні професіонали, які мають великий бійцівський досвід.
Кожен тренер має 2-3 підопічних, його основне завдання працювати з ними на лапах. З огляду на, що з кожним з учнів він працює 5х3, загальний час відведений роботі з тренером - 60 хвилин. При роботі з тренером на лапах витримується високий темп, багато повторних дій. Наголос робиться на акцентований удар.
У рух намагаються вкладати вага всього тіла.
Характерна особливість роботи на лапах в муай тай в Таїланді
Це виражене, ударний рух лапою назустріч удару. По ходу тренування тренер періодично перевіряє здатність учня захищатися нанесенням удару лапою. Крім того, тренер екіпірований щитком на правій нозі і іноді пробиває бічний удар ногою.
Учень завжди повинен бути готовий захиститися підставкою гомілки або відхилити. На певному рівні майстерності взаєморозуміння тренера і учня настільки великі, що при роботі на лапах нерідко спортсмен отримує завдання атакувати за своїм вибором будь-якими ударами.
Вільні від роботи з тренером учні можуть виконувати такі завдання.
1. Відпрацювання прийомів в парі. Удосконалюються прийоми, розучували з тренером на лапах: у відповідь і зустрічні контратаки.
2. Умовний ближній бій з використанням ударів колінами і ліктями, прийомів боротьби - 40 хвилин.
3.Совершенствованіе прийомів розучуємо з тренером на снарядах.
4. Вправи на розвиток сили.
5. Стрибки на автомобільній шині.
В кінці основної частини тренування 20 - 30 хвилин приділяється наступного:
1. Робота на мішку. Удосконалення на тлі втоми конкретних технічних дій: будь-якого одиночного удару або серії.
2. Стрибки на автомобільній шині.
3. Вправи з обтяженнями. Використовуються штанги, гирі, гантелі, набивні м'ячі. Не менш ніж один раз на день виконуються вправи на розвиток м'язів передпліч та шиї.
Для тренування м'язів шиї використовується снаряд, який представляє собою вантаж з пристосуванням для кріплення на голові, або з мотузкою, яка закінчується вузлом для кріплення в зубах.
Обов'язкова тренування м'язів тулуба
В першу чергу м'язів черевного преса. Ці вправи тривають 30 хвилин і можуть включати:
- найрізноманітніші вправи на підлозі з вагою власного тіла
- вправи на похилій лавці або спеціальному верстаті
- вправи на згинання тулуба з обтяженнями
У школі Джок Джим вправи на розвиток м'язів черевного преса можуть бути включені в будь-яку частину тренувального заняття, наприклад, відразу після пробіжки, або після роботи в парах.
Заключну частину тренування
У неї входять гімнастичні вправи на розвиток гнучкості - самостійно або в парі.
В цілому тренувальне заняття триває 180 хвилин. Друге тренування проводиться з 15.00 до 18.00. За своєю структурою і змістом вона нічим істотно не відрізняється від ранкової. У Таїланді засоби і методи тренування не мають великої різноманітності. Основний упор робиться на великі тренувальні обсяги зі змінною інтенсивністю.
Крім двох тригодинних тренувань учні протягом дня з захопленням грають у волейбол ногами. Гра проводиться два на два або три на три жорстким плетеним м'ячем. Під час гри боксери демонструють віртуозну спритність.
Гра завжди проводиться "на інтерес", тобто робляться грошові ставки. Гра своєї високою емоційністю знімає нервову напругу і є унікальним засобом у розвитку швидкості, спритності.
В результаті подібної організації тренувального процесу з тайського боксу організм спортсмена отримує не тільки саме різнобічний фізичний розвиток але і величезне навантаження. У школах муай тай Таїланду нами, за винятком масажу, не було виявлено будь-яких відновлювальних заходів.
Але за свою багаторічну історію муай тай виробив в своїх учнях вміння раціонально розподіляти сили в тренувальному процесі, знаходити оптимальний режим роботи.
Не треба говорити, що учні в школах боксу тренуються з максимальною самовіддачею. Успіх в професійному спорті для більшості з них є єдиним шансом вирватися з убогості і завоювати повагу, положення в суспільстві.
Якщо потрібно спортсмени можуть тренуватися в найвищому, "шаленому" темпі. Але з іншого боку, якщо боксер відчуває гостру необхідність, він може змінити ритм тренування, зробити непомітну паузу: наприклад розірвавши дистанцію з партнером, відійшовши попити води або сплюнути і ін.
Тим самим, виробляється нічим не замінні вміння до саморегуляції, самоконтролю, вмінню "слухати" себе, "виживати" в бою, бути дуже "гнучким" у виборі тактичних рішень.
Дітей в школи муай тай віддають з 5-7-річного віку. З огляду на, що в Таїланді порівняно низький рівень життя, а професійний спортсмен в змозі жити безбідно і утримувати свою сім'ю, перспектива стати професійним боксером вельми приваблива. Крім того муай тай має в країні величезну популярність і є національним видом спорту.
Діти в спортивних таборах живуть в одному режимі з дорослими. Після першого тренування вони йдуть в школу. Зрозуміло, що щоденні дворазові тренування по три години за величиною фізичного навантаження неприйнятні для дітей цього віку.
Найменші беруть участь в тренувальному процесі, в першу чергу, в якості спостерігачів. Вони стежать за дорослими спортсменами, імітують побачені руху на мішках, в парах. При відвідуванні школи муай тай нерідко можна побачити кого-небудь з дітей, старанно Піна величезний боксерський мішок. Робота в парах носить характер гри.
Діти зображують із себе дорослих спортсменів, переймають їх жести і манеру триматися на рингу. Все це робиться без примусу, з власної ініціативи і при мінімальному контролі старших.
В обов'язки малюків входить прибирання та забезпечення дорослих свіжої, прохолодною водою. Спеціально з новачками ніхто не працює. У перший час вони візуально засвоюють основи техніки муай тай. Має місце ідеомоторна тренування, за допомогою якої засвоюються основні положення боксера.
При імітації технічних дій діти дуже старанно видихають повітря: і-ш-шш. Тим самим виробляється різкість (швидкість) ударних рухів і правильний розподіл дихання.
На дітей починають звертати увагу приблизно з 9-ти річного віку. Кількість уваги залежить виключно від того, наскільки учень володіє технікою муай тай, наскільки сумлінно ставиться до тренувань і чи володіє певними здібностями. До цього часу у дітей вже є досить стійкі і об'єктивні уявлення про муай тай і вони володіють необхідними вміннями та навичками.
Тренера починають приділяти час найбільш перспективним і старанним дітям у вигляді методичних вказівок при роботі в парах і на мішках. Іноді, при наявності вільного часу, молодших беруть для роботи "на лапах". Це вважається великою честю і похвалою.
При роботі на лапах і мішках дітям дають установку на нанесення ударів з максимальною силою. Починаючи з 8-річного віку дітям дозволяють брати участь в спарингах. Для цього їх екіпірують великими, м'якими рукавичками. Спостерігаючи дитячі бої, можна помітити, що починаючі спортсмени мало володіють технікою ударів кулаками.
З ростом спортивної кваліфікації ударам руками починає приділятися більше уваги. Професійні бійці муай тай технікою англійського боксу володіють досконало. Про високий рівень техніки ударів руками говорить той факт, що багато хто з них виступають на найпрестижніших професійних боксерських рингах, а іноді і повністю переходять в цей вид спорту. Крім того, в поєдинках юних спортсменів кидається в очі слабке володіння технікою захисних дій.
Спеціальної роботи для оволодіння захисними діями не проводиться. Існують підготовчі вправи для захистів від ударів ногами, які можуть включатися в розминку. Захисту від ударів руками засвоюються в ході розучування і вдосконалення атакуючих технічних дій.
Цікавим видається той факт, що в тренувальному процесі беруть участь не тільки діти, які проживають в спортивному таборі, але і сусідські діти, які приходять в школу "пограти".
На них мало звертають уваги, але якщо хто-небудь з них зацікавить тренерів, його можуть взяти для роботи на лапах. Це є предметом мрій цих дітей і виразом максимального визнання.
У такої дитини з'являється шанс стати учнем школи і пройти навчання тайського боксу.
висновок
В результаті проведеного дослідження нами зроблені наступні висновки:
1. Навчання муай тай в Таїланді проводиться на базі спеціалізованих спортивних таборів.
2. Тренувальні заняття проводяться щодня по 2 рази в день.
3. Тривалість одного тренувального заняття 180 хвилин.
4. Навчання тайського боксу має наступну зразкову структуру:
4.1. Біг підтюпцем або стрибки на скакалці - 30 хвилин.
4.2. Імітації: «бій з тінню» - 20 хвилин.
4.3. Вправи на снарядах - 20 хвилин.
4.4. Вправи в парах без рукавичок - 20 хвилин.
4.5. Індивідуальне вдосконалення - 20 хвилин.
4.6. Школа боксу - 20-60 хвилин.
4.7. Вправи на розвиток сили - 20-60 хвилин.
4.8. Вправи на розвиток гнучкості - 10 хвилин.
5. Тренуватися муай тай починають з 5-7-річного віку.
6. Основний метод навчання тайського боксу початківців тайбоксера - ігровий.