Станова тяга на прямих ногах
Автор: Тимко Ілля - владика всієї сайту і фітнес-тренер | докладніше >> Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.
Місце в рейтингу авторів : Поза конкурсом ( стати автором )
Дата: 2012-05-29 Перегляди: 552 954 Оцінка:
5.0 Всі статті автора >>
Медалі статті >>
Триває завантаження статей ...
За що статтями даються медалі:Основні м'язи - велика сідничний , розгиначі спини , згиначі стегна
додаткові - трапецивидная , ромбовидна і велика кругла , розгиначі стегна
Складність виконання - висока
Станова тяга на прямих ногах - відео
Вага і кількість повторень для новачків
Для чоловіків: 8 - 12 повторень по 20 - 40 кг. 3 - 4 підходи.Для жінок: 8 - 12 повторень по 15 - 20 кг. 3 - 4 підходи.
Навантаження по групах м'язів
Навантаження вказана по 10-ти бальною шкалою (загальне навантаження підсумовується)Обмеження при травмах / хворобах / болях
Ступінь ризику вказана по 10-ти бальною шкалою Біль в попереку 9 (краще не робити) Грижа або протрузія 6 (можна спробувати) Остеохондроз 5 (можна спробувати) Варикоз на ногах 3 (ризик є, але невеликий)опис вправи
Вона ж "румунська". Вона ж "мертва". Відмінне вправу на задню поверхню стегна і сідниці. І тому так улюблене всіма жінками))
Від класичного виконання відрізняється в основному тим, що максимальне навантаження припадає на сідниці. Всупереч назві, це вправу необхідно робити зі злегка зігнутими ногами. У нижній точці спина повинна бути паралельна підлозі. Не більше. Це одне з кращих вправ на сідниці!
Основні фішки
1. Ця вправа дозволяє виключити з роботи передню поверхню стегна і по максимуму задіяти задню поверхню ніг, сідниці і розгиначі спини.
2. Чим сильніше ви згинаєте ноги, тим більше будуть працювати сідниці. Чим менше - тим сильніше включиться задня поверхня стегна. Але пам'ятайте, що ноги не повинні бути повністю прямими. Інакше дуже сильно будуть завантажуватися підколінні сухожилля.
3. Варіант з гантелями більш зручний і дозволяє нижче нахилитися. Однак і ваги з гантелями будуть менше. Але, мені здається, що «гантельний» варіант добре підходить в основному дівчатам.
4. Спина повинна бути прогнута в попереку. Якщо ви не можете повністю нахилитися без того, щоб не горбити спину, значить або не так низько нахиляйтеся, або згинайте сильніше ноги. Випрямлятися потрібно до кінця.
5. Якщо у вас болі в попереку, то або взагалі не робіть цю вправу, або перед ним виконуйте 3 підходи гиперєкстензии. А так же (в будь-якому випадку) необхідна хороша попередня розминка і розтяжка працюють суглобів.
Схожі вправи
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Схожі статті образний зміст якої знаходить Нові статті