Кубики до літа або як правильно качати прес

1. Як правильно качати прес міфи і реальність
2. Підйом ніг. Нижній прес.
3. Підйом тулуба. Верхній прес.
4. Рух тіла.
5. Підсумки.

Більшість чоловіків мріють мати до літа кубики м'язів на животі, але не знають, як правильно качати прес.

Тому, тренуючись самостійно, без правильної програми тренувань вони можуть собі нашкодити і не отримати бажаного результату до пляжного сезону.

Чи не правильно виконуючи вправи, можна тільки нашкодити собі. Перш ніж з азартом тренуватися або сідати на дієту, слід ретельно обміркувати, чи переважить користь від дій шкоди для власного організму.

Як правильно качати прес міфи і реальність

Як, зазвичай, все качають прес? Лежачи на спині піднімають і опускають верхню частину тулуба. Якщо уважно розглянути анатомічний атлас, то можна зрозуміти, що таким вправою, ми качаємо тільки дві клубово-поперекових м'язи. Ці м'язи одним кінцем кріпляться до хребта в районі попереку, а другим кінцем, облягаючи стегно, тягнуться до коліна.

Перекачуючи дані м'язи, багато хто потім мучаться від ревматичних болів в спині через стиснення міжхребцевих дисків і, як наслідок, защемлення нерва, що проходить від попереку до коліна.

Організм підсвідомо вибирає нахил вперед тіла для розвантаження цього м'яза і ослаблення защемлення. На вулиці не рідко можна спостерігати людей похилого віку з паличкою, яким вже неможливо розігнутися, а на лікарняних ліжках молодих людей, що мучаться від гриж розчавлених дисків.

В першу чергу, слід сказати, що при будь-яких вправах поперек повинна бути щільно притиснута до поверхні і ні в якому разі не бути напружена. Якщо поперек піднімається або напружується - ви качаєте не ті м'язи, які вам потрібні, тим самим шкодячи собі.

Підйом ніг. Нижній прес.

Лежачи на твердій поверхні, піднімайте і опускайте зігнуті в колінах ноги. Якщо поперек напружується, опускати ноги потрібно не до кінця. Починати можна від п'яти разів, доводячи протягом місяця до 12 разів, а через два до 30 разів. Поперек полотно притиснута і не напружується. Коли це вправи буде даватися вам легко, можна ускладнити завдання нахилом поверхні на 20-30 градусів. Голова повинна бути вгорі - ноги внизу.

Висячи на турніку, піднімати і опускати зігнуті в колінах ноги від 5 до 30 разів. Коли це вправи буде даватися вам легко, можна піднімати і опускати не до кінця распрямленние ноги, намагаючись дістати ногами перекладини турнікета.

Підйом тулуба. Верхній прес.

Для розвитку м'язів верхнього преса досить піднімати і опускати верхню частину тулуба до попереку. Підніматися і опускати повинні тільки лопатки, а поперек повинна бути не напружена і щільно лежати на поверхні. Для ускладнення вправи, нахил поверхні можна збільшити до 30 градусів. Для цієї вправи голова знаходиться внизу.

Не варто в перший же тиждень починати робити вправу до знемоги раз 30. Краще почати з 5 разів для не тренувався тіла і з 12 для тренованого. Якщо протягом тижнів і місяців поступово нарощувати темп, то м'язи звикнувши до вправ не будуть через добу хворіти, а організм звикне ефективно виводити молочну кислоту, яка і дозволяє виникати болю, з м'язів після тренувань.

Рух тіла.

Для чоловічого тіла цей рух природно, жінкам доведеться потренуватися. Стоячи прямо, ступні на відстані ширини плечей, повільно вдихаємо і видихаємо. На видиху плавно стегнами робимо рух вперед. Стегнами, не напружуючи поперек, затримуємося на 10-20 секунд і вдихаємо. На вдиху повертаємо стегна у вихідне положення.

Таке просте вправу, як не дивно, відмінно тренує весь прес. Ось чому успішні мачо завжди мають кубики на животі.

Підсумки.

Бажаючи бути красивими, ми не рідко шкодимо собі, а то і повільно вбиваємо себе. Головним принципом будь-якого життя варто прийняти девіз лікарів «не нашкодь». Не нашкодь собі, перш за все, не нашкодь оточуючим, даючи поради або допомагаючи.

Тепер, знаючи як правильно качати прес, Ви встигнете до літнього пляжного сезону накачати рельєфний прес.

Про те, як накачати інші м'язи тіла Ви дізнаєтеся прочитавши статті перейшовши за посиланням « накачати м'язи «.