5 причин, через які ваша вага стоїть на місці

5 причин, через які ваша вага стоїть на місці

Вирішивши боротися із зайвою вагою, Ви перелопатили пів-інтернету, прочитали купу жіночих журналів, вже кілька тижнів начебто робите все як треба, а стрілка вагів, зрушивши на пару кілограмів, завмерла на одному і тому ж вазі ... І не рухається, не дивлячись на всі зусилля ... У чому ж причина такої ненависної постійності?

Причин може бути декілька.

Причина 1: Калорійність вашого раціону перевищує витрату калорій. Поспішаю Вас засмутити, але ця причина - найпоширеніша серед тих, за якими навіть при активних заняттях фітнесом вага стоїть на місці. Дієтологи не втомлюються повторювати про користь ведення щоденників харчування в разі, коли зниження ваги застопорилося. Більшості з нас здається, що ми пам'ятаємо все, що їли протягом дня, але це самообман. Адже багато перекушування, ми і за їжу не вважаємо, зважаючи на їх малого обсягу. Наприклад, перекушування 100 грамів насіння або горішків містять більш як 500Ккал, а це чверть від денної норми калорій! Чим же допомагає щоденник? По-перше, він наочно демонструє огріхи раціону, про які ми навіть не замислюємося, і підказує правильні рішення. По-друге, він робить процес поїдання їжі усвідомленим і контрольованим. По-третє, щоденник допоможе тобі розібратися не тільки в тому, що Ви їсте, але і навіщо.

Причина 2: Чи правильно Ви зважуєтеся? Як це не дивно, друга за поширеністю причина - зламані ваги і неправильне зважування. Основні правила такі: • Зважуватися треба вранці, натщесерце і, бажано, після туалету і без одягу; • Зважуйтеся тільки на своїх вагах - різні ваги, швидше за все, покажуть різні результати; • Ваги повинні стояти на рівній і твердій поверхні.

Причина 3: Неправильне харчування в дні тренувань, навіть дотримуючись принципів правильного харчування і займаючись спортом можна зашкодити схудненню. Швидше за все причина цього в тому, що в дні занять Ви харчуєтеся неправильно: не їсте 2 години до і 2 години після тренування. Судіть самі, Ваш організм, витрачаючи сили на тренування, 5-6 годин не одержує жодної їжі. По-перше, це змушує його робити "стратегічні запаси", а по-друге - загрожує банальним гастритом. За 1-1,5 години до заняття краще влаштувати легкий перекус (наприклад, свіжими або вареними овочами, натуральним йогуртом або нежирним м'ясом), а через 1,5 години після тренування повторити таке ж перекушування, але головне - не переїдати.

Причина 4: Вам не вистачає кардіонавантажень - перший жиросжигатель в спортивному залі, який, до того ж, зміцнює серцевий м'яз. Тому, якщо Ваша мета саме позбавитися від зайвої ваги - кроком руш на степпер або бігову доріжку. Крім цього, хороші кардіонагрузку дають інтерактивні тренажери як стіна "Швидше за світло" і спортивний килимок. Найефективніший з новинок степпер, суміщений з вакуумною установкою: вакуум підсилює кровообіг і швидше активізує обмінні процеси. І жир і целюліт йдуть саме з проблемних стегон, живота і сідниць. Головне - пам'ятати: перші 15-20 хвилин такого тренування організм живить м`язи глюкозою, що міститься в крові, і тільки потім в якості палива починає використовувати ненависний нам жир. Тому таке тренування має тривати не менш як годину. Починати краще з 35-40 хвилин, а потім подовжувати кожне тренування на 3-5 хвилин.

Причина 5: У вас йде жир, але при цьому зростає м'язова маса Звичайно ж, не можна практикувати одні лише вправи. Найкраще чергувати їх з масажем і спокійними вправами на певні групи м'язів. Наприклад, такі

навантаження дають силові тренажери і тонусні столи. Перевагою останніх є відсутність шкідливого навантаження на хребет, а також те, що вони не викликають болю в м'язах після тренування. Після таких тренувань ви втрачаєте жир і набираєте м'язову масу, тому Ваша вага і стоїть на місці, але ж при цьому йдуть обсяги! Адже якщо подумати, то яка вам різниця, скільки ви важите, вас ніхто і ніколи не буде зважувати, якщо ви не спортсменка. А ось те, як Ви виглядаєте, помітить кожен, хто Вас побачить, і побачить він, перш за все Ваші сантиметри.

Ну і нарешті! Якщо стрілка вагів наполегливо продовжує стояти на вагах (по науковому це називається "плато") - це не так вже й погано. Саме під час перерви в скиданні ваги, підтягується наша шкіра. У жодній іншій момент дуже ефективні - йога, стретчинг, плавання, роликовий масаж і пресотерапія! Найправильніше в такий період - не плакати і переживати, а скористатися цією можливістю!

digest.subscribe.ru

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter