Гімнастика для вагітних в першому триместрі - дихальна гімнастика і корисні вправи.
Вагітність - не хвороба, а найпрекрасніше з станів жінки, тому вона в більшості випадків не вимагає від майбутньої мами повного спокою і нерухомості. Як і для будь-якого іншого людини, для вагітної жінки дуже важливі фізичні вправи. Однак, робити їх слід дуже помірно, дотримуючись спеціальних комплексів. Особливо акуратно потрібно ставитися до гімнастики для вагітних перший триместр, так як яйцеклітини потрібно дати час для надійного прикріплення до стінки матки.
І все ж, роль гімнастики для вагітних перший триместр важко переоцінити. Вона дарує майбутній мамі бадьорість, гарний настрій (всім відомо, що початок вагітності для жінки пов'язане з підвищеною дратівливістю, різкою зміною настрою, і т.д.), допомагає зміцнити м'язи, що дуже важливо для нормального протікання пологів. Дуже корисна для вагітних дихальна гімнастика, під час якої жінка освоює навички діафрагмального, грудного, повного дихання, що теж дуже стане в нагоді їй під час пологів.
Є маса простих і корисних вправ, які уможливлюють гімнастику для вагітних будинку: повільні присідання, кругові обертання тазу, і інші. Однак, повторимося, потрібно чітко оцінювати інтенсивність навантаження, щоб заняття не стали причиною викидня. Очевидно, що до таких ситуацій можуть привести стрибки, інтенсивне вправи для пресу з сильною напругою м'язів живота, яке може підвищити тонус матки і стати причиною її скорочень і переривання вагітності на ранньому терміні.
Дуже корисна гімнастика для вагітних тазове передлежання, за допомогою якої досягається поворот плода з тазового передлежання до головного. Вона являє собою вправи для косих м'язів живота, які поєднуються з дихальними вправами і вправами, які сприяють розтягуванню хребта. Існує безліч різних методик виконання таких вправ, розроблених провідними вітчизняними та зарубіжними фахівцями; акушер-гінеколог порекомендує необхідні заходи і буде спостерігати за тим, як вони впливають на стан плода і самопочуття жінки.
У першому триместрі цілком безпечною для жінки і плоду є гімнастика для вагітних на фітболі - спеціальному м'ячі для занять фітнесом. Заняття з цим м'ячем сприяють правильному вибудовування хребетного стовпа, зняттю навантаження з хребта, розслабленню м'язів спини, поліпшення роботи дихальної та серцево-судинної систем, активізації кровообігу.
Причому для вагітної жінки корисно не тільки займатися на м'ячі виконанням вправ, але і просто сидіти на ньому, як на стільці. Однак, занять на фітбол, як і будь-яким іншим фізичним навантаженням, повинна передувати консультація з лікарем акушером-гінекологом. І потрібно завжди пам'ятати: які б вправи ні вибрала вагітна жінка, головним орієнтиром для неї має бути її самопочуття.