Вправи з фітболом для вагітних

Вагітним показані позитивні емоції, це одна з найголовніших рекомендацій. Чи можна знайти позитив у спортивних заняттях? Безумовно, особливо якщо це фітбол для вагітних - вправи для підвищення настрою, для тонусу і загальної бадьорості!

Заняття для майбутніх мам з великими різнокольоровими м'ячами не просто приносять гарний настрій, але і допомагають впоратися зі звичайними недугами, властивими вагітності - йде біль в попереку, пропадає напруга уздовж хребта. А якщо мамі добре, так і малюкові веселіше!

Звідки взявся фітбол і для чого він використовується?

Слово «фітбол» перекладається з англійської буквально, як «здоровий м'яч», тобто мячь, зміцнює здоров'я. Придумали його в Швейцарії, і почали застосовувати ще в 80-х роках минулого століття для загальнозміцнюючих вправ, при реабілітації і в лікувальних цілях, а після і в фітнес-клубах. Особливе значення має фітбол для буремних - вправи не створюють зайвого навантаження на хребет, який у майбутньої мами і без того постійно ісптивает підвищені навантаження.

М'ячі для фітболу виготовляються зі спеціального пластичного матеріалу, який прогинається під вагою тіла, приймаючи потрібну форму. При заняттях фітболом знімається напруга в тілі, виявляється загальнозміцнюючу дію на організм. Дивно, але якщо просто сидіти на м'ячі, утримуючи рівновагу, то це вже вважається вправою - тренується здатність балансувати, хребет розпрямляється, м'язи зміцнюються.

Вправи фітбол для вагітних позитивно впливають на серцево-судинну систему організму, улучшіется дихання, кровообіг, а адже це важливо не тільки для вас, але і для вашого малюка. Центральна нервова система завдяки цим заняттям тримається в позитивному тонусі, і настрій нестримно піднімається.

Особливості вправ фітбол для вагітних

Майбутнім мамам досить важко даються фізичні навантаження, особливо в другій половині вагітності, тому комплекс вправ фітбол дає можливість усунути найосновніші навантаження, які препятвуют занять. Великий пружний м'яч дозволить зняти напругу з хребта, і вправи на розтяжку можна виконувати, не відволікаючись на хворобливі відчуття в спині.

• Перш ніж починати комплекс вправ, тіло необхідно підготувати і розігріти, тоді заняття дадуть найкращий ефект. Для цього занять повинен передувати самомасаж, який потрібно починати з голови, потім помасажувати шию, плечі, руки, перейти до грудини, попереку і, нарешті, до ніг. Якщо майбутній тато бере участь в заняттях, то це неоціненна допомога, адже часом навіть помасажувати собі поперек складно.

Наступний за самомасаж комплекс легкої суглобової гімнастики допомагає підготувати до навантаження суглоби. Головний принцип будь-яких спортивних занять для вагітних - це поступовість, навантаження повинна наростати плавно, при цьому обов'язково повинні бути відсутніми неприємні і болючі відчуття. Тільки після підготовки виконуються основні вправи, покликані підготувати всі м'язи, які активно діють під час пологів. В комплекс входять вправи на розтягування грудних м'язів, горизонтальні і вертикальні розтягують руху, що впливають на хребет, спеціально розроблені вправи для крижів, для внутрішньої поверхні стегон, виконується розтяжка ніг.

В кінці занять обов'язково проводиться курс релаксації. Розслаблення всього тіло від верхівки до п'ят, прийоми аутотренінгу, позитивна візуалізація - все це допомагає краще відчути зв'язок з ще не народженою дитиною, передати йому відчуття спокою, щастя і радості.

Різнобарвні фітболи можуть включити в заняття елемент кольоротерапії, адже колір активно впливає на психіку. Якщо майбутній мамі необхідно підвищити імунітет, додати жіненной енергії і активності, то краще вибрати яскравий червоний м'яч. Помаранчевий колір допоможе відчути спокій і комфорт, нормалізує гормональний баланс. Жовтий колір покращує мозкову активність, знімає напругу і перезбудження. Зелений - колір отиха, знімає дратівливість. Блакитний колір допоможе зняти напругу з м'яза, а синій благотворно впливає на психіку.

Про користь вправи в відео-форматі:

Якщо вам важко вибрати вид спорту при вагітності, зверніть увагу на фітбол - це насправді здорово!