Як можна швидко накачати м'язи

1. Наскільки швидко можна накачати м'язи?
2. Що впливає на швидкість росту м'язів: індивідуальні особливості організму
3. генетична схильність
4. Тип статури ( відповідно до класифікації Шелдона )
5. вік
6. Що впливає на швидкість росту м'язів: режим, харчування і тренування
8. харчування
11. Емоційний стан

У пошукових системах запит « як швидко накачати м'язи »Має кілька сотень тисяч відповідей - тема ця популярна серед мільйонів чоловіків по всьому світу. Багато представників сильної половини людства сплять і бачать себе в образі м'язистого і підтягнутого атлета, і багато хто з нас готові зробити чимало, щоб втілити цю мрію в реальність. Однак завдання це вельми і вельми складна: на жаль, без належних зусиль ви так і не зрушите з місця - так що будьте готові до серйозних випробувань, якщо дійсно бажаєте з гордістю дивитися на себе в дзеркало.

Наскільки швидко можна накачати м'язи?

На превеликий жаль, прогрес в нарощуванні м'язової маси затягнеться нема на тижні. У кращому випадку помітний результат можна отримати через півроку-рік - і то це під силу далеко не кожній людині. Будьте готові, що через пару-трійку тренувань ваші м'язи не збільшаться в розмірах - цього, чомусь, очікують багато новачків. До речі, значна їх частина, не помітивши швидкого прогресу, остигає і перестає відвідувати тренування.

Що впливає на швидкість росту м'язів: індивідуальні особливості організму

У найпершу чергу слід згадати про індивідуальні особливості вашого організму. Ви можете досконально вивчити, як можна швидко накачати м'язи, старанно і регулярно займатися, дотримуватися режиму, але прогрес все одно буде не таким швидким, як у вашого друга, що займається точно так же. На жаль, цей фактор не залежить від нас. Сюди можна віднести такі пункти, як ...

генетична схильність

Багато фізичні параметри ми успадковуємо від наших батьків. Сприйнятливість волокон до навантажень, робота серцево-судинної системи, наявність / відсутність вроджених вад і захворювань, наявність / відсутність зайвої ваги і схильність до його набору - ось лише частина факторів, які ми отримуємо при народженні і які дуже і дуже складно (практично нереально) змінити - на превеликий жаль. Саме тому один спортсмен буде турбуватися про те, як швидко накачати м'язи і докладати масу зусиль, а інший - буде просто регулярно займатися в середньому ритмі, але мати суттєвий прогрес. Звичайно, це не справедливо, і усвідомлювати цей факт не дуже приємно.

Але навіть в тому випадку, якщо природа не наділила вас від народження схильністю до набору м'язової маси - не слід впадати у відчай і закидати тренування. Регулярні заняття все одно дадуть результат - нехай і не так швидко, і нехай не такий, який вам хотілося б в ідеалі - але ви все одно будете ставати більше і сильніше.

Зараз, до речі, деякі медичні центри можуть виконувати спеціальні аналізи, що визначають схильність людини до спорту. Подібні дослідження проводяться за допомогою генетичний експертизи, і коштують вони не дуже дешево (в середньому розцінки становлять близько 10 000 рублів).

Тип статури ( відповідно до класифікації Шелдона )

Кожен, хто хоча б трохи цікавиться супутньої теорією, напевно вже знає, що існує три типажу статури (згідно поширеною системі). З них найпростіше впоратися з швидким набором маси можна мезоморфу. Ненабагато повільніше прогрес буде йти у ендоморфа - однак цей типаж відрізняється тим, що набирає не «чисту» м'язову масу, а ще й чимала кількість підшкірного жиру, який потім доводиться зганяти.

Замикає статистику ектоморф - володіючи високим зростом, тонкими кістками і довгими м'язовими волокнами, таким спортсменам найскладніше набирати кілограми. З іншого боку - вони практично не знають проблем із зайвою вагою.

Знову-таки, цей типаж змінити ніяк не можна - якщо ви від народження ектоморф - вам не стати Ендоморф.

вік

Природно, що молодим хлопцям куди простіше виглядати красиво, ніж дорослим чоловікам, що переступили тридцятирічний рубіж. Все впирається в ряд чинників:

• наявність великої кількості вільного часу;
• вище природний рівень тестостерона;
• меншу кількість проблем і турбот (як наслідок - більш стабільний емоційний фон, що теж важливо);
• меншу кількість (або взагалі відсутність) захворювань і проблем зі здоров'ям;
• більше запас «енергії»;
• швидше обмін речовин;
• краще працездатність серцево-судинної системи.

Список факторів не повний - при бажанні в нього можна було б додати ще не один пункт. Тому відповідь на питання про те, як можна швидко накачати м'язи, нерідко залежить ще і від віку: чим ви старше - тим, відповідно, складніше впоратися із завданням.

Що впливає на швидкість росту м'язів: режим, харчування і тренування

Крім вашої схильності до силових тренувань, великий вплив на запитання про те, як накачати м'язи тіла швидко, впливає ще й ваш спосіб життя. Цей фактор можна розбити на кілька пунктів:

1. Відпочинок.
2. Харчування.
3. Споживання спортивних добавок.
4. Кількість і якість тренувань.
5. Емоційний стан.

І хоча кожен з перерахованих пунктів неодноразово розглянутий - про всяк випадок ще раз коротко нагадаємо читачам їх важливість.

відпочинок

Обсяг м'язів збільшується зовсім не в спортзалі, коли ви тиснете штангу. Мускулатура росте саме під час відпочинку - і тому його кількість повинна бути достатньою. В середньому для активно займається спортсмена потрібно не менше 24 годин на відновлення кожної м'язової групи (бажано - трохи більше). Тобто, якщо вас цікавить, як швидко накачати грудні м'язи або як швидко накачати м'язи спини - слід планувати тренування таким чином, щоб ці м'язові групи нагружались через день.

харчування

Без необхідних речовин ( білків , вуглеводів і жирів ) Ні про яке м'язовий ріст не можна і мріяти - тому їх споживання повинне бути достатнім. Тому, перш ніж дізнаватися, як максимально швидко накачати м'язи-потрудіться витратити час і на вивчення питання про правильне харчуванні . Інтенсивні тренування можуть просто вимотувати ваш організм, не даючи результату - якщо ви будете їсти все підряд, так що ігнорувати цей пункт не можна ні в якому разі.

Споживання спортивних добавок

Якщо мова йде саме про те, як дуже швидко накачати м'язи-ніяк не вийде обійтися без спортивних добавок. Вам доведеться включати в свій раціон як мінімум такі добавки, як протеїн (для отримання достатньої кількості білка) і креатин (для отримання достатньої кількості енергії для тренувань). Дві ці добавки (якщо ж не вистачає коштів - краще зупинитися на креатині), прийняті в зазначеному дозуванні, можуть дати дуже і дуже серйозний результат, суттєво прискоривши прогрес і дозволяючи вам тренуватися якісніше і довше. При цьому розцінки на них відносно невисокі (якщо порівнювати з більш серйозними препаратами).

Якщо ж ви маєте в своєму розпорядженні достатню кількість коштів - можна спробувати і більш серйозний курс із застосуванням анаболічних препаратів. Якщо вас цікавить, як швидко накачати грудні м'язи або як швидко накачати м'язи сідниць або інші групи м'язів, подібне рішення може допомогти впоратися максимально швидко. Однак і знань для цього потрібно значно більше - неправильний «вихід» з курсу може привести до того, що частина (а то і все) набраних кілограмів піде, і ви повернетеся до того, з чого починали. Та й помилитися з вибором препарату теж можна дуже просто - підробка (яких на ринку чимало) може запросто призвести до проблем зі здоров'ям. Так що краще не експериментувати, якщо у вас недостатньо досвіду.

Кількість і якість тренувань

спортсмени , Які беруть участь в змаганнях, тренуються зовсім не 3 рази на тиждень - для діючих чемпіонів щоденна робота в спортзалі є нормою. А деякі і зовсім проводять по 2 тренування за день.

Природно, що таку розкіш собі можуть дозволити далеко не всі - адже потрібно ще й працювати і вчитися. Але пам'ятайте: якщо вас дійсно цікавить, як швидко накачати м'язи грудей, як швидко накачати м'язи рук або будь-яку іншу м'язову групу - необхідно займатися якомога частіше. При відсутності часу на відвідування спортзалу ви можете доповнити триразові тренування домашніми заняттями - мінімальний набір снарядів і півгодини часу (хоча б) може непогано підстьобнути прогрес. Не дарма питання про те, як накачати м'язи вдома швидко теж є досить популярним, і зараз розроблено чимало методик і дієвих способів досягти зростання маси - навіть без відвідування тренажерного залу.

Те ж саме стосується і якості тренувань. Продумана програма - ось одна з головних засад прогресу. Дуже важливо самостійно скласти комплекс, виходячи з існуючих умов та власних особливостей. При цьому його необхідно періодично (раз в декілька місяців приблизно) змінювати, щоб не давати м'язам звикнути.

Емоційний стан

Якість тренувань залежить і від вашого настрою: при частих проблемах і стресах навряд чи можна всерйоз думати про те, як швидко накачати м'язи ніг або як швидко накачати м'язи преса. Так що намагайтеся уникати складних ситуацій, які можуть зіпсувати настрій.